Se você está vivendo com um problema digestivo crônico ou procurando se esforçar mais quando se trata de manter um nível ideal de saúde e funcionamento digestivo, é preciso mais do que apenas o consumo de alimentos para chegar lá. Através de exercícios ativos e consistentes, você pode melhorar seu sistema digestivo, ajudar na função digestiva geral, eliminar toxinas do intestino e manter o peso corporal geral saudável. Todos esses fatores o colocarão no caminho para manter um forte senso de saúde digestiva ideal. O exercício, não importa em que nível você se considere, é uma ótima maneira de manter seu corpo saudável, forte e cuidado.

A má digestão tem sido diretamente ligada a níveis reduzidos de energia, movimentos intestinais irregulares, constipação, refluxo ácido, saúde intestinal inadequada, hábitos alimentares negativos e ganho de peso não saudável. Cuidar da sua digestão, desde a comida que você come até os exercícios que você faz, é a chave para viver uma vida saudável.

Aqui estão nossas 5 principais escolhas de exercícios para ajudar na saúde digestiva geral positiva.

1. Caminhando

Caminhar é um dos exercícios mais positivos para uma saúde ideal. Caminhar é uma ótima maneira de incluir o exercício em sua vida diária. A caminhada rápida ajuda a aliviar e eliminar várias condições de saúde. De doenças cardíacas e diabetes tipo dois a obesidade e síndrome do intestino irritável, caminhar ajuda seu corpo a se mover para um estado mais saudável. Através da caminhada, seu sistema digestivo é ativado em movimento. Esse movimento estimula o trato digestivo a se contrair, permitindo a passagem de alimentos e resíduos pelo intestino. Isso contribui para movimentos intestinais mais regulares e menos gases e inchaço em todo o trato gastrointestinal. Apontar para 20 a 30 minutos de caminhada 3 a 5 vezes por semana para começar.

2. Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é uma das maneiras mais eficazes de mover a digestão em seu corpo. É um exercício que garante o movimento rápido dos alimentos através do trato digestivo. Andar de bicicleta também pode ajudar a reduzir a perda de água nas fezes, o que, por sua vez, melhora a digestão geral. Andar de bicicleta também faz maravilhas na redução da gordura geral da barriga, o que ajuda a criar um sistema digestivo mais eficiente, levando a movimentos intestinais mais regulares, inchaço reduzido e mais energia geral. Adicione ciclismo ao seu regime de exercícios cardiovasculares algumas vezes por semana, conforme as instruções do seu médico.

3. Ioga

Yoga é um ótimo exercício para sua mente, corpo e alma. É uma maneira eficaz de estabelecer um melhor equilíbrio mente-corpo e coordenação geral. Através de várias poses, a digestão também pode ser melhorada. Poses como cachorro para baixo, barco, pose de criança, cachorro para cima e triângulo provaram ter como objetivo a digestão ideal. Essas posturas, quando feitas corretamente e ao longo do tempo, podem aumentar a força do núcleo e ajudar a relaxar os músculos do abdômen, levando a uma melhor saúde intestinal. Existem ligações diretas entre a prática de ioga e a redução dos sintomas causados ​​pelo refluxo ácido, inchaço e estresse, que é outro grande fator nos problemas gastrointestinais.

4. Abdominais ou abdominais

Exercícios abdominais, como abdominais ou flexões, ajudam a manter os músculos abdominais em movimento. Isso leva a menos inchaço e acúmulo de gás nessa área. Procure incluir um treino básico em sua rotina diária 4-5 vezes por semana. Comece com 8 a 10 repetições e aumente a partir daí com base no seu nível de conforto e habilidades físicas. É melhor fazer exercícios abdominais com o estômago vazio e evitar se exercitar logo após comer.

5. Ativação do assoalho pélvico

Para exercitar os músculos do assoalho pélvico, contraia e contraia os músculos ao redor do ânus (e da vagina para as mulheres) para que eles sintam que você está levantando peso -los em um movimento ascendente. Respire lentamente pelo nariz e expire pela boca enquanto aperta e relaxa. Evite contrair os músculos das nádegas e mantenha as coxas e as pernas relaxadas. Com o tempo, isso ajudará a apertar os músculos do assoalho pélvico, o que ajudará no controle da bexiga e nos movimentos intestinais. Este é um ótimo exercício para aqueles que experimentam problemas de controle intestinal. Comece com 20 a 30 repetições diárias. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de praticar este exercício para você.

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