Стресс, мы все это чувствуем. Иногда это может быть положительной силой, мотивирующей вас, например, хорошо показать себя на собеседовании. Но чаще всего, когда мы слишком многого ожидаем от себя, это может быть негативной силой. Переживание стресса в течение длительного периода может вызвать множество различных симптомов, от проблем со сном или вспыльчивости до более хронических симптомов, таких как панические атаки или депрессия. SIBO, несомненно, является достаточно стрессовым состоянием, чтобы справиться с ним, даже без всех других ежедневных стрессов, с которыми мы сталкиваемся, поэтому для нас особенно важно управлять уровнем стресса. Вот The Healthy Gut, мы регулярно практикуем наши 8 лучших способов снятия стресса и хотим поделиться ими с вами.

Кишечник особенно уязвим к наличию хронического или острого стресса и нуждается в том, чтобы мы заботились о его защите. Связь между мозгом и кишечником иногда называют «внутренним чувством», варьирующимся от бабочек в желудке до полной тошноты, вызванной тревогой, с которой вы хотите справиться, когда у вас СИБР. Понимание разницы между уставшим и проводным — хорошее место для начала. Когда вы хотите расслабиться, вы должны уметь это делать. Если вы находитесь в состоянии стресса, очень трудно почувствовать что-либо, кроме возбуждения. Прислушиваться к своему телу — это ключ, если вы чувствуете усталость, тогда отдохните, и если вы действительно не можете справиться с этим, то хорошо хотя бы найти что-то, что дает кратковременную передышку от стресса.

Здесь, в штаб-квартире Healthy Gut, мы недавно говорили о стрессе. Мы все занятые люди, с напряженной, требовательной жизнью. Мы были удивлены тем, насколько по-разному мы все справлялись со стрессовыми ситуациями и периодами в нашей жизни. Интересно, что то, что работает для одного, не работает для всех. Мы хотели поделиться с вами тем, что мы, как люди, делаем, чтобы избежать стресса и преодолеть его. Иногда просто полезно знать, что вы не одиноки в стрессе, и это может дать вам некоторые идеи в следующий раз, когда вы почувствуете, что все становится слишком много. Мы надеемся, что вам понравятся ваши 8 способов снятия стресса. Расскажите нам в комментариях ниже, что вы делаете, чтобы избавиться от стресса в течение дня.

8 способов снять стресс

1. Будьте активны 

Для некоторых из нас активный образ жизни является одним из ключей к борьбе со стрессом. Для Кейт в стрессовые периоды самое время выходить на улицу и вести активный образ жизни.

Кейт говорит:«Я выросла в сельской местности, и всякий раз, когда я чувствую, что что-то берет верх над мной, я знаю, что пришло время отправиться на улицу. Я очень люблю отправиться в долгий поход с моими мальчиками. Мы будем стремиться к большому холму, и все будут наслаждаться тем ликованием, которое приходит от достижения вершины. Мне нравится ходить осознанно, обращая внимание на свою осанку и дыхание. Обычно к концу прогулки я чувствую себя более связанным с собой и своим окружением, и я часто прорабатываю любую дилемму, которая меня напрягает. Если у меня нет времени на долгую прогулку, я просто прогуливаюсь по окрестностям или иду на занятия спортом на свежем воздухе. Нет ничего лучше, чем поваляться в грязи, чтобы забыть о проблемах. ’

2. Уделите немного времени

Мы постоянно окружены людьми, реальными или виртуальными, постоянно связанными современными технологиями. Иногда нам нужно выключить шум и найти время, чтобы просто побыть собой, делая что-то только для себя. Для Йеды это создание собственного пространства, в котором она может быть спокойна.

Йеда говорит:В последнее время я пытаюсь позавтракать на своей террасе. Это спокойное время, которое я могу провести в одиночестве, и я могу погрузиться в свои мысли, спокойно планируя свой день. Я люблю пробовать получать немного солнечного света каждый день, так как я нахожу, что это имеет большое значение для моего самочувствия. Если я не могу сделать это, то я люблю находить новый сериал для просмотра, что-то, в чем я могу полностью раствориться. Здорово просто отключить мозг и просто развлечься. Общая ссылка заключается в том, что это вещи только для меня, на этот раз я не делюсь, это все обо мне. ’

3. Слушайте музыку

Выход из нашей «нормальной» среды часто может быть хорошим противоядием от стресса, помните старую поговорку:«Перемены так же хороши, как отдых»? Для Ники это прослушивание музыки, в частности, живых выступлений.

