Упражнения, облегчающие желудочно-кишечный дискомфорт

Существует ряд причин, по которым большинству людей следует больше заниматься спортом, но для тех, кто испытывает хронический дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, одно преимущество важнее всех:облегчение боли и запоров.

Физически упражнения способствуют здоровой пищеварительной системе, заставляя вещи двигаться и стимулируя метаболизм глюкозы. В психологическом плане физическая активность снижает стресс, который, как известно, усугубляет желудочно-кишечные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника.

Но прежде чем отправиться на тротуар, узнайте больше о том, как определенные упражнения могут уменьшить дискомфорт и почему лучше не заниматься спортом, особенно если вы не привыкли к активности. Кроме того, всегда полезно поговорить со своим врачом о любых изменениях образа жизни и о том, как они могут повлиять на вас.

Отказаться

Иногда самое простое решение является лучшим. Если вы не знаете, что ваше тело может с этим справиться, старайтесь избегать бега или бега трусцой, потому что такая интенсивная деятельность может вызвать обострение или просто доставить дискомфорт. Если вам нужно больше активности, попробуйте пройтись в гору или отрегулировать наклон на беговой дорожке, как советует WebMD. Выходя на улицу, полезно знать, где на вашем пути есть туалеты.

Согласно исследованию, проведенному учеными из Университетской больницы Гейдельберга в Германии, даже если у вас легкие проблемы с пищеварением, прогулка после еды может помочь снизить давление газов. Авторы определили, что это намного эффективнее, чем эспрессо или дижестив после еды.

Йога для ума и тела

Люди, практикующие йогу, часто видят заметную умственную и физическую пользу от древнего упражнения. В частности, было показано, что йога уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника. Эта практика побуждает людей обращать пристальное внимание на телесные сигналы, помогая практикующим замечать, когда что-то не так, когда движение кажется полезным, и как сосредоточиться на своем дыхании, чтобы справиться с дискомфортом.

Позы для отдыха, такие как плавные повороты и прогибы назад с поддержкой, доступны практически каждому и помогают осознать брюшную полость, помогая снизить напряжение. Если вы заинтересованы в более активной практике йоги для облегчения симптомов СРК или колита, проконсультируйтесь со своим врачом и найдите инструктора, имеющего опыт обучения людей с желудочно-кишечными расстройствами.

Потеря веса и СРК

Обсуждаемые здесь упражнения могут способствовать здоровому весу, но они не обязательно достаточно энергичны, чтобы привести к значительной потере веса. Если у вас СРК и вам необходимо похудеть, ваш режим должен быть тщательно разработан вами и вашим врачом. Поставьте перед собой цель и обсудите ее со своим лечащим врачом, чтобы определить самый безопасный и устойчивый способ достижения и поддержания здорового веса тела.

• Как управлять СРК в отпуске
• 4 способа увеличить потребление клетчатки