Je darmen zwemmen met miljoenen bacteriën. Al die bacteriën vormen het grootste deel van het microbioom van ons lichaam. De sleutel tot een goede darmgezondheid is het handhaven van een evenwicht tussen de goede en slechte bacteriën in het microbioom. Als uw darmen anders werken dan normaal, kan deze uit balans zijn. Een onevenwichtige darm kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen.
Constipatie, opgeblazen gevoel, gas, maagkrampen, zure oprispingen of brandend maagzuur komen voor. Maar ze zijn symptomatisch voor een onevenwichtige darm. Een gezond spijsverteringsstelsel zal minder moeite hebben met het verwerken van voedsel en het afvoeren van afvalstoffen.
Afvallen of aankomen zonder dieet- of bewegingsgewoonten te veranderen, kan rechtstreeks wijzen op een ongezonde darm. Een darm die niet in balans is, kan moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen, het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het signaleren dat je vol zit en het opslaan van vet. Gebrek aan diversiteit in het darmmicrobioom kan een voorbode zijn van obesitas, wat kan leiden tot nog ernstiger gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes.
Als je constant moe bent, zelfs voordat de dag is begonnen, kan dit een indicatie zijn dat je darmen aan het werk zijn. Gebrek aan diversiteit in darmbacteriën is direct in verband gebracht met gebrek aan energie, chronische vermoeidheid en slaapstoornissen zoals slapeloosheid en rusteloze slaap. Serotonine, een hormoon dat de slaap en stemming beïnvloedt, wordt geproduceerd in de darmen. Een darm die niet goed functioneert, kan moeite hebben met het produceren of reguleren van serotonine, wat van invloed kan zijn op uw vermogen om een goede, rustgevende nachtrust te krijgen.
De darmgezondheid beïnvloedt alles, zelfs de huid. Aandoeningen zoals eczeem en acne zijn in verband gebracht met ontstekingen in de darm veroorzaakt door voedselallergieën, slechte voeding en gebrek aan goede darmbacteriën. Wanneer de darm uit balans is met meer schadelijke bacteriën dan goede bacteriën, kan dit grote schade aanrichten aan uw huid.
Als de term 'voedselintolerantie' ter sprake komt, denken veel mensen aan voedselallergieën. Maar alleen omdat een bepaald soort voedsel, zoals zuivel of tarwe, je maag van streek maakt, wil dat nog niet zeggen dat je daadwerkelijk een allergie of zelfs een intolerantie hebt. De reden dat bepaald voedsel u maagklachten veroorzaakt, is dat uw microbioom waarschijnlijk uit balans is. Je darmen missen misschien gewoon genoeg van de goede bacteriën die nodig zijn om bepaalde voedingsmiddelen effectief af te breken.
Het is aangetoond dat de darm zoveel invloed heeft op de lichaamsfuncties dat ze vaak uw 'tweede brein' worden genoemd. Onderzoek bevestigt keer op keer dat zaken als angst, depressie, stemmingswisselingen en emotionele gezondheid verband houden met de toestand van je darmen. De aanwezigheid van goede bacteriën in de darm ondersteunt de productie en regulatie van belangrijke stemmingsverbeterende chemicaliën zoals dopamine en serotonine.
Dieet heeft een enorme impact op de darmgezondheid en de balans tussen goede en slechte bacteriën. Het verminderen van het aantal bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en veel vet kan leiden tot een gezondere darm. Streef naar een uitgebalanceerd dieet met veel plantaardig voedsel, magere eiwitten en vezels.
Voldoende slaap kan helpen bij het bevorderen van een gezonde darm. Slaaptekort kan leiden tot een afname van nuttige darmbacteriën. Op zijn beurt kan een gebrek aan nuttige bacteriën in de darm leiden tot meer slaapproblemen. Het is een vicieuze cirkel.
Het toevoegen van meer chemicaliën en medicijnen aan de darmen zal de problemen die je al hebt alleen maar verergeren. Hoewel sommige medicijnen echt noodzakelijk zijn en een doel dienen, zoals levensreddende antibiotica, moet u ze beperken tot wat u echt nodig heeft en wat uw arts aanbeveelt. Antibiotica kunnen bijvoorbeeld de goede bacteriën in je darmen volledig uitputten terwijl ze de slechte bacteriën bestrijden. Andere medicijnen zoals NSAID's, maagzuurremmers, anticonceptie, steroïden en hormoonvervangers kunnen ook de goede darmbacteriën schaden.
Een geweldige manier om uw darmgezondheid te verbeteren, is door een prebioticum en probioticum aan uw dieet toe te voegen. Prebiotica kunnen gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd door meer voedsel te eten, zoals bananen, knoflook, uien en bladgroenten. Probiotica zijn te vinden in yoghurt en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, kombucha, niet-gepasteuriseerde ingemaakte groenten en kefir. Beide kunnen ook als voedingssupplementen worden toegevoegd, maar overleg met uw gastro-enteroloog om ervoor te zorgen dat u supplementen van hoge kwaliteit gebruikt die uw darmbioom niet verder zullen schaden.
Een van de eenvoudigste manieren om een goede darmgezondheid te bevorderen, is door meer water te drinken. Een verhoogde waterinname kan helpen om dingen in het spijsverteringskanaal in beweging te houden en een gezond evenwicht van darmbacteriën te bevorderen. Vermijd het vervangen van water door dingen zoals cafeïnehoudende of alcoholische dranken die uw darmen verder kunnen irriteren.
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het verminderen van stress kan je darmen in balans brengen. Kleine veranderingen, zoals een wandeling maken, een massage krijgen, yoga of iets simpels als een paar keer lachen, kunnen stresshormonen verminderen, waardoor de darm meer serotonine en dopamine kan produceren.
Wat is een streptokokkeninfectie?
Groep A streptokokkeninfecties (GAS) feiten Figuur 1:Foto van Streptococcus pyogenes (GAS). BRON:CDC Groep A streptokokken (GAS) zijn gedefinieerde gram-positieve bolvormige bacteriën die bèta-h
Hoeveel lactose kan ik verdragen?
Wat is lactose? Mensen met lactose-intolerantie kunnen doorgaans tot 12 gram lactose verdragen. Dit is gelijk aan een grote kop of ongeveer 8 ons melk. Sommigen kunnen zelfs tot 12,5 ons melk hebb
Overzicht van klysma's en uw gezondheid
Een klysma is een alternatieve geneeswijze die de dikke darm zou reinigen. Net als bij colonica houdt deze methode in dat water via het rectum in de dikke darm wordt gebracht. Vaak gebruikt om constip
