Suolessasi ui miljoonia bakteereja. Kaikki nämä bakteerit muodostavat suurimman osan kehomme mikrobiomista. Avain hyvään suoliston terveyteen on säilyttää tasapaino hyvien ja huonojen bakteerien välillä mikrobiomissa. Jos suolistosi toimii eri tavalla kuin normaalisti, se voi olla epätasapainossa. Epätasapainoinen suolisto voi johtaa useisiin terveysongelmiin.
Ummetusta, turvotusta, kaasua, vatsakramppeja, refluksointia tai närästystä esiintyy. Mutta ne ovat oireita epätasapainoisesta suolistosta. Terveellä ruoansulatusjärjestelmällä on vähemmän vaikeuksia käsitellä ruokaa ja päästä eroon jätteistä.
Painonpudotus tai lihominen muuttamatta ruokavaliota tai liikuntatottumuksia voi viitata suoraan epäterveeseen suolistoon. Epätasapainoisella suolistolla voi olla ongelmia ravintoaineiden imemisessä, verensokerin säätelyssä, kylläisyydestä ilmoittamisessa ja rasvan varastoinnissa. Suoliston mikrobiomin monimuotoisuuden puute voi olla liikalihavuuden edeltäjä, mikä voi johtaa vieläkin vakavampiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Jatkuva väsymys, jopa ennen kuin päivä on alkanut, voi olla merkki siitä, että vatsasi toimii. Suolistobakteerien monimuotoisuuden puute on yhdistetty suoraan energian puutteeseen, krooniseen väsymykseen ja unihäiriöihin, kuten unettomuuteen ja levottomaan uneen. Suolistossa muodostuu serotoniinia, uneen ja mielialaan vaikuttavaa hormonia. Suolistolla, joka ei toimi kunnolla, voi olla vaikeuksia tuottaa tai säädellä serotoniinia, mikä voi vaikuttaa kykyysi saada hyvät, levolliset yöunet.
Suoliston terveys vaikuttaa kaikkeen, myös ihoon. Ehdot, kuten ihottuma ja akne, on yhdistetty ruoka-aineallergioiden, huonon ruokavalion ja hyvien suolistobakteerien puutteen aiheuttamaan suoliston tulehdukseen. Kun suolistossa on epätasapainossa enemmän haitallisia bakteereja kuin hyviä bakteereja, se voi aiheuttaa tuhoa ihollesi.
Kun termi "ruoka-intoleranssi" tulee esiin, monet ihmiset ajattelevat ruoka-aineallergioita. Mutta vain siksi, että tietyntyyppinen ruoka, kuten maitotuotteet tai vehnä, ärsyttää vatsaasi, ei välttämättä tarkoita, että sinulla on allergia tai jopa intoleranssi. Syy siihen, että tietty ruoka aiheuttaa sinulle mahavaivoja, on se, että mikrobiomisi on todennäköisesti epätasapainossa. Suolistostasi saattaa yksinkertaisesti puuttua tarpeeksi hyviä bakteereja, joita tarvitaan hajottamaan tehokkaasti tiettyjä ruokia.
Suolen on osoitettu vaikuttavan niin paljon kehon toimintoihin, että sitä kutsutaan usein "toisiksi aivoiksi". Tutkimukset vahvistavat kerta toisensa jälkeen, että sellaiset asiat kuin ahdistus, masennus, mielialan vaihtelut ja emotionaalinen terveys ovat sidoksissa suoliston tilaan. Hyvien bakteerien läsnäolo suolistossa tukee tärkeiden mielialaa parantavien kemikaalien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotantoa ja säätelyä.
Ruovalla on valtava vaikutus suoliston terveyteen sekä hyvien ja huonojen bakteerien tasapainoon. Jalostettujen, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden määrän vähentäminen voi johtaa terveempään suolistoon. Pyri tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää paljon kasviperäisiä ruokia, vähärasvaista proteiineja ja kuitua.
Riittävä nukkuminen voi edistää suoliston terveyttä. Unenpuute voi johtaa hyödyllisten suolistobakteerien vähenemiseen. Hyödyllisten bakteerien puute suolistossa puolestaan voi johtaa unihäiriöihin. Se on noidankehä.
Kemikaalien ja lääkkeiden lisääminen suolistoon vain pahentaa jo olemassa olevia ongelmia. Vaikka jotkut lääkkeet ovat todella tarpeellisia ja palvelevat tarkoitusta, kuten hengenpelastusantibiootit, rajoita ne siihen, mitä todella tarvitset ja mitä lääkärisi suosittelee. Esimerkiksi antibiootit voivat tuhota suoliston hyvät bakteerit kokonaan samalla kun ne taistelevat huonoja bakteereja vastaan. Muut lääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet, antasidit, ehkäisyvalmisteet, steroidit ja hormonikorvikkeet, voivat myös vahingoittaa suoliston hyviä bakteereja.
Loistava tapa parantaa suoliston terveyttä on lisätä prebioottia ja probioottia ruokavalioosi. Prebiootteja voidaan helposti lisätä ruokavalioosi syömällä enemmän ruokia, kuten banaaneja, valkosipulia, sipulia ja lehtivihanneksia. Probiootteja löytyy jogurtista ja fermentoiduista ruoista, kuten hapankaalista, kimchistä, kombuchasta, pastöroimattomista marinoiduista vihanneksista ja kefiristä. Molempia voidaan lisätä myös ravintolisäksi, mutta keskustele gastroenterologisi kanssa varmistaaksesi, että käytät korkealaatuisia lisäravinteita, jotka eivät vahingoita suoliston biomia entisestään.
Yksi yksinkertaisimmista tavoista edistää hyvää suoliston terveyttä on juoda enemmän vettä. Lisääntynyt veden saanti voi auttaa pitämään asiat liikkeessä ruoansulatuskanavassa sekä edistää suoliston bakteerien terveellistä tasapainoa. Vältä korvaamasta vettä esimerkiksi kofeiinipitoisilla tai alkoholipitoisilla juomilla, jotka voivat ärsyttää suolistoa entisestään.
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta stressin vähentäminen voi auttaa tasapainottamaan suolistoa. Pienet muutokset, kuten kävely, hieronta, jooga tai jotain niin yksinkertaista kuin nauraminen, voivat vähentää stressihormonien määrää antaen suoliston tuottaa enemmän serotoniinia ja dopamiinia.
Pähkinättömät, viljattomat kookos- ja tapiokajauhot mustikkamuffinsit
Oliko siellä erityinen aamiainen, jota söit varhaisvaiheessa tai valmistettiinko se aina lapsillesi? Olipa kyseessä äitienpäiväbrunssi, pääsiäinen tai syntymäpäiväni, perheeni erityisaamiaiseksi meil
Mikä on SIBO?
Mitä ohutsuolen bakteerien liikakasvu oikein on? Yksinkertaisesti sanottuna ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO) on normaalien bakteerien liikakasvua ohutsuolessa. Kyseessä eivät ole patogeeniset
Onko hepatiitti tarttuvaa? Oireet, tartunta, hoito
Mikä on hepatiitti? Hepatiitti on sairaus, jolle on ominaista maksatulehdus. Hepatiitti on yleinen termi, joka tarkoittaa mitä tahansa maksatulehdusta. Monet sairaudet ja tilat, jotka aiheuttavat m
