Seu intestino está nadando com milhões de bactérias. Todas essas bactérias compõem a maior parte do microbioma do nosso corpo. A chave para uma boa saúde intestinal é manter um equilíbrio entre as bactérias boas e ruins no microbioma. Se o seu intestino está agindo de forma diferente do normal, pode estar desequilibrado. Um intestino desequilibrado pode levar a vários problemas de saúde.
Constipação, inchaço, gases, cólicas estomacais, refluxo ácido ou azia acontecem. Mas, eles são sintomáticos de um intestino desequilibrado. Um sistema digestivo saudável terá menos problemas para processar alimentos e se livrar de resíduos.
Perder ou ganhar peso sem mudar a dieta ou os hábitos de exercício pode apontar diretamente para um intestino doente. Um intestino que não está equilibrado pode ter problemas para absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue, sinalizar que você está cheio e armazenar gordura. A falta de diversidade no microbioma intestinal pode ser um precursor da obesidade, que pode levar a condições de saúde ainda mais graves, como doenças cardíacas e diabetes.
Estar constantemente cansado, mesmo antes de o dia começar, pode ser uma indicação de que seu intestino está agindo mal. A falta de diversidade nas bactérias intestinais tem sido diretamente ligada à falta de energia, fadiga crônica e distúrbios do sono, como insônia e sono agitado. A serotonina, um hormônio que afeta o sono e o humor, é produzida no intestino. Um intestino que não está funcionando corretamente pode ter dificuldade em produzir ou regular a serotonina, o que pode afetar sua capacidade de ter uma boa e repousante noite de sono.
A saúde intestinal afeta tudo, até mesmo a pele. Condições como eczema e acne têm sido associadas à inflamação no intestino causada por alergias alimentares, má alimentação e falta de boas bactérias intestinais. Quando o intestino está desequilibrado com mais bactérias nocivas do que boas, pode causar estragos na sua pele.
Quando surge o termo “intolerância alimentar”, muitas pessoas pensam em alergias alimentares. Mas, só porque um certo tipo de alimento, como laticínios ou trigo, incomoda seu estômago não significa necessariamente que você realmente tenha uma alergia ou mesmo uma intolerância. A razão pela qual determinado alimento está causando desconforto gástrico é que seu microbioma provavelmente está desequilibrado. Seu intestino pode simplesmente não ter o suficiente das boas bactérias necessárias para quebrar efetivamente certos alimentos.
O intestino demonstrou ter tanta influência sobre as funções do corpo que muitas vezes é chamado de "segundo cérebro". Pesquisas estão confirmando repetidamente que coisas como ansiedade, depressão, mudanças de humor e saúde emocional estão ligadas ao estado do seu intestino. A presença de boas bactérias no intestino apoia a produção e regulação de importantes substâncias químicas que melhoram o humor, como dopamina e serotonina.
A dieta tem um enorme impacto na saúde intestinal e no equilíbrio de bactérias boas e ruins. Reduzir o número de alimentos processados, com alto teor de açúcar e alto teor de gordura pode levar a um intestino mais saudável. Procure uma dieta equilibrada que inclua muitos alimentos à base de plantas, proteínas magras e fibras.
Dormir o suficiente pode ajudar a promover um intestino saudável. A privação do sono pode levar a uma diminuição das bactérias intestinais benéficas. Por sua vez, a falta de bactérias benéficas no intestino pode levar a mais problemas de sono. É um ciclo vicioso.
Adicionar mais produtos químicos e medicamentos ao intestino só irá agravar quaisquer problemas que você já esteja tendo. Embora alguns medicamentos sejam realmente necessários e sirvam a um propósito, como antibióticos que salvam vidas, limite-os ao que você realmente precisa e ao que seu médico recomenda. Os antibióticos, por exemplo, podem esgotar totalmente as bactérias boas do intestino enquanto combatem as bactérias ruins. Outros medicamentos como AINEs, antiácidos, anticoncepcionais, esteroides e substitutos hormonais também podem prejudicar as boas bactérias do intestino.
Uma ótima maneira de melhorar sua saúde intestinal é adicionar um prebiótico e um probiótico à sua dieta. Os prebióticos podem ser facilmente adicionados à sua dieta comendo mais alimentos, como banana, alho, cebola e folhas verdes. Os probióticos podem ser encontrados em iogurte e alimentos fermentados, como chucrute, kimchi, kombucha, vegetais em conserva não pasteurizados e kefir. Ambos também podem ser adicionados como suplementos alimentares, mas consulte seu gastroenterologista para garantir que você esteja tomando suplementos de alta qualidade que não acabem prejudicando ainda mais seu bioma intestinal.
Uma das maneiras mais simples de promover uma boa saúde intestinal é beber mais água. O aumento da ingestão de água pode ajudar a manter as coisas em movimento no trato digestivo, além de promover um equilíbrio saudável das bactérias intestinais. Evite substituir a água por coisas como bebidas com cafeína ou alcoólicas, que podem irritar ainda mais seu intestino.
É mais fácil falar do que fazer, mas reduzir o estresse pode ajudar a equilibrar seu intestino. Pequenas mudanças, como dar um passeio, fazer uma massagem, ioga ou algo tão simples como dar algumas risadas, podem reduzir os hormônios do estresse, permitindo que o intestino produza mais serotonina e dopamina.
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