Votre intestin nage avec des millions de bactéries. Toutes ces bactéries constituent la plus grande partie du microbiome de notre corps. La clé d'une bonne santé intestinale est de maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans le microbiome. Si votre intestin agit différemment de la normale, il pourrait être déséquilibré. Un intestin déséquilibré peut entraîner de nombreux problèmes de santé.
La constipation, les ballonnements, les gaz, les crampes d'estomac, le reflux acide ou les brûlures d'estomac se produisent. Mais, ils sont symptomatiques d'un intestin déséquilibré. Un système digestif sain aura moins de mal à traiter les aliments et à se débarrasser des déchets.
Perdre ou prendre du poids sans modifier son régime alimentaire ou ses habitudes d'exercice peut indiquer directement un intestin malsain. Un intestin déséquilibré peut avoir du mal à absorber les nutriments, à réguler la glycémie, à signaler que vous êtes rassasié et à stocker les graisses. Le manque de diversité dans le microbiote intestinal peut être un précurseur de l'obésité qui peut entraîner des problèmes de santé encore plus graves comme les maladies cardiaques et le diabète.
Être constamment fatigué, même avant le début de la journée, peut être une indication que votre intestin fait des siennes. Le manque de diversité des bactéries intestinales a été directement lié au manque d'énergie, à la fatigue chronique et aux troubles du sommeil comme l'insomnie et le sommeil agité. La sérotonine, une hormone qui affecte le sommeil et l'humeur, est produite dans l'intestin. Un intestin qui ne fonctionne pas correctement peut avoir du mal à produire ou à réguler la sérotonine, ce qui peut affecter votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil réparatrice.
La santé intestinale affecte tout, même la peau. Des conditions telles que l'eczéma et l'acné ont été associées à une inflammation de l'intestin causée par des allergies alimentaires, une mauvaise alimentation et un manque de bonnes bactéries intestinales. Lorsque l'intestin est déséquilibré avec plus de bactéries nocives que de bonnes bactéries, cela peut faire des ravages sur votre peau.
Lorsque le terme « intolérance alimentaire » apparaît, beaucoup de gens pensent aux allergies alimentaires. Mais ce n'est pas parce qu'un certain type d'aliment, comme les produits laitiers ou le blé, vous dérange l'estomac que vous avez une allergie ou même une intolérance. La raison pour laquelle un aliment particulier vous cause des troubles gastriques est que votre microbiome est probablement déséquilibré. Votre intestin pourrait simplement manquer de bonnes bactéries nécessaires pour décomposer efficacement certains aliments.
Il a été démontré que l'intestin a tellement d'influence sur les fonctions du corps qu'il est souvent appelé votre "second cerveau". La recherche confirme à maintes reprises que des choses comme l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur et la santé émotionnelle sont liées à l'état de votre intestin. La présence de bonnes bactéries dans l'intestin favorise la production et la régulation d'importants produits chimiques améliorant l'humeur comme la dopamine et la sérotonine.
L'alimentation a un impact énorme sur la santé intestinale et l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Réduire le nombre d'aliments transformés, riches en sucre et en matières grasses peut conduire à un intestin plus sain. Visez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup d'aliments à base de plantes, de protéines maigres et de fibres.
Dormir suffisamment peut aider à promouvoir un intestin sain. La privation de sommeil peut entraîner une diminution des bactéries intestinales bénéfiques. À son tour, un manque de bactéries bénéfiques dans l'intestin peut entraîner davantage de problèmes de sommeil. C'est un cercle vicieux.
Ajouter plus de produits chimiques et de médicaments dans l'intestin ne fera qu'exacerber les problèmes que vous rencontrez déjà. Bien que certains médicaments soient vraiment nécessaires et servent un objectif, comme les antibiotiques qui sauvent des vies, limitez-les à ce dont vous avez vraiment besoin et à ce que votre médecin vous recommande. Les antibiotiques, par exemple, peuvent totalement épuiser les bonnes bactéries dans votre intestin tout en combattant les mauvaises bactéries. D'autres médicaments comme les AINS, les antiacides, les contraceptifs, les stéroïdes et les substituts hormonaux peuvent également nuire aux bonnes bactéries de votre intestin.
Un excellent moyen d'améliorer votre santé intestinale consiste à ajouter un prébiotique et un probiotique à votre alimentation. Les prébiotiques peuvent facilement être ajoutés à votre alimentation en mangeant plus d'aliments tels que les bananes, l'ail, les oignons et les légumes-feuilles. Les probiotiques peuvent être trouvés dans le yogourt et les aliments fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le kombucha, les légumes marinés non pasteurisés et le kéfir. Les deux peuvent également être ajoutés en tant que compléments alimentaires, mais consultez votre gastro-entérologue pour vous assurer que vous prenez des compléments de haute qualité qui ne finiront pas par nuire davantage à votre biome intestinal.
L'un des moyens les plus simples de promouvoir une bonne santé intestinale est de boire plus d'eau. Une consommation d'eau accrue peut aider à faire bouger les choses dans le tube digestif et à favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales. Évitez de remplacer l'eau par des choses comme des boissons caféinées ou alcoolisées qui peuvent irriter davantage votre intestin.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais réduire le stress peut aider à équilibrer votre intestin. De petits changements comme faire une promenade, se faire masser, faire du yoga ou quelque chose d'aussi simple que de rire un peu peuvent réduire les hormones du stress, permettant à l'intestin de produire plus de sérotonine et de dopamine.
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