Übungen, die Magen-Darm-Beschwerden lindern können

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum die meisten Menschen mehr Bewegung gebrauchen könnten, aber für diejenigen, die an chronischen Magen-Darm-Beschwerden leiden, übertrumpft ein Vorteil alle:Linderung von Schmerzen und Verstopfung.

Körperlich fördert Bewegung ein gesundes Verdauungssystem, indem sie die Dinge in Bewegung hält und den Glukosestoffwechsel fördert. Psychisch reduziert körperliche Aktivität Stress, der bekanntermaßen Magen-Darm-Probleme wie das Reizdarmsyndrom verschlimmert.

Aber bevor Sie auf den Bürgersteig gehen, erfahren Sie mehr darüber, wie bestimmte Übungen Beschwerden lindern können und warum es am besten ist, es langsam anzugehen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, aktiv zu sein. Außerdem ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Änderungen des Lebensstils und deren Auswirkungen auf Sie zu sprechen.

Lauf los

Manchmal ist die einfachste Lösung die beste. Wenn Sie nicht wissen, dass Ihr Körper damit umgehen kann, versuchen Sie, Laufen oder Joggen zu vermeiden, da diese Art von intensiver Aktivität ein Aufflammen auslösen oder einfach nur unangenehm sein kann. Wenn Sie mehr Aktivität benötigen, gehen Sie bergauf oder passen Sie die Steigung Ihres Laufbands an, wie von WebMD empfohlen. Wenn Sie draußen spazieren gehen, ist es vielleicht eine gute Idee zu wissen, wo sich Toiletten auf Ihrer Route befinden.

Selbst wenn Ihre Verdauungsprobleme leicht sind, kann ein Spaziergang nach einer Mahlzeit helfen, den Gasdruck zu verringern, so eine Studie, die von Forschern des Universitätsklinikums Heidelberg in Deutschland durchgeführt wurde. Die Autoren stellten fest, dass dies viel effektiver war als ein Espresso oder Digestif nach dem Essen.

Yoga für Geist und Körper

Menschen, die Yoga praktizieren, sehen oft spürbare geistige und körperliche Vorteile durch die uralte Übung. Insbesondere hat sich gezeigt, dass Yoga die Symptome des Reizdarmsyndroms reduziert. Die Praxis ermutigt die Menschen, auf körperliche Signale zu achten, und hilft den Praktizierenden zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt, wenn sich eine Bewegung wohltuend anfühlt, und wie sie sich auf ihren Atem konzentrieren können, um mit Unbehagen fertig zu werden.

Ruheposen – wie sanfte Drehungen und unterstützte Rückbeugen – sind für fast jeden zugänglich und lenken das Bewusstsein auf den Bauch, um Spannungen abzubauen. Wenn Sie an einer aktiveren Yoga-Praxis interessiert sind, um die Symptome von IBS oder Colitis zu lindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie einen Lehrer auf, der Erfahrung im Unterrichten von Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen hat.

Gewichtsverlust und IBS

Die hier besprochenen Übungen können helfen, ein gesundes Gewicht zu fördern, sind aber nicht unbedingt kräftig genug, um zu einer signifikanten Gewichtsabnahme zu führen. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden und abnehmen müssen, sollte Ihr Behandlungsplan sorgfältig von Ihnen und Ihrem Arzt entwickelt werden. Setzen Sie sich ein Ziel und besprechen Sie es mit Ihrem Arzt, um den sichersten und nachhaltigsten Weg zu finden, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten.

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