Øvelser, der kunne lindre gastrointestinalt ubehag

Der er en række grunde til, at de fleste mennesker kunne bruge mere motion, men for dem, der oplever kronisk gastrointestinalt ubehag, overtrumfer én fordel dem alle:lindring af smerter og forstoppelse.

Fysisk fremmer motion et sundt fordøjelsessystem ved at holde tingene i bevægelse og fremme glukosemetabolismen. Mentalt reducerer fysisk aktivitet stress, som er en kendt forværring af mave-tarmproblemer som irritabel tyktarm.

Men før du rammer fortovet, skal du lære mere om, hvordan visse øvelser kan lindre ubehag, og hvorfor det kan være bedst at tage det roligt, især hvis du ikke er vant til at være aktiv. Det er også altid en god idé at tale med din læge om eventuelle livsstilsændringer, og hvordan de kan påvirke dig.

Walk it Off

Nogle gange er den enkleste løsning den bedste. Medmindre du ved, at din krop kan klare det, så prøv at undgå at løbe eller jogge, fordi denne form for intens aktivitet kan udløse en opblussen, eller bare være almindelig ubehagelig. Hvis du har brug for mere aktivitet, så prøv at gå op ad bakke eller justere hældningen på dit løbebånd, som anbefalet af WebMD. Når du går udenfor, kan det være en god idé at vide, hvor der er badeværelser på din rute.

Selvom dine fordøjelsesproblemer er milde, kan gå en tur efter et måltid hjælpe med at lindre gastrykket, ifølge en undersøgelse udført af forskere ved universitetshospitalet i Heidelberg i Tyskland. Forfatterne fastslog, at dette var meget mere effektivt end at få en espresso eller digestif efter måltidet.

Yoga for sind og krop

Folk, der dyrker yoga, ser ofte mærkbare mentale og fysiske fordele ved den gamle træning. Især yoga har vist sig at reducere symptomer på irritabel tyktarm. Praksisen opfordrer folk til at være meget opmærksomme på kropslige signaler, hjælper udøvere med at mærke, når noget er galt, når en bevægelse føles gavnlig, og hvordan man fokuserer på ens åndedræt for at klare ubehag.

Hvilestillinger – såsom blide drejninger og understøttede rygbøjninger – er tilgængelige for næsten alle og bringer bevidsthed om maven for at hjælpe med at reducere spændinger. Hvis du er interesseret i en mere aktiv yogapraksis for at lindre symptomer på IBS eller colitis, så rådfør dig med din læge og søg en instruktør, der har erfaring med at undervise mennesker med mave-tarmsygdomme.

Vægttab og IBS

De øvelser, der diskuteres her, kan hjælpe med at fremme en sund vægt, men er ikke nødvendigvis kraftige nok til at føre til et betydeligt vægttab. Hvis du har IBS og har brug for at tabe dig, bør din kur udvikles omhyggeligt af dig og din læge. Sæt et mål for dig selv, og diskuter det med din sundhedsplejerske for at bestemme den sikreste og mest bæredygtige måde at nå en sund kropsvægt og bevare den på.

• Sådan administrerer du IBS på ferie
• 4 måder at få mere fiber i din kost