Din tarm simmar med miljontals bakterier. Alla dessa bakterier utgör den största delen av vår kropps mikrobiom. Nyckeln till god tarmhälsa är att upprätthålla en balans mellan de goda och dåliga bakterierna i mikrobiomet. Om din tarm agerar annorlunda än normalt kan den vara obalanserad. En obalanserad tarm kan leda till att du upplever hur många hälsoproblem som helst.
Förstoppning, uppblåsthet, gaser, magkramper, sura uppstötningar eller halsbränna inträffar. Men de är symptom på en obalanserad tarm. Ett hälsosamt matsmältningssystem kommer att ha mindre problem med att bearbeta mat och bli av med avfall.
Att gå ner eller gå upp i vikt utan att ändra kost- eller träningsvanor kan peka direkt på en ohälsosam tarm. En tarm som inte är balanserad kan ha problem med att ta upp näringsämnen, reglera blodsockret, signalera att du är mätt och lagra fett. Brist på mångfald i tarmmikrobiomet kan vara en föregångare till fetma som kan leda till ännu allvarligare hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.
Att vara konstant trött, även innan dagen har börjat, kan vara en indikation på att din mage agerar. Brist på mångfald i tarmbakterier har varit direkt kopplat till brist på energi, kronisk trötthet och sömnstörningar som sömnlöshet och rastlös sömn. Serotonin, ett hormon som påverkar sömn och humör produceras i tarmen. En tarm som inte fungerar som den ska kan ha svårt att producera eller reglera serotonin vilket kan påverka din förmåga att få en god och vilsam nattsömn.
Tarmhälsa påverkar allt, även huden. Tillstånd som eksem och akne har kopplats till inflammation i tarmen orsakad av matallergier, dålig kost och brist på bra tarmbakterier. När tarmen är obalanserad med mer skadliga bakterier än goda bakterier kan det orsaka förödelse på din hud.
När termen "matintolerans" kommer upp, tänker många på matallergier. Men bara för att en viss typ av mat, som mejeriprodukter eller vete, stör din mage, betyder det inte nödvändigtvis att du faktiskt har en allergi eller ens en intolerans. Anledningen till att viss mat orsakar dig magbesvär är att din mikrobiom förmodligen är ur balans. Din tarm kanske helt enkelt saknar tillräckligt med de goda bakterierna som behövs för att effektivt bryta ner vissa livsmedel.
Tarmen har visat sig ha så mycket inflytande över kroppens funktioner att den ofta kallas din "andra hjärna." Forskning bekräftar om och om igen att saker som ångest, depression, humörsvängningar och känslomässig hälsa är kopplade till tillståndet i din tarm. Närvaron av goda bakterier i tarmen stödjer produktionen och regleringen av viktiga humörhöjande kemikalier som dopamin och serotonin.
Dieten har en enorm inverkan på tarmhälsa och balansen mellan bra och dåliga bakterier. Att minska antalet livsmedel som är bearbetade, högt socker och högt fett kan leda till en hälsosammare tarm. Sträva efter en balanserad kost som innehåller mycket växtbaserad mat, magra proteiner och fibrer.
Att få tillräckligt med sömn kan bidra till att främja en hälsosam tarm. Sömnbrist kan leda till en minskning av nyttiga tarmbakterier. I sin tur kan brist på nyttiga bakterier i tarmen leda till fler sömnproblem. Det är en ond cirkel.
Att lägga till fler kemikalier och mediciner i tarmen kommer bara att förvärra eventuella problem du redan har. Medan vissa mediciner verkligen är nödvändiga och tjänar ett syfte, som livräddande antibiotika, begränsa dem till vad du verkligen behöver och vad din läkare rekommenderar. Antibiotika, till exempel, kan totalt tömma de goda bakterierna i din tarm samtidigt som de bekämpar de dåliga bakterierna. Andra mediciner som NSAID, antacida, preventivmedel, steroider och hormonersättningsmedel kan också skada tarmens goda bakterier.
Ett bra sätt att förbättra din tarmhälsa är att lägga till en prebiotisk och probiotika till din kost. Prebiotika kan enkelt läggas till din kost genom att äta mer mat som bananer, vitlök, lök och bladgrönsaker. Probiotika finns i yoghurt och fermenterad mat som surkål, kimchi, kombucha, opastöriserade inlagda grönsaker och kefir. Båda kan också läggas till som kosttillskott, men rådgör med din gastroenterolog för att säkerställa att du tar högkvalitativa kosttillskott som inte kommer att skada din tarmbiom ytterligare.
Ett av de enklaste sätten att främja god tarmhälsa är att dricka mer vatten. Ökat vattenintag kan hjälpa till att hålla saker i rörelse i matsmältningskanalen samt främja en hälsosam balans mellan tarmbakterier. Undvik att ersätta vatten med saker som koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker som ytterligare kan irritera din tarm.
Det är lättare sagt än gjort, men att minska stressen kan hjälpa till att balansera magen. Små förändringar som att ta en promenad, få en massage, yoga eller något så enkelt som att få i sig några skratt kan minska stresshormoner som gör att tarmen kan producera mer serotonin och dopamin.
Är ägg dåliga för pankreatit?
Ägg och medelhavskosten Äggulor kan vara dåliga för pankreatit på grund av deras höga fetthalt. Äggulor kan dock bytas ut mot äggvita i en vanlig kost eftersom de har låg fetthalt. Även om fet mat,
Vilken mat bör du äta när du återhämtar dig från pankreatit?
Vad är bukspottkörteln? Bukspottkörteln är en del av matsmältningssystemet och den hjälper till att bryta ner mat. Du bör äta magert kött, fisk, grönsaker, frukt, bönor, fullkorn och annan mat med
Lätt hemlagad mörk chokladrecept
Att ha en hälsosam godbit är seriös. Jag pratar om något du kan njuta av som inte kommer att ta dig tillbaka tre dagar (eller mer) på din helande resa. Det kunde vara skillnaden mellan att hålla sig
