Nesvarbu, ar gyvenate su lėtine virškinimo problema, ar norite pasistūmėti toliau, kai reikia palaikyti optimalų virškinimo sveikatos ir funkcionavimo lygį, norint pasiekti tikslą reikia daugiau nei tik suvartoti maistą. Aktyviai ir nuosekliai mankštindamiesi galite pagerinti savo virškinimo sistemą, pagerinti bendrą virškinimo funkciją, pašalinti toksinus iš žarnyno ir išlaikyti sveiką bendrą kūno svorį. Visi šie veiksniai padės jums išlaikyti stiprų optimalios virškinimo sistemos pojūtį. Mankšta, nesvarbu, kokio lygio save laikote, yra puikus būdas išlaikyti savo kūną sveiką, stiprų ir prižiūrimą.

Prastas virškinimas buvo tiesiogiai susijęs su sumažėjusiu energijos kiekiu, netaisyklingu tuštinimosi, vidurių užkietėjimu, rūgšties refliuksu, netinkama žarnyno sveikata, neigiamais mitybos įpročiais ir nesveiku svorio padidėjimu. Rūpinimasis savo virškinimu – nuo ​​valgomo maisto iki atliekamų pratimų – labai svarbu gyventi sveikai.

Štai mūsų 5 populiariausi pratimai, padedantys pagerinti bendrą virškinimo sistemos būklę.

1. Ėjimas

Ėjimas yra viena pozityviausių visapusiškų treniruočių siekiant optimalios sveikatos. Vaikščiojimas yra puikus būdas įtraukti mankštą į savo kasdienį gyvenimą. Greitas ėjimas padeda palengvinti ir pašalinti įvairias sveikatos būkles. Nuo širdies ligų ir antrojo tipo diabeto iki nutukimo ir dirgliosios žarnos sindromo, vaikščiojimas padeda jūsų kūnui pereiti prie sveikesnės būsenos. Vaikščiojant jūsų virškinimo sistema suaktyvinama judėjimui. Šis judėjimas skatina jūsų virškinamąjį traktą susitraukti, leisdamas maistui ir atliekoms patekti per žarnyną. Dėl to žarnynas ištuštinamas reguliariau, atsiranda mažiau dujų ir pilvo pūtimo visame virškinimo trakte. Pradėkite nuo 20 iki 30 minučių vaikščioti 3–5 kartus per savaitę.

2. Važiavimas dviračiu

Važiavimas dviračiu yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti virškinimą organizme. Tai pratimas, užtikrinantis greitą maisto judėjimą virškinamuoju traktu. Važiavimas dviračiu taip pat gali padėti sumažinti išmatose prarandamo vandens kiekį, o tai savo ruožtu pagerina bendrą virškinimą. Važiavimas dviračiu taip pat daro stebuklus mažinant bendrą pilvo riebalų kiekį, o tai padeda sukurti veiksmingesnę virškinimo sistemą, todėl tuštinimasis reguliaresnis, pilvo pūtimas mažėja ir bendra energija. Kelis kartus per savaitę įtraukite važiavimą dviračiu prie širdies ir kraujagyslių treniruočių režimo, kaip nurodė gydytojas.

3. Joga

Joga yra visapusiška puiki treniruotė jūsų protui, kūnui ir sielai. Tai veiksmingas būdas sukurti geresnę proto ir kūno pusiausvyrą bei bendrą koordinaciją. Per įvairias pozas taip pat galima pagerinti virškinimą. Įrodyta, kad tokios pozos kaip šuo, valtis, vaiko poza, šuo aukštyn ir trikampis yra tinkami optimaliam virškinimui. Šios pozos, atliktos teisingai ir laikui bėgant, gali padidinti pagrindinę jėgą ir padėti atpalaiduoti pilvo raumenis, todėl gerėja žarnyno sveikata. Yra tiesioginiai ryšiai tarp jogos praktikavimo ir simptomų, kuriuos sukelia rūgšties refliuksas, pilvo pūtimas ir stresas, sumažėjimo, o tai yra dar vienas svarbus GI problemų veiksnys.

4. Situps arba Crunches

Pilvo pratimai, pvz., atsisėdimai ar traškėjimas, padeda išlaikyti pilvo raumenų judėjimą. Dėl to toje srityje mažėja pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis. Siekite 4–5 kartus per savaitę įtraukti pagrindinę treniruotę į savo kasdienybę. Pradėkite nuo 8–10 pakartojimų ir toliau didinkite pagal savo komforto lygį ir fizinius gebėjimus. Geriausia pilvo pratimus daryti tuščiu skrandžiu ir vengti mankštintis iškart po valgio.

5. Dubens dugno aktyvinimas

Norėdami mankštinti dubens dugno raumenis, suspauskite ir įtraukite raumenis aplink išangę (ir makštį moterims), kad jie jaustųsi taip, lyg keltumėte juos judesiu aukštyn. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kai suspaudžiate ir atsipalaiduojate. Venkite suspausti sėdmenų raumenis, o šlaunis ir kojas laikykite atsipalaidavusias. Laikui bėgant tai padės sugriežtinti dubens dugno raumenis, o tai padės kontroliuoti šlapimo pūslę ir ištuštinti. Tai puikus pratimas tiems, kurie susiduria su žarnyno kontrolės problemomis. Pradėkite nuo 20–30 pakartojimų kasdien. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip geriausiai atlikti šį pratimą.

• Geriausi Bostono rajono parkai, kuriuose galima sportuoti lauke
• 5 priežastys apsilankyti pas GI specialistą