Ass Är Darmbakterien aus Balance? 6 Unzeeche et ass a wat Dir doriwwer maache kënnt

Däin Darm schwëmmt mat Millioune Bakterien. All dës Bakterien bilden de gréissten Deel vum Mikrobiome vun eisem Kierper aus. De Schlëssel fir eng gutt Darm Gesondheet ass e Gläichgewiicht tëscht de gudden a schlechte Bakterien am Mikrobiome z'erhalen. Wann Ären Darm anescht handelt wéi normal, kann et onbalancéiert sinn. En onbalancéierten Darm kann zu enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer féieren.

6 Grënn firwat Ären Darm aus Balance ass

1. Digestive Onbequemlechkeet

Verstopfung, Bloat, Gas, Bauchkrämpfe, Seier Reflux oder Heartburn passéieren. Awer si sinn symptomatesch fir en onbalancéierten Darm. E gesonde Verdauungssystem wäert manner Schwieregkeeten hunn d'Liewensmëttel ze veraarbecht an den Offall lass ze ginn.

2. Onerwaart Gewiicht änneren

Gewiicht verléieren oder gewannen ouni Diät oder Übungsgewunnechten z'änneren kann direkt op en ongesonde Darm weisen. En Darm deen net equilibréiert ass kann Schwieregkeeten hunn Nährstoffer opzehuelen, Bluttzocker ze reguléieren, ze signaliséieren datt Dir voll sidd a Fett späichert. Mangel u Diversitéit am Darmmikrobiome kann e Virgänger fir Adipositas sinn, wat zu nach méi sérieux Gesondheetsbedéngungen wéi Häerzkrankheeten an Diabetis féieren kann.

3. Konstant Middegkeet

Bestänneg midd ze sinn, och ier den Dag ugefaang huet, kann en Indikatioun sinn datt Ären Darm ophëlt. Mangel u Diversitéit an Darmbakterien ass direkt verbonne mat Mangel un Energie, chronescher Middegkeet, a Schlofstéierunge wéi Insomnia a onrouege Schlof. Serotonin, en Hormon dat Schlof a Stëmmung beaflosst, gëtt am Darm produzéiert. En Darm deen net richteg funktionnéiert kann eng schwéier Zäit hunn Serotonin ze produzéieren oder ze reguléieren, wat Är Fäegkeet beaflosse fir e gudden, erhuelsamen Nuetsschlof ze kréien.

4. Irritéierend Hautbedéngungen

Darmgesondheet beaflosst alles, och d'Haut. Bedéngungen wéi Ekzeme an Akne si mat Entzündung am Darm verbonne ginn, verursaacht duerch Liewensmëttelallergien, schlecht Ernärung a Mangel u gudden Darmbakterien. Wann den Darm onbalancéiert ass mat méi schiedleche Bakterien wéi gutt Bakterien, kann et Verstouss op Är Haut maachen.

5. Liewensmëttelintoleranz

Wann de Begrëff "Liewensmëttelintoleranz" opkënnt, denken vill Leit un Liewensmëttelallergien. Awer, just well eng gewëssen Aart vu Liewensmëttel, wéi Molkerei oder Weess, Äre Bauch opgeregt heescht net onbedéngt datt Dir eng Allergie hutt, oder souguer eng Intoleranz. De Grond datt bestëmmte Liewensmëttel Iech gastric Nout verursaacht ass datt Äre Mikrobiom wahrscheinlech aus Gläichgewiicht ass. Ären Darm kéint einfach genuch un de gudde Bakterien feelen, déi néideg sinn fir verschidde Liewensmëttel effektiv ofzebriechen.

6. Stëmmung Ännerungen

Den Darm huet gewisen datt hien sou vill Afloss op d'Funktioune vum Kierper huet, datt et dacks als Ären "zweet Gehir" bezeechent gëtt. Fuerschung bestätegt ëmmer erëm datt Saachen wéi Besuergnëss, Depressioun, Stëmmungsschwankungen an emotional Gesondheet un den Zoustand vun Ärem Darm gebonnen sinn. D'Präsenz vu gudde Bakterien am Darm ënnerstëtzen d'Produktioun a Reguléierung vu wichtege Stëmmungsverbesserende Chemikalien wéi Dopamin a Serotonin.

6 Saachen déi Dir maache kënnt

1. Ännert Är Ernährung

Diät huet e groussen Impakt op d'Darmgesondheet an d'Balance vu gudden a schlechte Bakterien. D'Reduktioun vun der Unzuel vun de veraarbechte Liewensmëttel, héich-Zocker, an héich-Fett kann zu engem méi gesond Darm féieren. Zil fir eng equilibréiert Ernährung déi vill pflanzlech Liewensmëttel, mager Proteinen a Faser enthält.

2. Gitt méi Schlof

Genoeg Schlof kréien kann hëllefen e gesonden Darm ze förderen. Schlofdeprivatioun kann zu enger Ofsenkung vun de beneficiellen Darmbakterien féieren. Am Géigesaz, e Mangel u profitabel Bakterien am Darm kann zu méi Schlofprobleemer féieren. Et ass e béisen Zyklus.

3. Vermeiden onnéideg Medikamenter

Méi Chemikalien a Medikamenter an den Darm bäizefügen wäert nëmmen all Probleemer déi Dir scho hutt verschäerfen. Wärend e puer Medikamenter wierklech noutwendeg sinn an en Zweck déngen, wéi liewensspuerend Antibiotike, limitéieren se op dat wat Dir wierklech braucht a wat Ären Dokter recommandéiert. Antibiotike, zum Beispill, kënnen déi gutt Bakterien an Ärem Darm komplett ausschalten, während Dir déi schlecht Bakterien bekämpft. Aner Medikamenter wéi NSAIDs, Antaciden, Gebuertskontroll, Steroiden an Hormonersatzer kënnen och Är Darm gutt Bakterien schueden.

4. Ergänzung mat Prebiotika a Probiotika

E super Wee fir Är Darmgesondheet ze verbesseren ass e Prebiotikum a Probiotik zu Ärer Ernährung ze addéieren. Prebiotike kënne ganz einfach op Är Ernährung bäigefüügt ginn andeems Dir méi Liewensmëttel iessen wéi Bananen, Knuewel, Zwiebelen a Blatgréng. Probiotike kënnen a Joghurt a fermentéierte Liewensmëttel wéi Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, net-pasteuriséiert agemaachtent Geméis a Kefir fonnt ginn. Béid kënnen och als Nahrungsergänzungsergänzungen bäigefüügt ginn, awer konsultéiert mat Ärem Gastroenterologe fir sécherzestellen datt Dir qualitativ héichwäerteg Ergänzunge maacht, déi Äert Darmbiome net weider schueden.

5. Drénkt Méi Waasser

Ee vun den einfachsten Weeër fir eng gutt Darmgesondheet ze förderen ass méi Waasser ze drénken. D'Erhéijung vun der Waasseropnahm kann hëllefen, Saachen am Verdauungstrakt ze beweegen an och e gesonde Gläichgewiicht vun Darmbakterien ze förderen. Vermeit Waasser ze ersetzen mat Saachen wéi koffeinéiert oder alkoholescht Gedrénks, déi Ären Darm weider irritéiere kënnen.

6. Vermeiden Stress

Et ass méi einfach gesot wéi gemaach, awer Stress ze reduzéieren kann hëllefen Ären Darm ze balanséieren. Kleng Ännerunge wéi Spadséiergank, Massage, Yoga oder eppes esou einfach wéi e puer Laachen kënnen Stresshormone reduzéieren, wat den Darm erlaabt méi Serotonin an Dopamin ze produzéieren.