Uanset om du lever med et kronisk fordøjelsesproblem eller ønsker at presse dig selv længere, når det kommer til at opretholde et optimalt niveau af fordøjelsessundhed og -funktion, så skal der mere til end blot madforbrug for at få dig dertil. Gennem aktiv og konsekvent træning kan du forbedre dit fordøjelsessystem, hjælpe med overordnet fordøjelsesfunktion, fjerne toksiner fra din tarm og opretholde en sund samlet kropsvægt. Alle disse faktorer vil få dig på vej til at opretholde en stærk følelse af optimal fordøjelsessundhed. Motion, uanset hvilket niveau du anser dig selv for at være, er en fantastisk måde at holde din krop sund, stærk og plejet på.
Gågang er en af de mest positive all-around træninger for optimal sundhed. Gåture er en vidunderlig måde at inkludere motion i dit daglige liv. Rask gang hjælper med at lindre og eliminere forskellige sundhedstilstande. Fra hjertesygdomme og type 2-diabetes til fedme og irritabel tyktarm hjælper gang din krop med at bevæge sig til en sundere tilstand. Gennem gang aktiveres dit fordøjelsessystem til bevægelse. Denne bevægelse stimulerer din fordøjelseskanal til at trække sig sammen, hvilket tillader passage af mad og affald gennem dine tarme. Dette giver mere regelmæssige afføringer og mindre gas og oppustethed i hele din mave-tarmkanal. Sigt efter 20 til 30 minutters gang 3 til 5 gange om ugen for at starte.
Cykling er en af de mest effektive måder at flytte fordøjelsen på i din krop. Det er en øvelse, der sikrer den hurtige bevægelse af mad gennem din fordøjelseskanal. Cykling kan også hjælpe med at reducere det vand, der går tabt i din afføring, hvilket igen forbedrer den generelle fordøjelse. Cykling gør også underværker ved at reducere det samlede mavefedt, hvilket hjælper med at skabe et mere effektivt fordøjelsessystem, hvilket fører til mere regelmæssig afføring, reduceret oppustethed og mere overordnet energi. Tilføj cykling til dit kardiovaskulære træningsregime et par gange om ugen som instrueret af din læge.
Yoga er en alsidig fantastisk træning for dit sind, krop og sjæl. Det er en effektiv måde at etablere bedre sind-krop balance og overordnet koordination. Gennem forskellige stillinger kan fordøjelsen også forbedres. Poseringer som nedadgående hund, båd, barnestillinger, opadgående hund og trekant har alle vist sig at sigte mod optimal fordøjelse. Disse stillinger kan, når de udføres korrekt og over tid, øge kernestyrken og hjælpe med at slappe af mavemusklerne, hvilket fører til bedre tarmsundhed. Der er direkte bånd mellem at dyrke yoga og reduktionen af symptomer forårsaget af sure opstød, oppustethed og stress, hvilket er en anden stor faktor i GI-problemer.
Maveøvelser, såsom situps eller crunches, hjælper med at holde dine mavemuskler i bevægelse. Dette fører til mindre oppustethed og gasopbygning i dette område. Sigt efter at inkludere en kernetræning i din daglige rutine 4-5 gange om ugen. Start med 8 til 10 gentagelser og byg op derfra baseret på dit komfortniveau og fysiske evner. Det er bedst at lave maveøvelser på tom mave og undgå at træne direkte efter at have spist.
For at træne dine bækkenbundsmuskler skal du klemme og trække musklerne rundt om din anus (og vagina for kvinder), så de føles som om du løfter dem i en opadgående bevægelse. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden, mens du klemmer og slapper af. Undgå at klemme dine ballemuskler og hold dine lår og ben afslappede. Over tid vil dette hjælpe med at stramme dine bækkenbundsmuskler, hvilket vil hjælpe med blærekontrol og afføring. Dette er en god øvelse for dem, der oplever problemer med afføringskontrol. Start med 20 til 30 gentagelser dagligt. Tal med din læge om den bedste måde at praktisere denne øvelse for dig.
En oversigt over Stridor
Stridor henviser til den støj, der laves, når en person med en blokeret øvre luftvej forsøger at trække vejret. Lyden er karakteristisk og høj. De fleste sundhedsudbydere genkender det nemt. Du kan hø
Undersøgelse bekræfter sammenhængen mellem diabetesmedicin og sjælden men farlig komplikation
Seneste diabetesnyheder Insulin er ikke den eneste blodsukkerregulator Retningslinjer om diabetesforbundet nerveskade Fare for træning i høj højde med type 1-diabetes Synsproblemer hos børn med type
Antikolinerge stoffer
Antikolinergika er en bred klasse af lægemidler, der bruges til at behandle en række medicinske tilstande, der påvirker sammentrækningen og afspændingen af muskler. De omfatter medicin, der bruges t
