Ihr Darm schwimmt mit Millionen von Bakterien. All diese Bakterien machen den größten Teil des Mikrobioms unseres Körpers aus. Der Schlüssel zu einer guten Darmgesundheit ist die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen den guten und schlechten Bakterien im Mikrobiom. Wenn sich Ihr Darm anders als normal verhält, könnte er unausgeglichen sein. Ein unausgeglichener Darm kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.
Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe, Sodbrennen oder Sodbrennen kommen vor. Aber sie sind symptomatisch für einen unausgeglichenen Darm. Ein gesundes Verdauungssystem wird weniger Probleme haben, Nahrung zu verarbeiten und Abfallstoffe loszuwerden.
Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ohne die Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern, kann direkt auf einen ungesunden Darm hinweisen. Ein nicht ausgeglichener Darm kann Probleme haben, Nährstoffe aufzunehmen, den Blutzucker zu regulieren, zu signalisieren, dass Sie satt sind, und Fett zu speichern. Mangelnde Diversität im Darmmikrobiom kann ein Vorläufer von Fettleibigkeit sein, die zu noch schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen kann.
Ständig müde zu sein, noch bevor der Tag begonnen hat, kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Darm nicht funktioniert. Mangelnde Diversität bei Darmbakterien wurde direkt mit Energiemangel, chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf in Verbindung gebracht. Serotonin, ein Hormon, das den Schlaf und die Stimmung beeinflusst, wird im Darm produziert. Ein Darm, der nicht richtig funktioniert, kann Schwierigkeiten haben, Serotonin zu produzieren oder zu regulieren, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, einen guten, erholsamen Schlaf zu bekommen.
Die Darmgesundheit betrifft alles, sogar die Haut. Erkrankungen wie Ekzeme und Akne wurden mit Entzündungen im Darm in Verbindung gebracht, die durch Nahrungsmittelallergien, schlechte Ernährung und einen Mangel an guten Darmbakterien verursacht wurden. Wenn der Darm mit mehr schädlichen Bakterien als guten Bakterien aus dem Gleichgewicht ist, kann dies verheerende Auswirkungen auf Ihre Haut haben.
Wenn der Begriff „Lebensmittelunverträglichkeit“ fällt, denken viele Menschen an Lebensmittelallergien. Aber nur weil eine bestimmte Art von Lebensmitteln, wie Milchprodukte oder Weizen, Ihren Magen stört, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie tatsächlich eine Allergie oder sogar eine Unverträglichkeit haben. Der Grund dafür, dass bestimmte Lebensmittel Magenbeschwerden verursachen, ist, dass Ihr Mikrobiom wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten ist. Deinem Darm fehlen möglicherweise einfach genug der guten Bakterien, die benötigt werden, um bestimmte Lebensmittel effektiv abzubauen.
Es hat sich gezeigt, dass der Darm so viel Einfluss auf die Körperfunktionen hat, dass er oft als Ihr „zweites Gehirn“ bezeichnet wird. Die Forschung bestätigt immer wieder, dass Dinge wie Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen und emotionale Gesundheit mit dem Zustand Ihres Darms zusammenhängen. Das Vorhandensein guter Bakterien im Darm unterstützt die Produktion und Regulierung wichtiger stimmungsaufhellender Chemikalien wie Dopamin und Serotonin.
Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf die Darmgesundheit und das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien. Die Reduzierung der Anzahl verarbeiteter, zucker- und fettreicher Lebensmittel kann zu einem gesünderen Darm führen. Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die viele pflanzliche Lebensmittel, mageres Protein und Ballaststoffe enthält.
Genügend Schlaf kann helfen, einen gesunden Darm zu fördern. Schlafentzug kann zu einer Abnahme nützlicher Darmbakterien führen. Ein Mangel an nützlichen Bakterien im Darm kann wiederum zu mehr Schlafproblemen führen. Es ist ein Teufelskreis.
Das Hinzufügen von mehr Chemikalien und Medikamenten zum Darm verschlimmert nur alle Probleme, die Sie bereits haben. Während einige Medikamente wirklich notwendig sind und einen Zweck erfüllen, wie z. B. lebensrettende Antibiotika, beschränken Sie sie auf das, was Sie wirklich brauchen und was Ihr Arzt empfiehlt. Antibiotika zum Beispiel können die guten Bakterien in Ihrem Darm vollständig abbauen, während sie die schlechten Bakterien bekämpfen. Andere Medikamente wie NSAIDs, Antazida, Empfängnisverhütung, Steroide und Hormonersatzstoffe können die guten Bakterien Ihres Darms ebenfalls schädigen.
Eine großartige Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, Ihrer Ernährung ein Präbiotikum und ein Probiotikum hinzuzufügen. Präbiotika können leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, indem Sie mehr Lebensmittel wie Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und Blattgemüse essen. Probiotika sind in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, nicht pasteurisiertem eingelegtem Gemüse und Kefir enthalten. Beide können auch als Nahrungsergänzungsmittel hinzugefügt werden, aber konsultieren Sie Ihren Gastroenterologen, um sicherzustellen, dass Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihr Darmbiom nicht weiter schädigen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine gute Darmgesundheit zu fördern, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Eine erhöhte Wasseraufnahme kann helfen, die Dinge im Verdauungstrakt in Bewegung zu halten und ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien zu fördern. Vermeiden Sie es, Wasser durch Dinge wie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke zu ersetzen, die Ihren Darm zusätzlich reizen können.
Es ist leichter gesagt als getan, aber Stress abzubauen kann helfen, Ihren Darm auszugleichen. Kleine Veränderungen wie ein Spaziergang, eine Massage, Yoga oder etwas so Einfaches wie ein paar Lacher können Stresshormone reduzieren, sodass der Darm mehr Serotonin und Dopamin produzieren kann.
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