Träningar som kan lindra gastrointestinala obehag

Det finns ett antal anledningar till varför de flesta människor skulle kunna träna mer, men för dem som upplever kroniska gastrointestinala besvär överträffar en fördel dem alla:lindring från smärta och förstoppning.

Fysiskt främjar träning ett hälsosamt matsmältningssystem genom att hålla saker i rörelse och främja glukosmetabolism. Mentalt minskar fysisk aktivitet stress, vilket är en känd förvärrare av gastrointestinala problem som irritabel tarm.

Men innan du går ut på trottoaren, lär dig mer om hur vissa övningar kan lindra obehag och varför det kan vara bäst att ta det lugnt, speciellt om du inte är van vid att vara aktiv. Det är också alltid en bra idé att prata med din läkare om eventuella livsstilsförändringar och hur de kan påverka dig.

Walk it Off

Ibland är den enklaste lösningen den bästa. Om du inte vet att din kropp kan hantera det, försök att undvika att springa eller jogga eftersom den här typen av intensiv aktivitet kan utlösa en blossning, eller bara vara obekväm. Om du behöver mer aktivitet, prova att gå i uppförsbacke eller justera lutningen på ditt löpband, enligt rådets råd från WebMD. När du går utomhus kan det vara en bra idé att veta var det finns badrum på din rutt.

Även om dina matsmältningsproblem är milda, kan gå en promenad efter en måltid hjälpa till att lindra gastrycket, enligt en studie utförd av forskare vid universitetssjukhuset i Heidelberg i Tyskland. Författarna fastställde att detta var mycket effektivare än att ta en espresso eller digestif efter måltiden.

Yoga för kropp och själ

Människor som utövar yoga ser ofta märkbara mentala och fysiska fördelar med den gamla träningen. I synnerhet har yoga visat sig minska symtomen på irritabel tarm. Övningen uppmuntrar människor att vara mycket uppmärksamma på kroppssignaler, hjälpa utövare att märka när något är fel när en rörelse känns bra och hur man fokuserar på sitt andetag för att hantera obehag.

Viloställningar – som mjuka vridningar och stödda bakåtböjningar – är tillgängliga för nästan alla och gör magen medveten för att hjälpa till att minska spänningar. Om du är intresserad av en mer aktiv yogaövning för att lindra symtom på IBS eller kolitsjukdom, rådgör med din läkare och sök en instruktör som har erfarenhet av att undervisa människor med mag-tarmsjukdomar.

Viktminskning och IBS

Övningarna som diskuteras här kan hjälpa till att främja en hälsosam vikt, men är inte nödvändigtvis tillräckligt kraftfulla för att leda till betydande viktminskning. Om du har IBS och behöver gå ner i vikt, bör din regim noggrant utvecklas av dig och din läkare. Sätt upp ett mål för dig själv och diskutera det med din vårdgivare för att avgöra det säkraste och mest hållbara sättet att nå en hälsosam kroppsvikt och behålla den.

• Hur man hanterar IBS på semester
• 4 sätt att få i sig mer fiber i kosten