Lo stress, lo sentiamo tutti. A volte può essere una forza positiva, ad esempio motivandoti a svolgere bene un colloquio di lavoro. Ma, più spesso, quando ci aspettiamo troppo da noi stessi, può essere una forza negativa. Vivere lo stress per un periodo prolungato può causare molti sintomi diversi, da problemi di sonno o irascibilità a sintomi più cronici come attacchi di panico o depressione. La SIBO è senza dubbio una condizione abbastanza stressante da affrontare, anche senza tutti gli altri stress quotidiani che incontriamo, quindi è particolarmente importante per noi gestire i nostri livelli di stress. Ecco The Healthy Gut, pratichiamo regolarmente i nostri 8 migliori modi per ridurre lo stress e volevamo condividerli con te.

L'intestino è particolarmente vulnerabile alla presenza di stress cronico o acuto e ha bisogno di essere attenti a proteggerlo. La connessione cervello-intestino è aneddoticamente riconosciuta come una "sensazione intestinale", che va dalle farfalle nello stomaco alla nausea indotta dall'ansia, che è qualcosa che vuoi gestire quando hai SIBO. Comprendere la differenza tra stanco e cablato è un buon punto di partenza. Quando vuoi rilassarti dovresti essere in grado di farlo. Se sei stressato, è molto difficile sentire qualcosa di diverso da quello cablato. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale, se ti senti stanco riposati, e se proprio non ce la fai allora è bene trovare almeno qualcosa che ti dia una tregua momentanea dallo stress.

Qui al quartier generale di The Healthy Gut, abbiamo parlato di stress di recente. Siamo tutte persone impegnate, con vite impegnate e impegnative. Siamo rimasti sorpresi dal modo in cui tutti abbiamo affrontato situazioni e periodi stressanti della nostra vita. È interessante notare come ciò che funziona per uno non funzioni per tutti. Volevamo condividere con te ciò che noi come individui facciamo per evitare e superare lo stress, a volte aiuta solo sapere che non sei solo a vivere lo stress e potrebbe darti alcune idee la prossima volta che senti che tutto sta diventando troppo. Ci auguriamo che i tuoi 8 modi per alleviare lo stress ti piacciano. Facci sapere nei commenti qui sotto cosa fai per eliminare lo stress dalla tua giornata.

8 modi per ridurre lo stress

1. Sii attivo 

Per alcuni di noi attivarsi è una delle chiavi per affrontare lo stress. Per Kate durante i periodi di stress è tempo di uscire all'aria aperta e di attivarsi.

Kate dice:"Sono cresciuta in campagna e ogni volta che sento che le cose mi stanno addosso so che è ora di andare all'aperto. Mi piace davvero fare una lunga escursione con i miei ragazzi. Mireremo a una grande collina e tutti godremo di quell'esultanza che deriva dal raggiungere la cima. Mi piace camminare consapevolmente, prestando attenzione alla mia postura e al mio respiro. Di solito, alla fine di una passeggiata, mi sento più connesso a me stesso e a ciò che mi circonda, e spesso ho affrontato qualsiasi dilemma mi stressasse. Se non ho tempo per una lunga passeggiata, mi limiterò a fare una passeggiata nel quartiere o ad andare a lezione di ginnastica all'aperto. Non c'è niente come una pressa nel fango per farti dimenticare i tuoi problemi. '

2. Passa un po' di tempo per me

Siamo costantemente circondati da persone, reali o virtuali, sempre connesse dalla tecnologia moderna di oggi. A volte abbiamo bisogno di spegnere il rumore e creare il tempo per essere semplicemente noi stessi, fare qualcosa solo per noi. Per Yedah si tratta di creare il proprio spazio in cui essere sereni.

Yedah dice "Ultimamente sto cercando di fare colazione sulla mia terrazza. È un momento di pace che posso trascorrere da solo e posso perdermi nei miei pensieri, pianificando con calma la mia giornata. Mi piace provare a prendere un po' di luce solare ogni giorno, perché trovo che faccia una grande differenza per come mi sento. Se io non posso farlo quindi mi piace trovare una nuova serie TV da guardare, qualcosa in cui posso perdermi completamente. È fantastico spegnere il cervello e divertirmi. Il collegamento comune è che queste sono cose solo per me, non le condivido questa volta, si tratta solo di me. '

3. Ascolta la musica

Tirarsi fuori dal nostro ambiente "normale" può spesso essere un buon antidoto allo stress, ricordate quel vecchio detto "un cambiamento vale quanto un riposo"? Per Niki significa ascoltare musica, in particolare band dal vivo.

