Há uma série de razões pelas quais a maioria das pessoas poderia fazer mais exercícios, mas para aqueles que experimentam desconforto gastrointestinal crônico, um benefício supera todos eles:alívio da dor e constipação.
Fisicamente, o exercício promove um sistema digestivo saudável, mantendo as coisas em movimento e promovendo o metabolismo da glicose. Mentalmente, a atividade física reduz o estresse, que é um conhecido agravante de problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável.
Mas antes de ir para o asfalto, aprenda mais sobre como certos exercícios podem aliviar o desconforto e por que pode ser melhor ir com calma, especialmente se você não estiver acostumado a ser ativo. Além disso, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre quaisquer mudanças no estilo de vida e como elas podem afetá-lo.
Desista
Às vezes, a solução mais simples é a melhor. A menos que você saiba que seu corpo pode lidar com isso, tente evitar correr ou correr porque esse tipo de atividade intensa pode desencadear uma crise ou simplesmente ser desconfortável. Se você precisar de mais atividade, tente subir ladeiras ou ajustar a inclinação em sua esteira, conforme recomendado pelo WebMD. Ao caminhar ao ar livre, pode ser uma boa ideia saber onde há banheiros no seu percurso.
Mesmo que seus problemas digestivos sejam leves, caminhar depois de uma refeição pode ajudar a aliviar a pressão do gás, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores do Hospital Universitário de Heidelberg, na Alemanha. Os autores determinaram que isso era muito mais eficaz do que tomar um café expresso ou digestivo após a refeição.
Yoga para mente e corpo
As pessoas que praticam ioga geralmente veem benefícios mentais e físicos visíveis do antigo exercício. Em particular, a ioga demonstrou reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável. A prática incentiva as pessoas a prestarem muita atenção aos sinais corporais, ajudando os praticantes a perceber quando algo está errado quando um movimento parece benéfico e como se concentrar na respiração para lidar com o desconforto.
As posturas de descanso – como torções suaves e backbends apoiados – são acessíveis para quase qualquer pessoa e trazem consciência para o abdômen para ajudar a reduzir a tensão. Se você estiver interessado em uma prática de ioga mais ativa para aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável ou colite, consulte seu médico e procure um instrutor que tenha experiência em ensinar pessoas com distúrbios gastrointestinais.
Perda de peso e IBS
Os exercícios discutidos aqui podem ajudar a promover um peso saudável, mas não são necessariamente vigorosos o suficiente para levar a uma perda de peso significativa. Se você tem SII e precisa perder peso, seu regime deve ser cuidadosamente desenvolvido por você e seu médico. Defina uma meta para si mesmo e discuta-a com seu médico para determinar a maneira mais segura e sustentável de atingir um peso corporal saudável e mantê-lo.
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