Vaša crijeva plivaju s milijunima bakterija. Sve te bakterije čine najveći dio mikrobioma našeg tijela. Ključ dobrog zdravlja crijeva je održavanje ravnoteže između dobrih i loših bakterija u mikrobiomu. Ako vaša crijeva djeluju drugačije od normalnog, može biti neuravnoteženo. Neuravnotežena crijeva može dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
Događaju se zatvor, nadutost, plinovi, grčevi u želucu, refluks kiseline ili žgaravica. Ali, oni su simptomi neuravnoteženog crijeva. Zdrav probavni sustav će imati manje problema s obradom hrane i rješavanjem otpada.
Gubitak ili debljanje bez promjene prehrane ili navika vježbanja može ukazati izravno na nezdrava crijeva. Crijeva koja nisu uravnotežena mogu imati problema s apsorpcijom hranjivih tvari, regulacijom šećera u krvi, signaliziranjem da ste siti i pohranjivanjem masti. Nedostatak raznolikosti u crijevnom mikrobiomu može biti prethodnik pretilosti što može dovesti do još ozbiljnijih zdravstvenih stanja poput bolesti srca i dijabetesa.
Stalni umor, čak i prije nego što je dan počeo, može biti pokazatelj da vam se crijeva pokreću. Nedostatak raznolikosti crijevnih bakterija izravno je povezan s nedostatkom energije, kroničnim umorom i poremećajima spavanja poput nesanice i nemirnog sna. Serotonin, hormon koji utječe na san i raspoloženje, proizvodi se u crijevima. Crijeva koja ne funkcioniraju ispravno mogu imati poteškoće u proizvodnji ili regulaciji serotonina, što može utjecati na vašu sposobnost da se dobro, miran noćni san.
Zdravlje crijeva utječe na sve, čak i na kožu. Stanja poput ekcema i akni povezana su s upalom u crijevima uzrokovanom alergijama na hranu, lošom prehranom i nedostatkom dobrih crijevnih bakterija. Kada je crijeva neuravnotežena s više štetnih nego dobrih bakterija, to može izazvati pustoš na vašoj koži.
Kada se pojavi pojam "netolerancija na hranu", mnogi ljudi pomisle na alergije na hranu. No, samo zato što određena vrsta hrane, poput mliječnih proizvoda ili pšenice, uznemirava vaš želudac, ne znači nužno da imate alergiju ili čak netoleranciju. Razlog zašto vam određena hrana uzrokuje želučane tegobe je taj što vam mikrobiom vjerojatno nije u ravnoteži. Možda vašim crijevima jednostavno nedostaje dovoljno dobrih bakterija potrebnih za učinkovito razgradnju određene hrane.
Dokazano je da crijeva imaju toliko utjecaja na tjelesne funkcije da se često nazivaju vašim "drugim mozgom". Istraživanja iznova potvrđuju da su stvari kao što su anksioznost, depresija, promjene raspoloženja i emocionalno zdravlje povezane sa stanjem vašeg crijeva. Prisutnost dobrih bakterija u crijevima podržava proizvodnju i regulaciju važnih kemikalija za poboljšanje raspoloženja poput dopamina i serotonina.
Prehrana ima ogroman utjecaj na zdravlje crijeva i ravnotežu dobrih i loših bakterija. Smanjenje broja obrađene hrane, bogate šećerom i masnoćom, može dovesti do zdravijeg crijeva. Ciljajte na uravnoteženu prehranu koja uključuje puno biljne hrane, nemasnih proteina i vlakana.
Dovoljno spavanje može pomoći u promicanju zdravih crijeva. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja korisnih crijevnih bakterija. Zauzvrat, nedostatak korisnih bakterija u crijevima može dovesti do više problema sa spavanjem. To je začarani krug.
Dodavanje više kemikalija i lijekova u crijeva samo će pogoršati sve probleme koje već imate. Iako su neki lijekovi uistinu potrebni i služe svrsi, poput antibiotika koji spašavaju živote, ograničite ih na ono što vam je stvarno potrebno i što vam liječnik preporučuje. Antibiotici, na primjer, mogu potpuno iscrpiti dobre bakterije u crijevima dok se bore protiv loših bakterija. Drugi lijekovi poput NSAID-a, antacida, kontracepcijskih sredstava, steroida i hormonskih nadomjestaka također mogu naštetiti dobrim bakterijama u crijevima.
Sjajan način da poboljšate zdravlje crijeva je dodavanje prebiotika i probiotika u vašu prehranu. Prebiotici se lako mogu dodati vašoj prehrani jedući više hrane kao što su banane, češnjak, luk i lisnato zelje. Probiotici se mogu naći u jogurtu i fermentiranoj hrani kao što su kiseli kupus, kimchi, kombucha, nepasterizirano kiselo povrće i kefir. Oba se također mogu dodati kao dodaci prehrani, ali se posavjetujte sa svojim gastroenterologom kako biste bili sigurni da uzimate visokokvalitetne dodatke koji na kraju neće dodatno naštetiti vašem crijevnom biomu.
Jedan od najjednostavnijih načina za promicanje dobrog zdravlja crijeva je piti više vode. Povećani unos vode može pomoći u održavanju kretanja stvari u probavnom traktu, kao i promicati zdravu ravnotežu crijevnih bakterija. Izbjegavajte zamjenu vode stvarima poput kofeina ili alkoholnih pića koja mogu dodatno iritirati crijeva.
Lakše je reći nego učiniti, ali smanjenje stresa može pomoći u ravnoteži crijeva. Male promjene poput šetnje, masaže, joge ili nečeg tako jednostavnog kao što je malo smijeha mogu smanjiti hormone stresa dopuštajući crijevima da proizvode više serotonina i dopamina.
Želudac
1 anatomski položaj 2 Anatomska struktura 2.1 Podjele želuca 2.2 Veće i manje zakrivljenosti 3 anatomska odnosa 4 sfinktera želuca 4.1 Donji sfinkter jednjaka 4.2 Pilorični sfinkter 5 većeg i man
Savjeti za kuhanje kave koji vam neće nadražiti želudac
Ispijanje kave ima zdravstvene prednosti, pokazuju neke studije. Ali za neke ljude, čini se da kava izaziva probavne probleme. Zapravo, neke studije sugeriraju da može uzrokovati žgaravicu, probavne s
Pulule za kontrolu rađanja povučene zbog opasnosti od neželjene trudnoće
Posljednje vijesti o trudnoći Preskakanje cjepiva protiv COVID-a u trudnoći Ove trudnice suočene su s visokim rizikom od srčanih bolesti Dojenje štiti mamino srce godinama kasnije Liječenje plodnosti
