I tuoi batteri intestinali sono fuori equilibrio? 6 segni che lo sono e cosa fare al riguardo

Il tuo intestino sta nuotando con milioni di batteri. Tutti questi batteri costituiscono la maggior parte del microbioma del nostro corpo. La chiave per una buona salute dell'intestino è mantenere un equilibrio tra i batteri buoni e quelli cattivi nel microbioma. Se il tuo intestino si comporta in modo diverso dal normale, potrebbe essere sbilanciato. Un intestino sbilanciato può portare a sperimentare un numero qualsiasi di problemi di salute.

6 motivi per cui il tuo intestino è fuori equilibrio

1. Disagio digestivo

Si verificano costipazione, gonfiore, gas, crampi allo stomaco, reflusso acido o bruciore di stomaco. Ma sono sintomatici di un intestino sbilanciato. Un apparato digerente sano avrà meno problemi nella lavorazione del cibo e nell'eliminazione dei rifiuti.

2. Cambio di peso imprevisto

Perdere o aumentare di peso senza modificare la dieta o le abitudini di esercizio può indicare direttamente un intestino malsano. Un intestino non equilibrato può avere difficoltà ad assorbire i nutrienti, regolare la glicemia, segnalare che sei pieno e immagazzinare grasso. La mancanza di diversità nel microbioma intestinale può essere un precursore dell'obesità che può portare a condizioni di salute ancora più gravi come malattie cardiache e diabete.

3. Stanchezza costante

Essere costantemente stanchi, anche prima dell'inizio della giornata, può indicare che il tuo istinto si sta agitando. La mancanza di diversità nei batteri intestinali è stata direttamente collegata alla mancanza di energia, affaticamento cronico e disturbi del sonno come l'insonnia e il sonno irrequieto. La serotonina, un ormone che influenza il sonno e l'umore, viene prodotta nell'intestino. Un intestino che non funziona correttamente può avere difficoltà a produrre o regolare la serotonina, il che può influire sulla tua capacità di dormire bene e riposante.

4. Condizioni irritanti della pelle

La salute dell'intestino influisce su tutto, anche sulla pelle. Condizioni come l'eczema e l'acne sono state collegate all'infiammazione dell'intestino causata da allergie alimentari, cattiva alimentazione e mancanza di batteri intestinali buoni. Quando l'intestino è sbilanciato con batteri più dannosi che batteri buoni, può devastare la tua pelle.

5. Intolleranze alimentari

Quando viene fuori il termine "intolleranza alimentare", molte persone pensano alle allergie alimentari. Ma solo perché un certo tipo di cibo, come i latticini o il frumento, ti dà fastidio allo stomaco non significa necessariamente che tu abbia effettivamente un'allergia, o addirittura un'intolleranza. Il motivo per cui un particolare alimento ti sta causando disturbi gastrici è che il tuo microbioma è probabilmente sbilanciato. Il tuo intestino potrebbe semplicemente non avere abbastanza batteri buoni necessari per abbattere efficacemente determinati alimenti.

6. Cambiamenti di umore

È stato dimostrato che l'intestino ha così tanta influenza sulle funzioni del corpo che viene spesso definito il tuo "secondo cervello". La ricerca conferma continuamente che cose come ansia, depressione, sbalzi d'umore e salute emotiva sono legate allo stato del tuo intestino. La presenza di batteri buoni nell'intestino supporta la produzione e la regolazione di importanti sostanze chimiche che migliorano l'umore come la dopamina e la serotonina.

6 cose che puoi fare al riguardo

1. Cambia la tua dieta

La dieta ha un enorme impatto sulla salute dell'intestino e sull'equilibrio di batteri buoni e cattivi. Ridurre il numero di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi può portare a un intestino più sano. Mira a una dieta equilibrata che includa molti alimenti a base vegetale, proteine magre e fibre.

2. Dormi di più

Dormire a sufficienza può aiutare a promuovere un intestino sano. La privazione del sonno può portare a una diminuzione dei batteri intestinali benefici. A sua volta, la mancanza di batteri benefici nell'intestino può portare a più problemi di sonno. È un circolo vizioso.

3. Evita i farmaci non necessari

L'aggiunta di più sostanze chimiche e farmaci all'intestino non farà che aggravare i problemi che stai già riscontrando. Sebbene alcuni farmaci siano veramente necessari e servano a uno scopo, come gli antibiotici salvavita, limitali a ciò di cui hai veramente bisogno e ciò che il tuo medico consiglia. Gli antibiotici, ad esempio, possono esaurire completamente i batteri buoni nell'intestino mentre combattono i batteri cattivi. Anche altri farmaci come FANS, antiacidi, anticoncezionali, steroidi e sostituti ormonali possono danneggiare i batteri buoni dell'intestino.

4. Integratore con Prebiotici e Probiotici

Un ottimo modo per migliorare la salute dell'intestino è aggiungere un prebiotico e un probiotico alla tua dieta. I prebiotici possono essere facilmente aggiunti alla tua dieta mangiando più cibi come banane, aglio, cipolle e verdure a foglia. I probiotici si trovano nello yogurt e negli alimenti fermentati come crauti, kimchi, kombucha, verdure sottaceto non pastorizzate e kefir. Entrambi possono anche essere aggiunti come integratori alimentari, ma consulta il tuo gastroenterologo per assicurarti di assumere integratori di alta qualità che non danneggino ulteriormente il tuo bioma intestinale.

5. Bevi più acqua

Uno dei modi più semplici per promuovere una buona salute dell'intestino è bere più acqua. Una maggiore assunzione di acqua può aiutare a mantenere le cose in movimento nel tratto digestivo e promuovere un sano equilibrio dei batteri intestinali. Evita di sostituire l'acqua con cose come bevande contenenti caffeina o alcoliche che possono irritare ulteriormente l'intestino.

6. Evita lo stress

È più facile a dirsi che a farsi, ma ridurre lo stress può aiutare a riequilibrare l'intestino. Piccoli cambiamenti come fare una passeggiata, farsi un massaggio, fare yoga o qualcosa di semplice come farsi qualche risata possono ridurre gli ormoni dello stress consentendo all'intestino di produrre più serotonina e dopamina.