Se stai vivendo con un problema digestivo cronico o stai cercando di spingerti oltre quando si tratta di mantenere un livello ottimale di salute e funzionamento dell'apparato digerente, ci vuole più del semplice consumo di cibo per arrivarci. Attraverso un esercizio attivo e costante puoi migliorare il tuo sistema digestivo, aiutare la funzione digestiva generale, eliminare le tossine dall'intestino e mantenere un peso corporeo sano. Tutti questi fattori ti metteranno sulla strada per mantenere un forte senso di salute digestiva ottimale. L'esercizio, indipendentemente dal livello in cui ti consideri, è un ottimo modo per mantenere il tuo corpo sano, forte e curato.

Una cattiva digestione è stata direttamente collegata a livelli di energia ridotti, movimenti intestinali irregolari, stitichezza, reflusso acido, salute intestinale inadeguata, abitudini alimentari negative e aumento di peso malsano. Prendersi cura della propria digestione, dal cibo che si mangia agli esercizi che si svolgono, è la chiave per vivere una vita sana.

Ecco le nostre 5 migliori scelte di esercizi per aiutare in una salute digestiva complessivamente positiva.

1. Camminare

Camminare è uno degli allenamenti completi più positivi per una salute ottimale. Camminare è un modo meraviglioso per includere l'esercizio nella tua vita quotidiana. Camminare a passo svelto aiuta ad alleviare ed eliminare varie condizioni di salute. Dalle malattie cardiache e dal diabete di tipo due all'obesità e alla sindrome dell'intestino irritabile, camminare aiuta il tuo corpo a tornare a uno stato più sano. Camminando, il tuo sistema digestivo viene attivato in movimento. Questo movimento stimola la contrazione del tratto digestivo, consentendo il passaggio di cibo e rifiuti attraverso l'intestino. Ciò rende i movimenti intestinali più regolari e meno gas e gonfiore in tutto il tratto gastrointestinale. Per iniziare, cerca da 20 a 30 minuti di camminata da 3 a 5 volte a settimana.

2. In bicicletta

La bicicletta è uno dei modi più efficaci per favorire la digestione nel tuo corpo. È un esercizio che assicura il rapido movimento del cibo attraverso il tratto digestivo. Andare in bicicletta può anche aiutare a ridurre l'acqua che si perde nelle feci che, a sua volta, migliora la digestione generale. Il ciclismo fa miracoli anche nel ridurre il grasso addominale generale, il che aiuta a creare un sistema digestivo più efficiente, portando a movimenti intestinali più regolari, gonfiore ridotto e più energia generale. Aggiungi la bicicletta al tuo regime di esercizio cardiovascolare un paio di volte a settimana secondo le istruzioni del tuo medico.

3. Yoga

Lo yoga è un ottimo allenamento completo per mente, corpo e anima. È un modo efficace per stabilire un migliore equilibrio mente-corpo e una coordinazione generale. Attraverso varie pose, anche la digestione può essere migliorata. Pose come cane in giù, barca, posizione del bambino, cane in alto e triangolo hanno tutte dimostrato di mirare a una digestione ottimale. Queste pose, se eseguite correttamente e nel tempo, possono aumentare la forza del core e aiutare a rilassare i muscoli dell'addome, portando a una migliore salute dell'intestino. Ci sono legami diretti tra la pratica dello yoga e la riduzione dei sintomi causati da reflusso acido, gonfiore e stress, che è un altro fattore importante nei problemi gastrointestinali.

4. Situps o Crunch

Esercizi addominali, come situp o crunch, aiutano a mantenere i muscoli addominali in movimento. Ciò porta a meno gonfiore e accumulo di gas in quell'area. Cerca di includere un allenamento di base nella tua routine quotidiana 4-5 volte a settimana. Inizia con 8-10 ripetizioni e aumenta da lì in base al tuo livello di comfort e alle tue capacità fisiche. È meglio fare esercizi addominali a stomaco vuoto ed evitare di fare esercizio subito dopo aver mangiato.

5. Attivazione del pavimento pelvico

Per esercitare i muscoli del pavimento pelvico, contrai e attira i muscoli intorno all'ano (e alla vagina per le donne) in modo che si sentano come se ti stessi sollevando loro in un movimento verso l'alto. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca mentre stringi e ti rilassi. Evita di contrarre i muscoli dei glutei e mantieni le cosce e le gambe rilassate. Nel tempo, questo aiuterà a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che aiuteranno con il controllo della vescica e i movimenti intestinali. Questo è un ottimo esercizio per coloro che hanno problemi di controllo intestinale. Inizia con 20-30 ripetizioni al giorno. Parla con il tuo medico del modo migliore per praticare questo esercizio per te.

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