Egal, ob Sie mit einem chronischen Verdauungsproblem leben oder sich selbst weiter vorantreiben möchten, wenn es darum geht, ein optimales Maß an Gesundheit und Funktion des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, es braucht mehr als nur den Verzehr von Lebensmitteln, um Sie dorthin zu bringen. Durch aktives und konsequentes Training können Sie Ihr Verdauungssystem verbessern, die allgemeine Verdauungsfunktion unterstützen, Giftstoffe aus Ihrem Darm entfernen und ein gesundes Gesamtkörpergewicht aufrechterhalten. All diese Faktoren werden Sie auf den Weg bringen, ein starkes Gefühl für eine optimale Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper gesund, stark und gepflegt zu halten, ganz gleich, auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden.

Eine schlechte Verdauung wurde direkt mit reduziertem Energieniveau, unregelmäßigem Stuhlgang, Verstopfung, Säurereflux, unzureichender Darmgesundheit, negativen Essgewohnheiten und ungesunder Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Sich um Ihre Verdauung zu kümmern, von der Nahrung, die Sie essen, bis hin zu den Übungen, die Sie ausführen, ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben.

Hier sind unsere 5 besten Übungen für eine insgesamt positive Verdauungsgesundheit.

1. Gehen

Gehen ist eines der positivsten Allround-Workouts für eine optimale Gesundheit. Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Zügiges Gehen hilft, verschiedene Gesundheitszustände zu lindern und zu beseitigen. Von Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes bis hin zu Fettleibigkeit und Reizdarmsyndrom hilft Gehen Ihrem Körper, sich in einen gesünderen Zustand zu versetzen. Durch das Gehen wird Ihr Verdauungssystem in Bewegung versetzt. Diese Bewegung regt Ihren Verdauungstrakt an, sich zusammenzuziehen, was den Durchgang von Nahrung und Abfall durch Ihren Darm ermöglicht. Dies sorgt für einen regelmäßigeren Stuhlgang und weniger Blähungen und Blähungen im gesamten Magen-Darm-Trakt. Streben Sie an, 3 bis 5 Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen, um zu beginnen.

2. Radfahren

Radfahren ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Verdauung in Ihrem Körper voranzutreiben. Es ist eine Übung, die den schnellen Transport von Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt sicherstellt. Radfahren kann auch dazu beitragen, den Wasserverlust im Stuhl zu reduzieren, was wiederum die allgemeine Verdauung verbessert. Radfahren wirkt auch Wunder bei der Reduzierung des gesamten Bauchfetts, was zu einem effizienteren Verdauungssystem beiträgt, was zu regelmäßigerem Stuhlgang, weniger Blähungen und insgesamt mehr Energie führt. Fügen Sie Fahrradfahren ein paar Mal pro Woche zu Ihrem Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm hinzu, wie von Ihrem Arzt verordnet.

3. Yoga

Yoga ist ein rundum tolles Training für Körper, Geist und Seele. Es ist ein effektiver Weg, um ein besseres Geist-Körper-Gleichgewicht und eine bessere Gesamtkoordination herzustellen. Durch verschiedene Posen kann auch die Verdauung verbessert werden. Posen wie Herabschauender Hund, Boot, Kinderpose, Heraufschauender Hund und Dreieck zielen nachweislich auf eine optimale Verdauung ab. Diese Posen können, wenn sie richtig und im Laufe der Zeit ausgeführt werden, die Kernkraft erhöhen und helfen, die Bauchmuskeln zu entspannen, was zu einer besseren Darmgesundheit führt. Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen dem Praktizieren von Yoga und der Verringerung der Symptome, die durch Sodbrennen, Blähungen und Stress verursacht werden, was ein weiterer wichtiger Faktor bei GI-Problemen ist.

4. Situps oder Crunches

Bauchmuskelübungen wie Situps oder Crunches helfen, Ihre Bauchmuskeln in Bewegung zu halten. Dies führt zu weniger Blähungen und Gasbildung in diesem Bereich. Versuchen Sie, 4-5 Mal pro Woche ein Kerntraining in Ihren Tagesablauf einzubauen. Beginnen Sie mit 8 bis 10 Wiederholungen und bauen Sie von dort aus basierend auf Ihrem Komfortniveau und Ihren körperlichen Fähigkeiten auf. Am besten machst du Bauchübungen auf nüchternen Magen und vermeidest Sport direkt nach dem Essen.

5. Beckenbodenaktivierung

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, drücken und ziehen Sie die Muskeln um Ihren Anus (und bei Frauen um die Vagina) an, sodass sie sich anfühlen, als würden Sie anheben sie in einer Aufwärtsbewegung. Atme langsam durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus, während du dich zusammendrückst und entspannst. Vermeiden Sie es, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen und halten Sie Ihre Oberschenkel und Beine entspannt. Mit der Zeit wird dies dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen, was bei der Blasenkontrolle und dem Stuhlgang hilft. Dies ist eine großartige Übung für diejenigen, die Probleme mit der Darmkontrolle haben. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Wiederholungen täglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese Übung für Sie am besten durchführen können.

• Die besten Parks im Raum Boston zum Trainieren im Freien
• 5 Gründe, einen GI-Spezialisten aufzusuchen