Tarmen din svømmer med millioner av bakterier. Alle disse bakteriene utgjør den største delen av kroppens mikrobiom. Nøkkelen til god tarmhelse er å opprettholde en balanse mellom de gode og dårlige bakteriene i mikrobiomet. Hvis tarmen din fungerer annerledes enn normalt, kan den være ubalansert. En ubalansert tarm kan føre til at du opplever en rekke helseproblemer.
Forstoppelse, oppblåsthet, gass, magekramper, sure oppstøt eller halsbrann forekommer. Men de er symptomatiske for en ubalansert tarm. Et sunt fordøyelsessystem vil ha mindre problemer med å behandle mat og kvitte seg med avfall.
Å gå ned eller gå opp i vekt uten å endre kosthold eller treningsvaner kan peke rett på en usunn tarm. En tarm som ikke er balansert kan ha problemer med å absorbere næringsstoffer, regulere blodsukkeret, signalisere at du er mett og lagre fett. Mangel på mangfold i tarmmikrobiomet kan være en forløper til fedme som kan føre til enda mer alvorlige helsetilstander som hjertesykdom og diabetes.
Å være konstant sliten, selv før dagen har begynt, kan være en indikasjon på at magen din virker opp. Mangel på mangfold i tarmbakterier har vært direkte knyttet til mangel på energi, kronisk tretthet og søvnforstyrrelser som søvnløshet og rastløs søvn. Serotonin, et hormon som påvirker søvn og humør, produseres i tarmen. En tarm som ikke fungerer som den skal kan ha vanskelig for å produsere eller regulere serotonin, noe som kan påvirke din evne til å få en god, avslappende natts søvn.
Tarmhelsen påvirker alt, også huden. Tilstander som eksem og akne har vært knyttet til betennelse i tarmen forårsaket av matallergier, dårlig kosthold og mangel på gode tarmbakterier. Når tarmen er ubalansert med flere skadelige bakterier enn gode bakterier, kan det skape kaos på huden din.
Når begrepet "matintoleranse" kommer opp, tenker mange på matallergi. Men bare fordi en bestemt type mat, som meieriprodukter eller hvete, forstyrrer magen, betyr det ikke nødvendigvis at du faktisk har en allergi, eller til og med en intoleranse. Grunnen til at spesiell mat forårsaker mageproblemer, er at mikrobiomet ditt sannsynligvis er ute av balanse. Tarmen din kan rett og slett mangle nok av de gode bakteriene som trengs for å effektivt bryte ned visse matvarer.
Tarmen har vist seg å ha så stor innflytelse over kroppens funksjoner at den ofte blir referert til som din «andre hjerne». Forskning bekrefter om og om igjen at ting som angst, depresjon, humørsvingninger og emosjonell helse er knyttet til tilstanden til tarmen din. Tilstedeværelsen av gode bakterier i tarmen støtter produksjonen og reguleringen av viktige humørforbedrende kjemikalier som dopamin og serotonin.
Diett har en enorm innvirkning på tarmhelsen og balansen mellom gode og dårlige bakterier. Å redusere antall matvarer som er behandlet, høyt sukker og høyt fett kan føre til en sunnere tarm. Mål for et balansert kosthold som inneholder mye plantebasert mat, magre proteiner og fiber.
Å få nok søvn kan bidra til å fremme en sunn tarm. Søvnmangel kan føre til en reduksjon i gunstige tarmbakterier. I sin tur kan mangel på gunstige bakterier i tarmen føre til flere søvnproblemer. Det er en ond sirkel.
Å legge til flere kjemikalier og medisiner i tarmen vil bare forverre eventuelle problemer du allerede har. Mens noen medisiner er virkelig nødvendige og tjener en hensikt, som livreddende antibiotika, begrense dem til det du virkelig trenger og hva legen din anbefaler. Antibiotika, for eksempel, kan fullstendig tømme de gode bakteriene i tarmen din mens de bekjemper de dårlige bakteriene. Andre medisiner som NSAIDs, antacida, prevensjon, steroider og hormonerstatninger kan også skade tarmens gode bakterier.
En flott måte å forbedre tarmhelsen din på er å legge til et prebiotisk og probiotisk middel til kostholdet ditt. Prebiotika kan enkelt legges til kostholdet ditt ved å spise mer mat som bananer, hvitløk, løk og bladgrønt. Probiotika finnes i yoghurt og fermentert mat som surkål, kimchi, kombucha, ikke-pasteuriserte syltede grønnsaker og kefir. Begge kan også legges til som kosttilskudd, men rådfør deg med gastroenterologen din for å sikre at du tar kosttilskudd av høy kvalitet som ikke vil ende opp med å skade tarmbiomet ytterligere.
En av de enkleste måtene å fremme god tarmhelse på er å drikke mer vann. Økt vanninntak kan bidra til å holde ting i bevegelse i fordøyelseskanalen, samt fremme en sunn balanse mellom tarmbakterier. Unngå å erstatte vann med ting som koffeinholdige eller alkoholholdige drikker som kan irritere tarmen ytterligere.
Det er lettere sagt enn gjort, men å redusere stress kan bidra til å balansere tarmen. Små endringer som å gå en tur, få en massasje, yoga eller noe så enkelt som å få i seg noen latter kan redusere stresshormoner som lar tarmen produsere mer serotonin og dopamin.
Achalasia
Akalasi er den idiopatiske motilitetsforstyrrelsen karakterisert ved ved ufullstendig avspenning av den nedre esophageal sphincter (LES) som respons på svelging. Dette er en funksjonell esophageal obs
Divertikkelsykdom
Divertikkelsykdom og divertikulose er utskiftbare termer som betyr tilstedeværelsen av divertikler i tykktarmen (tyktarmen). Diverticula er små sekklignende utposninger av tykktarmen som fôrer ballong
FDA advarer om tester for eggstokkreft som ikke er pålitelige
Siste kreftnyheter Du trenger ikke være røyker for å få lungekreft Fremgang med lungekreft fører til generell nedgang Immunbasert medikament bekjemper endometriekreft Medicaid-regler kan påvirke kref
