Din tarm svømmer med millioner af bakterier. Alle disse bakterier udgør den største del af vores krops mikrobiom. Nøglen til god tarmsundhed er at opretholde en balance mellem de gode og dårlige bakterier i mikrobiomet. Hvis din tarm opfører sig anderledes end normalt, kan den være ubalanceret. En ubalanceret tarm kan føre til, at du oplever en række sundhedsproblemer.
Forstoppelse, oppustethed, gas, mavekramper, sure opstød eller halsbrand forekommer. Men de er symptomatisk for en ubalanceret tarm. Et sundt fordøjelsessystem vil have mindre problemer med at behandle mad og komme af med affald.
At tabe eller tage på uden at ændre kost- eller træningsvaner kan pege direkte på en usund tarm. En tarm, der ikke er afbalanceret, kan have problemer med at optage næringsstoffer, regulere blodsukkeret, signalere, at du er mæt og lagre fedt. Mangel på mangfoldighed i tarmmikrobiomet kan være en forløber for fedme, som kan føre til endnu mere alvorlige sundhedstilstande som hjertesygdomme og diabetes.
At være konstant træt, selv før dagen er begyndt, kan være en indikation på, at din tarm virker. Mangel på mangfoldighed i tarmbakterier har været direkte forbundet med mangel på energi, kronisk træthed og søvnforstyrrelser som søvnløshed og urolig søvn. Serotonin, et hormon, der påvirker søvn og humør, produceres i tarmen. En tarm, der ikke fungerer korrekt, kan have svært ved at producere eller regulere serotonin, hvilket kan påvirke din evne til at få en god, afslappende nattesøvn.
Tarmsundhed påvirker alt, selv huden. Tilstande som eksem og acne er blevet forbundet med betændelse i tarmen forårsaget af fødevareallergi, dårlig kost og mangel på gode tarmbakterier. Når tarmen er ubalanceret med flere skadelige bakterier end gode bakterier, kan det skabe kaos på din hud.
Når udtrykket "fødevareintolerance" dukker op, tænker mange mennesker på fødevareallergi. Men bare fordi en bestemt type mad, såsom mejeri eller hvede, forstyrrer din mave, betyder det ikke nødvendigvis, at du rent faktisk har en allergi eller endda en intolerance. Grunden til, at bestemt mad forårsager mavebesvær, er, at dit mikrobiom sandsynligvis er ude af balance. Din tarm kan simpelthen mangle nok af de gode bakterier, der er nødvendige for effektivt at nedbryde visse fødevarer.
Tarmen har vist sig at have så stor indflydelse på kroppens funktioner, at den ofte omtales som din "anden hjerne." Forskning bekræfter igen og igen, at ting som angst, depression, humørsvingninger og følelsesmæssig sundhed er knyttet til din mavetilstand. Tilstedeværelsen af gode bakterier i tarmen understøtter produktionen og reguleringen af vigtige humørfremmende kemikalier som dopamin og serotonin.
Kost har en enorm indflydelse på tarmsundheden og balancen mellem gode og dårlige bakterier. Reduktion af antallet af forarbejdede fødevarer, højt sukkerindhold og højt fedtindhold kan føre til en sundere tarm. Sigt efter en afbalanceret kost, der indeholder masser af plantebaserede fødevarer, magre proteiner og fibre.
At få nok søvn kan hjælpe med at fremme en sund tarm. Søvnmangel kan føre til et fald i gavnlige tarmbakterier. Til gengæld kan mangel på gavnlige bakterier i tarmen føre til flere søvnproblemer. Det er en ond cirkel.
Tilføjelse af flere kemikalier og medicin til tarmen vil kun forværre de problemer, du allerede har. Mens nogle medikamenter virkelig er nødvendige og tjener et formål, som livreddende antibiotika, skal du begrænse dem til, hvad du virkelig har brug for, og hvad din læge anbefaler. Antibiotika, for eksempel, kan totalt udtømme de gode bakterier i din tarm, mens de bekæmper de dårlige bakterier. Andre medikamenter som NSAID'er, antacida, prævention, steroider og hormonerstatninger kan også skade din tarms gode bakterier.
En fantastisk måde at forbedre din tarmsundhed på er at tilføje et præbiotisk og probiotisk middel til din kost. Prebiotika kan nemt tilføjes til din kost ved at spise flere fødevarer såsom bananer, hvidløg, løg og grønne blade. Probiotika kan findes i yoghurt og fermenterede fødevarer såsom surkål, kimchi, kombucha, ikke-pasteuriserede syltede grøntsager og kefir. Begge kan også tilføjes som kosttilskud, men rådfør dig med din gastroenterolog for at sikre, at du tager kosttilskud af høj kvalitet, som ikke ender med at skade din tarmbiom yderligere.
En af de enkleste måder at fremme en god tarmsundhed på er at drikke mere vand. Øget vandindtag kan hjælpe med at holde tingene i bevægelse i fordøjelseskanalen samt fremme en sund balance mellem tarmbakterier. Undgå at erstatte vand med ting som koffeinholdige eller alkoholiske drikke, som yderligere kan irritere din tarm.
Det er lettere sagt end gjort, men at reducere stress kan hjælpe med at balancere din tarm. Små ændringer som at gå en tur, få massage, yoga eller noget så simpelt som at få et par grin kan reducere stresshormoner, så tarmen kan producere mere serotonin og dopamin.
Den direkte sandhed om at opbygge en online sundhedsvirksomhed
Jeg troede aldrig, at vores lille SCD Lifestyle-blog ville give mig mulighed for at sige mit job op... Men en dag, på vores 4. år, hvor jeg gjorde dette, sagde jeg mit ingeniørjob op. Jeg gik væk. Je
råchokolade- og mandarintærte
Der er tidspunkter, hvor du for alvor vil imponere dine middagsgæster. Lad ikke en SIBO diæt stoppe dig! Vores opskrift på rå chokolade og mandarintærte er seriøst fantastisk. Den er rig, dekadent og
7 trin til at forhindre dit helbred i at komme ud af kontrol
De fleste af mine klienter fortæller mig, at de føler, at deres helbred er ved at glide ud af kontrol. De gør deres bedste, men på trods af naturlige, konventionelle og mystiske behandlinger er de fan
