Nie sú vaše črevné baktérie v rovnováhe? 6 príznakov a čo s tým robiť

Vaše črevá plávajú s miliónmi baktérií. Všetky tieto baktérie tvoria najväčšiu časť mikrobiómu nášho tela. Kľúčom k dobrému zdraviu čriev je udržiavanie rovnováhy medzi dobrými a zlými baktériami v mikrobióme. Ak sa vaše črevo správa inak ako normálne, môže byť nevyvážené. Nevyvážené črevo môže viesť k mnohým zdravotným problémom.

6 dôvodov, prečo sú vaše črevá v nerovnováhe

1. Tráviace ťažkosti

Vyskytuje sa zápcha, nadúvanie, plynatosť, žalúdočné kŕče, reflux kyseliny alebo pálenie záhy. Sú však príznakom nevyváženého čreva. Zdravý tráviaci systém bude mať menšie problémy so spracovaním potravy a zbavovaním sa odpadu.

2. Neočakávaná zmena hmotnosti

Schudnutie alebo priberanie bez zmeny stravovania alebo cvičebných návykov môže priamo poukazovať na nezdravé črevá. Črevo, ktoré nie je vyvážené, môže mať problémy so vstrebávaním živín, reguláciou cukru v krvi, signalizáciou, že ste sýti, a s ukladaním tuku. Nedostatok diverzity v črevnom mikrobióme môže byť predzvesťou obezity, ktorá môže viesť k ešte závažnejším zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

3. Neustála únava

To, že ste neustále unavení, dokonca aj pred začiatkom dňa, môže byť znakom toho, že vaše črevá sú v pohybe. Nedostatok diverzity v črevných baktériách je priamo spojený s nedostatkom energie, chronickou únavou a poruchami spánku, ako je nespavosť a nepokojný spánok. Serotonín, hormón, ktorý ovplyvňuje spánok a náladu, sa produkuje v črevách. Črevo, ktoré nefunguje správne, môže mať problém s produkciou alebo reguláciou serotonínu, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť získať dobrý a pokojný nočný spánok.

4. Dráždivé stavy kože

Zdravie čriev ovplyvňuje všetko, dokonca aj pokožku. Stavy ako ekzém a akné sú spojené so zápalom v čreve spôsobeným potravinovými alergiami, zlou stravou a nedostatkom dobrých črevných baktérií. Keď je črevo v nerovnováhe s viac škodlivými baktériami ako dobrými baktériami, môže to spôsobiť zmätok na vašej pokožke.

5. Potravinové intolerancie

Keď sa povie „potravinová intolerancia“, mnohí ľudia si predstavia potravinové alergie. Ale to, že vám určitý druh jedla, ako napríklad mliečne výrobky alebo pšenica, spôsobuje nevoľnosť, nemusí nutne znamenať, že máte alergiu alebo dokonca intoleranciu. Dôvodom, prečo vám určité jedlo spôsobuje žalúdočné ťažkosti, je to, že váš mikrobióm pravdepodobne nie je v rovnováhe. Vo vašom čreve môže jednoducho chýbať dostatok dobrých baktérií potrebných na efektívne rozloženie určitých potravín.

6. Zmeny nálad

Preukázalo sa, že črevo má taký veľký vplyv na funkcie tela, že sa často označuje ako váš „druhý mozog“. Výskum znova a znova potvrdzuje, že veci ako úzkosť, depresia, zmeny nálady a emocionálne zdravie sú spojené so stavom vášho čreva. Prítomnosť dobrých baktérií v čreve podporuje produkciu a reguláciu dôležitých chemikálií zlepšujúcich náladu, ako je dopamín a serotonín.

6 vecí, ktoré s tým môžete urobiť

1. Zmeňte svoj jedálniček

Diéta má obrovský vplyv na zdravie čriev a rovnováhu dobrých a zlých baktérií. Zníženie počtu potravín, ktoré sú spracované, s vysokým obsahom cukru a tukov, môže viesť k zdravším črevám. Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa rastlinných potravín, chudé bielkoviny a vlákninu.

2. Získajte viac spánku

Dostatok spánku môže pomôcť podporiť zdravé črevá. Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu prospešných črevných baktérií. Na druhej strane nedostatok prospešných baktérií v čreve môže viesť k ďalším problémom so spánkom. Je to začarovaný kruh.

3. Vyhnite sa zbytočným liekom

Pridanie ďalších chemikálií a liekov do čreva len zhorší všetky problémy, ktoré už máte. Zatiaľ čo niektoré lieky sú skutočne potrebné a slúžia svojmu účelu, ako napríklad život zachraňujúce antibiotiká, obmedzte ich na to, čo skutočne potrebujete a čo vám odporúča váš lekár. Antibiotiká môžu napríklad úplne vyčerpať dobré baktérie vo vašom čreve a zároveň bojovať proti zlým baktériám. Iné lieky, ako sú NSAID, antacidá, antikoncepcia, steroidy a hormonálne náhrady môžu tiež poškodiť dobré baktérie vášho čreva.

4. Doplňte prebiotiká a probiotiká

Skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie čriev, je pridať do stravy prebiotiká a probiotiká. Prebiotiká sa dajú ľahko pridať do vašej stravy tým, že budete jesť viac potravín, ako sú banány, cesnak, cibuľa a listová zelenina. Probiotiká nájdete v jogurtoch a fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta, kimchi, kombucha, nepasterizovaná nakladaná zelenina a kefír. Oba sa môžu pridať aj ako doplnky stravy, ale poraďte sa so svojím gastroenterológom, aby ste sa uistili, že užívate vysokokvalitné doplnky, ktoré nepoškodia váš črevný biom.

5. Pite viac vody

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť dobré zdravie čriev, je piť viac vody. Zvýšený príjem vody môže pomôcť udržať veci v pohybe v tráviacom trakte, ako aj podporiť zdravú rovnováhu črevných baktérií. Vyhnite sa nahrádzaniu vody vecami, ako sú kofeínové alebo alkoholické nápoje, ktoré môžu ďalej dráždiť vaše črevá.

6. Vyhnite sa stresu

Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale zníženie stresu vám môže pomôcť vyrovnať vaše črevá. Malé zmeny, ako je prechádzka, masáž, jóga alebo niečo také jednoduché, ako je pár smiechu, môžu znížiť stresové hormóny, čo umožňuje črevám produkovať viac serotonínu a dopamínu.