Oavsett om du lever med ett kroniskt matsmältningsproblem eller vill driva dig själv längre när det gäller att upprätthålla en optimal nivå av matsmältningshälsa och funktion, krävs det mer än bara matkonsumtion för att ta dig dit. Genom aktiv och konsekvent träning kan du förbättra ditt matsmältningssystem, hjälpa till med den övergripande matsmältningsfunktionen, eliminera toxiner från din tarm och bibehålla en hälsosam total kroppsvikt. Alla dessa faktorer kommer att få dig på vägen mot att upprätthålla en stark känsla av optimal matsmältningshälsa. Träning, oavsett vilken nivå du anser dig vara, är ett bra sätt att hålla din kropp frisk, stark och omhändertagen.

Dålig matsmältning har varit direkt kopplad till minskade energinivåer, oregelbundna tarmrörelser, förstoppning, sura uppstötningar, otillräcklig tarmhälsa, negativa matvanor och ohälsosam viktökning. Att ta hand om din matsmältning, från maten du äter till de övningar du utför, är nyckeln till ett hälsosamt liv.

Här är våra 5 bästa val för övningar för att hjälpa till med en övergripande positiv matsmältningshälsa.

1. Gå

Promenader är en av de mest positiva all-around träningarna för optimal hälsa. Promenader är ett underbart sätt att inkludera träning i ditt dagliga liv. Rask promenader hjälper till att lindra och eliminera olika hälsotillstånd. Från hjärtsjukdom och typ två-diabetes till fetma och colon irritabile, promenader hjälper din kropp att gå till ett hälsosammare tillstånd. Genom att gå aktiveras ditt matsmältningssystem till rörelse. Denna rörelse stimulerar din matsmältningskanal att dra ihop sig, vilket tillåter passage av mat och avfall genom dina tarmar. Detta ger mer regelbundna tarmrörelser och mindre gas och uppblåsthet i hela mag-tarmkanalen. Sikta på 20 till 30 minuters promenad 3 till 5 gånger i veckan för att börja.

2. Cykling

Cykling är ett av de mest effektiva sätten att flytta matsmältningen i kroppen. Det är en övning som säkerställer snabb förflyttning av mat genom din matsmältningskanal. Cykling kan också hjälpa till att minska vattnet som går förlorat i din avföring, vilket i sin tur förbättrar den totala matsmältningen. Cykling gör också underverk för att minska det totala magfettet, vilket hjälper till att skapa ett mer effektivt matsmältningssystem, vilket leder till mer regelbundna tarmrörelser, minskad uppblåsthet och mer övergripande energi. Lägg till cykling till ditt kardiovaskulära träningsprogram ett par gånger i veckan enligt instruktioner från din läkare.

3. Yoga

Yoga är ett allsidigt bra träningspass för ditt sinne, kropp och själ. Det är ett effektivt sätt att skapa bättre balans mellan kropp och själ och övergripande koordination. Genom olika poser kan även matsmältningen förbättras. Poser som nedåtgående hund, båt, barnställning, uppåtgående hund och triangel har alla visat sig syfta till optimal matsmältning. Dessa poser, när de görs korrekt och över tid, kan öka kärnstyrkan och hjälpa till att slappna av magmusklerna, vilket leder till bättre tarmhälsa. Det finns direkta band mellan att utöva yoga och minskningen av symtom orsakade av sura uppstötningar, uppblåsthet och stress, vilket är en annan stor faktor i GI-problem.

4. Situps eller Crunches

Bukövningar, som situps eller crunches, hjälper till att hålla dina magmuskler i rörelse. Detta leder till mindre uppblåsthet och gasbildning i det området. Sikta på att inkludera ett grundläggande träningspass i din dagliga rutin 4-5 gånger i veckan. Börja med 8 till 10 repetitioner och bygg upp därifrån baserat på din komfortnivå och fysiska förmågor. Det är bäst att göra magövningar på fastande mage och undvika att träna direkt efter att ha ätit.

5. Bäckenbottenaktivering

För att träna dina bäckenbottenmuskler, kläm och dra in musklerna runt anus (och slidan för kvinnor) så att de känns som om du lyfter dem i en uppåtgående rörelse. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen när du klämmer och slappnar av. Undvik att klämma på dina rumpamuskler och håll låren och benen avslappnade. Med tiden kommer detta att hjälpa till att spänna dina bäckenbottenmuskler, vilket kommer att hjälpa till med blåskontroll och tarmrörelser. Detta är en bra övning för dem som har problem med tarmkontroll. Börja med 20 till 30 repetitioner dagligen. Tala med din läkare om det bästa sättet att träna denna övning för dig.

• De bästa parkerna i Boston-området att träna utomhus
• 5 skäl att besöka en GI-specialist