Ники говорит:«До того, как у меня появились дети, я отправилась на пляж и могла сидеть там столько часов, сколько мне требовалось, чтобы чувствовать себя менее напряженным. Эти days однако, post kids, я нахожу свое «счастливое место» в музыке. С тех пор, как я себя помню, музыка заставляла меня чувствовать, что я делаю глубокий вдох, и я чувствую, как меня охватывает чувство спокойствия. Когда я хожу на концерт живой группы, у меня всегда появляется чувство перезарядки и кайфа. Музыка также является отличным мотиватором, я успеваю гораздо больше, когда включаю несколько мелодий. ’

4. Успокоить ум с помощью медитации

Позволить себе несколько минут каждый день, чтобы успокоить свой ум, может быть очень полезным. Ребекке очень помогло научиться медитировать.

Ребекка говорит:« Я человек типа «все или ничего», типичный персонаж Типа А. Мой разум может быть переполнен идеями, что может быть помехой, когда это происходит в 3 часа ночи. Я давно хотел медитировать, но не знал, как это сделать. Я нашел несколько отличных подкастов и приложений для медитации и теперь включил их в свою еженедельную рутину. Я могу медитировать от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть, и благодаря этому я всегда чувствую себя спокойно и умиротворенно. ’

Была также пара идей, с которыми мы все согласились...

5. Сон

Вроде бы все мы знаем, что после хорошего ночного сна все выглядит лучше, однако иногда этого бывает трудно добиться. У всех нас были разные способы создать это спокойное, тихое место, где мы могли бы достаточно расслабиться, чтобы выспаться. Мы согласились, что пространство должно быть чистым, что чистое постельное белье заставляет нас чувствовать себя более избалованными, а электронные устройства, телефоны и планшеты должны быть оставлены снаружи. ванная комната. Поддержание здоровых ночных привычек может в значительной степени помочь вам получить более качественный сон, поэтому определите, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным в спальне. Также важно ложиться спать в разумное время. У Ребекки на телефоне установлен будильник на 22:00, напоминающий ей, что пора ложиться спать.

6. Работайте умнее, а не усерднее

Мы все согласились с тем, что разумная работа — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы свести к минимуму стресс. Понимание того, что наше продуктивное время на работе — это не время, когда мы бежим к сроку, а когда мы планируем заранее. Работа занимает у нас больше времени, чем что-либо еще в нашей жизни, и важно помнить, что мы работаем, чтобы жить, а не наоборот. Вы можете быть самым увлеченным человеком в своей карьере, но если у вас нет времени наслаждаться тем, ради чего вы так усердно работаете, вы можете обнаружить, что закрадывается стресс. Выделите время для планирования своего дня, недели, месяца и года. может помочь вам определить, над чем важно работать сейчас, а что можно отложить на потом.

7. Долгая ванна

Мы все встретили это громким «да». Не только девушки, но и несколько мужских половинок очень хотели принять ванну! Это правда, однако, что создание собственной маленькой гавани спокойствия и расслабления в ванной комнате — один из самых быстрых и простых способов расслабиться. У всех нас были разные ритуалы:зажигание свечей, принятие ванн с английской солью, чтение хорошей книги, прослушивание увлекательного подкаста... список был довольно длинным, кто же знал, что нам всем нравилось делать столько всего в ванной!

И, наконец, есть один большой элемент восстановления и стремления к хорошему самочувствию, который слишком важен, чтобы его не добавить. Это не совет, а скорее мантра, которую мы все должны стараться применять в нашей повседневной жизни.

8. Примите то, что мы не можем изменить

Когда мы хронически больны, нам может быть трудно двигаться дальше, мы корим себя за то, как мы туда попали, что мы могли сделать неправильно, что еще мы можем делать. Мы можем тратить много времени и энергии, размышляя о прошлом, когда нам нужно сосредоточиться на настоящем. Когда у вас хроническое заболевание, такое как SIBO, важно не корить себя, а вместо этого принять ситуацию, принять то, что вы есть сегодня, и двигаться дальше. То, что вы есть сегодня, не будет таким, каким вы будете в будущем. Стресс из-за вещей, которые вы не можете контролировать, не принесет вам пользы, а вместо этого оставит вас в состоянии бегства или боя. Смотрите в будущее и ставьте маленькие цели, например, планируйте день, когда вы добавите в свой рацион новую еду. Отпразднуйте сегодня свои маленькие победы, например, опорожнение кишечника или встречу с солнечным светом. Несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут помочь справиться с любым стрессом, который вы несете.

Pin120 Акции

• Рецепт клубнично-шоколадных трюфелей
• рецепт горячих булочек с крестом