cvičenia, ktoré by mohli uľahčiť zažívacie ťažkosti

Existuje celý rad dôvodov, prečo väčšina ľudí mohla využiť viac výkonu, ale pre tých, u ktorých sa objavujú chronické gastrointestinálne problémy, jedna z výhod prebíja im všetkým :. Úľavu od bolestí a zápchou

Fyzicky, cvičenie podporuje zdravý tráviaci systém tým, že vedenie veci do pohybu a podporovať metabolizmus glukózy. Mentálne, fyzická aktivita znižuje stres, čo je známy exacerbator gastrointestinálnych problémov, ako je syndróm dráždivého čreva.

Ale skôr, než dopadol na chodník, dozvedieť sa viac o tom, ako niektoré cviky môžu zmierniť nepohodlie a prečo by to mohlo byť najlepšie, aby to brať s nadhľadom, najmä ak nie ste zvyknutá byť aktívny. Tiež je to vždy dobrý nápad hovoriť s lekárom o prípadnej zmene životného štýlu, a ako oni by mohli mať vplyv.

to rozchodiť

Občas najjednoduchšie riešenie je najlepšie. Ak viete, vaše telo to zvládne, snažte sa vyhnúť beh alebo jogging, pretože tento druh intenzívnej aktivity by mohli vyvolať vzplanutia, alebo byť len prostý nepohodlný. Ak potrebujete väčšiu aktivitu, vyskúšať chôdzu do kopca alebo nastavovanie sklonu na bežiacom páse, ako radil WebMD. Pri chôdzi vonku, môže to byť dobrý nápad, aby vedeli, kde sú kúpeľne na trase.

Aj keď vaše tráviace problémy sú mierne, ísť na prechádzku po jedle tlaku uvoľňovacie plynu môže pomôcť, podľa štúdie, ktorú vedci z Univerzitnej nemocnice v Heidelbergu v Nemecku. Autori zistili, že to bolo oveľa účinnejšie, ako keď po jedle espresso alebo digestív.

Jóga pre myseľ a telo

Ľudia, ktorí cvičenie jogy často vidieť znateľné psychickej a fyzickej výhody od starého cvičenia. Najmä jogy bolo preukázané, že znižuje príznaky syndrómu dráždivého čreva. Prax povzbudzuje ľudí, aby venovali veľkú pozornosť telesných signálov, pomoci odborníkov upozornenie, keď niečo nie je v poriadku, keď sa hnutie cíti prospešný, a ako sa zamerať na tie dychu vyrovnať sa s nepohodlím.

Odpočíva pózy - napríklad jemné zvraty a podporovaných backbends - sú dostupné takmer pre každého a aby povedomie o brucha, ktoré pomáhajú znižovať napätie. Pokiaľ máte záujem o viac aktívny yogy zmierniť príznaky IBS alebo kolitída choroby, poraďte sa so svojím lekárom a hľadať inštruktor, ktorý má skúsenosti s výučbou ľudí s poruchami zažívacieho traktu.

Chudnutie a IBS

Cvičenie tu popísaná môžu prispieť k podpore zdravej telesnej hmotnosti, ale nie sú nevyhnutne energické natoľko, aby viedlo k významnému zníženiu hmotnosti. Pokiaľ máte IBS a potrebujete schudnúť, váš režim by mal byť starostlivo vyvinutý vás a vášho lekára. Stanovila cieľ pre seba, a poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti určiť najbezpečnejšiu a najvhodnejšiu spôsob, ako dosiahnuť zdravej telesnej hmotnosti a udržiavať ju.

• Ako zvládať IBS na dovolenku
• 4 spôsoby, ako získať viac vlákniny vo vašej strave