Is Your Gut бактерии из равновесия? 6 Знаки это и что с этим делать

<р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Ваш кишечник плывёт с миллионами бактерий. Все, что бактерии составляют самую большую часть микро-биома нашего организма. Ключ к хорошему здоровью кишечника является поддержание баланса между хорошими и плохими бактериями в микро-биома. Если ваш кишечник действует иначе, чем обычно, это может быть нестабильным. Несбалансированная кишка может привести к переживанию любого количества проблем со здоровьем.

6 причин Ваш Gut из баланса

1. Пищеварительный Дискомфорт

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Запоры, вздутие живота, газ, спазмы желудка, изжога или изжога бывает. Но, они являются симптомом несбалансированной кишки. Здоровая пищеварительная система будет иметь меньше проблем переработки пищевых продуктов и избавиться от отходов.

2. Неожиданное Вес Изменение

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Потеря или набирать вес без изменения диеты или физических упражнений привычки может указывать прямо на нездоровое кишечнике. ТВО, что не сбалансирован может иметь проблему поглощающие питательные вещества, регулирующие уровень сахара в крови, давая понять, что вы полны, и хранения жира. Отсутствие разнообразия в кишечнике микро-биоме может быть предшественником к ожирению, которое может привести к еще более серьезные заболевания, таких как болезни сердца и диабет.

3. Постоянная усталость

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Будучи постоянно уставшим, даже до того, как день начался, может быть признаком того, что ваш кишечник капризничает. Отсутствие разнообразия в кишечнике бактерии напрямую связан с недостатком энергии, хронической усталости и нарушений сна, как бессонница и беспокойный сон. Серотонин, гормон, который влияет на сон и настроение вырабатывается в кишечнике. Кишка, которая не функционирует должным образом может иметь трудное время получения или регулирования серотонина, которые могут повлиять на вашу способность получить хороший сон, спокойной ночи.

4. Раздражает Кожные

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> здоровье Gut влияет на все, даже кожу. Такие условия, как экзема и акне были связаны с воспалением в кишечнике, вызванных пищевой аллергии, плохое питание, и отсутствие хороших кишечных бактерий. Когда кишечник является несбалансированным с большим количеством вредных бактерий, чем хорошие бактерии, это может нанести вред вашей коже.

5. Пищевая непереносимость

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Когда термин «пищевая непереносимость» приходит, многие люди думают о пищевой аллергии. Но только потому, что определенный тип пищи, как молочные продукты или пшеницы, нарушает ваш желудок не обязательно означает, что вы на самом деле есть аллергия, или даже непереносимость. Причина того, что специфическая пища причиняет вам страдание желудка, что ваш микробиом, вероятно, из равновесия. Ваш кишечник может быть просто не хватает достаточного количества полезных бактерий, необходимых для эффективного сломать определенные продукты.

6. Настроение изменения

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Кишка было показано столько влияния на функции организма, что часто называют в качестве «второй мозг». Исследование подтверждает, снова и снова, что такие вещи, как тревога, депрессия, перепады настроения и эмоциональное здоровье связаны с состоянием вашего кишечника. Наличие хороших бактерий в кишечнике поддерживать производство и регулирование важных настроения повышающий химических веществ, таких как допамин и серотонин.

6 вещей, которые вы можете сделать о нем

1. Изменить свой рацион питания

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Диета оказывает огромное влияние на здоровье кишечника и баланс хороших и плохих бактерий. Сокращение количества продуктов, которые обрабатываются, высоким содержанием сахара и высоким содержанием жиров может привести к более здоровой кишки. Цель для сбалансированной диеты, которая включает в себя множество растительных продуктов, постные белков и клетчатку.

2. Получить больше сна

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Получение достаточного количества сна может помочь продвинуть здоровый кишечник. Лишение сна может привести к уменьшению полезных кишечных бактерий. В свою очередь, недостаток полезных бактерий в кишечнике может привести к более широкому кругу вопросов сна. Это порочный круг.

3. Избегайте ненужных Медикаменты

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Добавление большего количества химических веществ и лекарственных препаратов в кишечнике только усугубит любые вопросы, вы уже имеете. В то время как некоторые лекарства действительно необходимы и служат цели, как спасательные антибиотики, ограничить их к тому, что вам действительно нужно и то, что ваш врач рекомендует. Антибиотики, например, может полностью истощить хорошие бактерии в кишечнике, а отбивается плохие бактерии. Другие препараты, такие как НПВС, антациды, контроль рождаемости, стероиды и гормон заменитель могут также повредить хорошие бактерии вашего кишечника в.

4. Дополнение с пребиотиками и пробиотиков

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Отличный способ улучшить ваше здоровье кишечника является добавление пребиотиков и пробиотиков в свой рацион. Пребиотики можно легко добавить в свой рацион, употребляя в пищу больше продуктов, таких как бананы, чеснок, лук и зелень. Пробиотики могут быть найдены в йогурте и ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, непастеризованное маринованные овощи, и кефир. Оба также могут быть добавлены в качестве пищевых добавок, но проконсультироваться с гастроэнтерологом, чтобы убедиться, что вы принимаете высококачественные добавки, которые не будут в конечном итоге вредит вашей кишки биом дальше.

5. Пейте больше воды

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Один из самых простых способов продвижения крепкого здоровья кишечника является пить больше воды. Повышенное потребление воды может помочь держать вещи, перемещающиеся в желудочно-кишечном тракте, а также пропаганды здорового баланса кишечных бактерий. Избегайте замены воды с вещами, как с кофеином или алкогольных напитков, которые могут в дальнейшем вызвать раздражение кишечника.

6. Избегайте стресса

<Р класс =«» стиль =«бело-пространстве:предварительно обернуть;»> Это легче сказать, чем сделать, но снижение стресса может помочь сбалансировать ваш кишечник. Небольшие изменения, как на прогулке, получить массаж, йога, или как-то просто, как получить в несколько смеется может уменьшить стресс гормонов, позволяя кишечника производить больше серотонина и допамина.