Niki dice:"Prima di avere figli andavo in spiaggia e potevo sedermi lì per tutte le ore necessarie per sentirmi meno stressato. Questi giorni tuttavia, posta bambini, trovo il mio "posto felice" con la musica. Da quando riesco a ricordare la musica mi ha fatto sentire come se stessi prendendo un respiro profondo e sento che quel senso di calma mi ha sopraffatto. Andare a vedere una band dal vivo mi fa sempre sentire ricaricato e su di giri. Anche la musica è un grande motivatore, faccio molto di più con alcuni brani. '

4. Calma la mente attraverso la meditazione

Concedersi qualche minuto ogni giorno per calmare la nostra mente può essere di grande beneficio. Per Rebecca, imparare a meditare è stato davvero potente.

Rebecca dice "Sono una persona tutto o niente, un tipico personaggio di tipo A. La mia mente può correre con le idee, il che può essere un ostacolo quando accade alle 3 del mattino. Per molto tempo volevo meditare ma non sapevo come farlo. Ho trovato alcuni fantastici podcast e app di meditazione e ora li incorporo nella mia routine settimanale. Potrei passare dai 5 ai 20 minuti a meditare, a seconda di quanto tempo ho a disposizione, e per questo mi sento sempre calmo e in pace. '

C'erano anche un paio di idee su cui eravamo tutti d'accordo...

5. Dormi

Apparentemente sappiamo tutti che tutto sembra migliore dopo una buona notte di sonno, tuttavia, a volte può essere difficile da ottenere. Avevamo tutti modi diversi di creare quel luogo calmo e tranquillo in cui potevamo rilassarci abbastanza per dormire. Eravamo d'accordo sul fatto che lo spazio doveva essere ordinato, che la biancheria da letto pulita ci faceva sentire più coccolati e che i dispositivi elettronici, i telefoni e i tablet dovevano essere lasciati all'aperto la Camera da letto. Mantenere sane abitudini notturne può fare molto per aiutarti a dormire di più di alta qualità, quindi identifica cosa ti fa sentire rilassato in camera da letto. Anche andare a letto a un'ora ragionevole è importante. Rebecca ha una sveglia impostata sul telefono alle 22:00, per ricordarle di andare a letto.

6. Lavora in modo più intelligente, non più difficile

Siamo tutti d'accordo sul fatto che lavorare in modo più intelligente è una delle cose più importanti che potremmo fare per ridurre al minimo lo stress. Rendendoci conto che il nostro tempo produttivo al lavoro non era quando stavamo correndo per arrivare a una scadenza, ma quando avevamo pianificato in anticipo. Il lavoro richiede più tempo di quasi ogni altra cosa nella nostra vita ed è importante ricordare che lavoriamo per vivere e non il contrario. Puoi essere la persona più appassionata della tua carriera, ma se non hai tempo per goderti le cose per cui lavori così duramente, allora puoi scoprire che lo stress si insinua. Riserva del tempo per pianificare la tua giornata, settimana, mese e anno può aiutarti a identificare ciò su cui è importante lavorare ora o ciò che può essere rimandato a dopo.

7. Un lungo bagno

Questo è stato accolto con un sonoro "sì" da tutti noi. Non sono solo le ragazze, alcune delle altre metà maschili erano piuttosto entusiaste di un bagno! È vero però che creare il tuo piccolo paradiso di calma e relax nel tuo bagno è uno dei modi più semplici e veloci per rilassarti. Avevamo tutti rituali diversi, accendere candele, fare bagni di sale Epsom, leggere un buon libro, ascoltare un podcast avvincente... la lista era piuttosto lunga, chi sapeva che c'erano così tante cose che ci piaceva fare in bagno!

E infine c'è un grande elemento di recupero e ricerca del benessere che è troppo importante per non aggiungere, è meno un consiglio e più un mantra che tutti dovremmo sforzarci di adottare nella nostra vita quotidiana.

8. Accetta le cose che non possiamo cambiare

Quando siamo malati cronici può essere difficile andare avanti, ci picchiamo per come ci siamo arrivati, cosa potremmo aver fatto di sbagliato, cos'altro possiamo fare. Possiamo sprecare un sacco di tempo ed energia soffermandoci sul passato quando dobbiamo concentrarci sul presente. È importante quando hai una malattia cronica come la SIBO, non picchiarti, ma invece accettare la situazione, abbracciare dove sei oggi e andare avanti. Come sei oggi non sarà come sarai in futuro. Lo stress per cose che non puoi controllare non ti fa bene e, invece, ti lascia in una modalità di fuga o combattimento. Guarda al futuro e fissa piccoli obiettivi, come pianificare il giorno in cui aggiungere un nuovo cibo al tuo repertorio. Festeggia le tue piccole vittorie oggi, come avere un movimento intestinale o vedere il sole. Alcuni semplici cambiamenti alla tua routine quotidiana potrebbero essere solo il biglietto per affrontare lo stress che stai portando.

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