Bilo da živite s kroničnim probavnim problemom ili se želite pomaknuti dalje kada je u pitanju održavanje optimalne razine probavnog zdravlja i funkcioniranja, potrebno je više od samo konzumacije hrane da biste došli do toga. Aktivnim i dosljednim vježbanjem možete poboljšati svoj probavni sustav, pomoći u cjelokupnoj probavnoj funkciji, eliminirati toksine iz crijeva i održavati zdravu ukupnu tjelesnu težinu. Svi ovi čimbenici će vas odvesti na put ka održavanju snažnog osjećaja za optimalno zdravlje probavnog sustava. Vježbanje, bez obzira na kojoj se razini smatrate, izvrstan je način da svoje tijelo održite zdravim, snažnim i njegovanim.

Loša probava izravno je povezana sa smanjenom razinom energije, nepravilnim pražnjenjem crijeva, zatvorom, refluksom kiseline, neadekvatnim zdravljem crijeva, negativnim prehrambenim navikama i nezdravim debljanjem. Briga o vašoj probavi, od hrane koju jedete do vježbi koje izvodite, ključna je za zdrav život.

Ovdje je naših 5 najboljih vježbi koje će pomoći u općem pozitivnom probavnom zdravlju.

1. Hodanje

Hodanje je jedan od najpozitivnijih sveobuhvatnih vježbi za optimalno zdravlje. Hodanje je prekrasan način da uključite tjelovježbu u svoj svakodnevni život. Brzo hodanje pomaže u ublažavanju i otklanjanju raznih zdravstvenih stanja. Od bolesti srca i dijabetesa tipa dva do pretilosti i sindroma iritabilnog crijeva, hodanje pomaže vašem tijelu da prijeđe u zdravije stanje. Kroz hodanje vaš se probavni sustav aktivira u pokret. Ovaj pokret stimulira vaš probavni trakt na kontrakciju, dopuštajući prolaz hrane i otpada kroz crijeva. To omogućuje redovitije pražnjenje crijeva i manje plinova i nadutosti u cijelom gastrointestinalnom traktu. Za početak nastojte hodati 20 do 30 minuta 3 do 5 puta tjedno.

2. Bicikl

Vožnja biciklom jedan je od najučinkovitijih načina za pomicanje probave u vašem tijelu. To je vježba koja osigurava brzo kretanje hrane kroz vaš probavni trakt. Vožnja biciklom također može pomoći u smanjenju vode koja se gubi u stolici što zauzvrat poboljšava opću probavu. Biciklizam također čini čuda u smanjenju ukupne masnoće na trbuhu, što pomaže u stvaranju učinkovitijeg probavnog sustava, što dovodi do redovitijeg pražnjenja crijeva, smanjene nadutosti i više ukupne energije. Dodajte biciklizam svom režimu kardiovaskularnih vježbi nekoliko puta tjedno prema uputama svog liječnika.

3. Joga

Joga je sveobuhvatan sjajan trening za vaš um, tijelo i dušu. To je učinkovit način za uspostavljanje bolje ravnoteže uma i tijela i ukupne koordinacije. Kroz razne poze može se poboljšati i probava. Dokazano je da poze poput pasa prema dolje, čamca, dječje poze, psa prema gore i trokuta imaju za cilj optimalnu probavu. Ove poze, kada se rade ispravno i s vremenom, mogu povećati snagu jezgre i pomoći opuštanju mišića trbuha, što dovodi do boljeg zdravlja crijeva. Postoje izravne veze između prakticiranja joge i smanjenja simptoma uzrokovanih refluksom kiseline, nadutosti i stresa, što je još jedan veliki čimbenik u problemima s GI.

4. Trbušnjaci ili trbušnjaci

Vježbe za trbuh, poput trbušnjaka ili trbušnjaka, pomažu u održavanju trbušnih mišića u pokretu. To dovodi do manjeg nadimanja i nakupljanja plinova u tom području. Nastojte uključiti temeljni trening u svoju dnevnu rutinu 4-5 puta tjedno. Počnite s 8 do 10 ponavljanja i odatle nadogradite na temelju svoje razine udobnosti i fizičkih sposobnosti. Najbolje je vježbe za trbuh raditi natašte i izbjegavati vježbanje neposredno nakon jela.

5. Aktivacija dna zdjelice

Da biste vježbali mišiće dna zdjelice, stisnite i uvucite mišiće oko anusa (i vagine za žene) tako da se osjećaju kao da se dižete ih u kretanju prema gore. Udišite polako kroz nos i izdahnite kroz usta dok se stišćete i opuštate. Izbjegavajte stezanje mišića stražnjice i neka bedra i noge budu opuštene. S vremenom će vam to pomoći zategnuti mišiće dna zdjelice što će vam pomoći u kontroli mjehura i pražnjenju crijeva. Ovo je izvrsna vježba za one koji imaju problema s kontrolom crijeva. Počnite s 20 do 30 ponavljanja dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu vježbanja ove vježbe za vas.

• Najbolji parkovi u području Bostona za vježbanje na otvorenom
• 5 razloga za posjet stručnjaku za GI