Vaje, ki bi lahko razbremenile gastrointestinalno nelagodje

Obstaja več razlogov, zakaj bi večina ljudi lahko uporabljala več vadbe, toda za tiste, ki imajo kronično nelagodje v prebavilih, je ena prednost pred vsemi:lajšanje bolečin in zaprtja.

Fizično vadba spodbuja zdrav prebavni sistem, tako da premika stvari in spodbuja presnovo glukoze. Psihično telesna aktivnost zmanjša stres, ki je znano poslabšanje težav s prebavilom, kot je sindrom razdražljivega črevesja.

Toda preden se podate na pločnik, izvedite več o tem, kako lahko nekatere vaje ublažijo nelagodje in zakaj bi bilo morda najbolje, da se umirite, še posebej, če niste vajeni biti aktivni. Prav tako je vedno dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o morebitnih spremembah življenjskega sloga in o tem, kako bi lahko vplivale na vas.

Umakni se

Včasih je najenostavnejša rešitev najboljša. Če ne veste, da vaše telo to zmore, se poskušajte izogniti teku ali teku, ker lahko tovrstna intenzivna dejavnost sproži izbruh ali pa je preprosto neprijetno. Če potrebujete več aktivnosti, poskusite hoditi navkreber ali prilagoditi naklon na tekalni stezi, kot vam svetuje WebMD. Ko se sprehajate zunaj, bi bilo morda dobro vedeti, kje so kopalnice na vaši poti.

Tudi če so vaše prebavne težave blage, lahko sprehod po obroku pomaga zmanjšati pritisk plinov, je pokazala študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzitetni bolnišnici Heidelberg v Nemčiji. Avtorji so ugotovili, da je to veliko bolj učinkovito kot espresso ali digestiv po obroku.

Joga za um in telo

Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, pogosto opazijo opazne duševne in fizične koristi od starodavne vadbe. Zlasti se je izkazalo, da joga zmanjšuje simptome sindroma razdražljivega črevesja. Praksa spodbuja ljudi, da so pozorno pozorni na telesne signale, pomaga praktikantom opaziti, kdaj je nekaj narobe, ko se zdi gibanje koristno, in kako se osredotočiti na svoj dih, da se spopadejo z nelagodjem.

Poze za počitek – kot so nežni zasuki in podprti upogibi nazaj – so dostopni skoraj vsakomur in osveščajo trebuh, da pomagajo zmanjšati napetost. Če vas zanima bolj aktivna praksa joge za lajšanje simptomov bolezni IBS ali kolitisa, se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite inštruktorja, ki ima izkušnje s poučevanjem ljudi z motnjami prebavil.

Izguba teže in IBS

Vaje, o katerih razpravljamo tukaj, lahko pomagajo pri spodbujanju zdrave teže, vendar niso nujno dovolj energične, da bi vodile do znatne izgube teže. Če imate IBS in morate shujšati, morate vi in ​​vaš zdravnik skrbno razviti vaš režim. Zastavite si cilj in se o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da določite najvarnejši in najbolj trajnostni način za doseganje zdrave telesne teže in njeno vzdrževanje.

• Kako upravljati IBS na dopustu
• 4 načini za več vlaknin v vaši prehrani