Eläitpä kroonisen ruoansulatuskanavan ongelman kanssa tai haluat viedä itsesi pidemmälle ruoansulatuskanavan terveyden ja toiminnan optimaalisen tason ylläpitämisessä, sen saavuttaminen vaatii muutakin kuin vain ruoan kulutusta. Aktiivisen ja johdonmukaisen harjoittelun avulla voit parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi, tukea ruoansulatuskanavan yleistä toimintaa, poistaa myrkkyjä suolistosta ja ylläpitää tervettä kokonaispainoa. Kaikki nämä tekijät auttavat sinua ylläpitämään vahvaa tunnetta optimaalisesta ruoansulatuskanavasta. Harjoittelu on hyvä tapa pitää kehosi terveenä, vahvana ja hoidettuna riippumatta siitä, minkä tasoisena pidät itseäsi.

Huono ruuansulatus on suoraan yhteydessä alentuneeseen energiatasoon, epäsäännöllisiin suolen liikkeisiin, ummetukseen, happorefluksiin, riittämättömään suoliston terveyteen, negatiivisiin ruokailutottumuksiin ja epäterveelliseen painonnousuun. Ruoansulatuksen hoitaminen, syömistäsi ruoista tekemiisi harjoituksiin, on avain terveelliseen elämään.

Tässä on viisi parasta harjoitusvaihtoehtoamme, jotka tukevat ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä.

1. Kävely

Kävely on yksi positiivisimmista monipuolisista harjoituksista optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Kävely on loistava tapa sisällyttää liikunta jokapäiväiseen elämääsi. Reipas kävely auttaa lievittämään ja poistamaan erilaisia ​​terveysongelmia. Sydänsairauksista ja tyypin 2 diabeteksesta liikalihavuuteen ja ärtyvän suolen oireyhtymään, kävely auttaa kehoasi siirtymään terveempään tilaan. Kävelyllä ruuansulatusjärjestelmä aktivoituu liikkeeksi. Tämä liike stimuloi ruoansulatuskanavaasi supistumaan, mikä mahdollistaa ruoan ja jätteiden kulkeutumisen suoliston läpi. Tämä saa aikaan säännöllisempiä suolen liikkeitä ja vähemmän kaasua ja turvotusta koko maha-suolikanavassasi. Aloita 20–30 minuutin kävely 3–5 kertaa viikossa.

2. Pyöräily

Pyöräily on yksi tehokkaimmista tavoista liikuttaa ruoansulatusta kehossasi. Se on harjoitus, joka varmistaa ruoan nopean liikkumisen ruoansulatuskanavan läpi. Pyöräily voi myös auttaa vähentämään ulosteissasi menevää vettä, mikä puolestaan ​​parantaa yleistä ruoansulatusta. Pyöräily tekee myös ihmeitä vähentämällä vatsan rasvaa, mikä auttaa luomaan tehokkaamman ruoansulatusjärjestelmän, mikä johtaa säännöllisempään ulostukseen, vähentää turvotusta ja lisää yleistä energiaa. Lisää pyöräily kardiovaskulaariseen harjoitteluun muutaman kerran viikossa lääkärisi ohjeiden mukaan.

3. Jooga

Jooga on kaiken kaikkiaan loistava harjoitus mielelle, keholle ja sielulle. Se on tehokas tapa parantaa mielen ja kehon tasapainoa ja yleistä koordinaatiota. Erilaisten asentojen avulla voidaan myös parantaa ruoansulatusta. Asennot, kuten alaspäin suuntautuva koira, vene, lapsen asento, ylöspäin suuntautuva koira ja kolmio, on kaikki todistettu pyrkivän optimaaliseen ruoansulatukseen. Nämä asennot, kun ne tehdään oikein ja ajan mittaan, voivat lisätä ydinvoimaa ja auttaa rentouttamaan vatsan lihaksia, mikä parantaa suoliston terveyttä. Joogan harjoittamisen ja happorefluksin, turvotuksen ja stressin aiheuttamien oireiden vähenemisen välillä on suora yhteys, mikä on toinen suuri tekijä GI-ongelmissa.

4. Istunnot tai rutistukset

Vatsalihakset, kuten istuma- tai rutistukset, auttavat pitämään vatsalihakset liikkeessä. Tämä vähentää turvotusta ja kaasun muodostumista tälle alueelle. Pyri sisällyttämään perusharjoittelu päivittäiseen rutiinisi 4-5 kertaa viikossa. Aloita 8-10 toistolla ja kehitä sieltä mukavuustasosi ja fyysisten kykyjesi mukaan. Vatsalihasharjoituksia on parasta tehdä tyhjään vatsaan ja välttää harjoittelua heti ruokailun jälkeen.

5. Lantionpohjan aktivointi

Harjoita lantionpohjan lihaksia puristamalla ja vetämällä sisään peräaukon (ja naisilla emättimen) ympärillä olevia lihaksia, jotta ne tuntuvat kuin nostaisit niitä ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä. Hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta ja ulos suun kautta puristaessasi ja rentoutuessasi. Vältä pakaralihasten puristamista ja pidä reidet ja jalat rentoina. Ajan myötä tämä auttaa kiristämään lantionpohjan lihaksia, mikä auttaa virtsarakon hallinnassa ja suoliston liikkeissä. Tämä on loistava harjoitus niille, joilla on suolenhallintaongelmia. Aloita 20-30 toistolla päivittäin. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta harjoittaa tätä harjoitusta sinulle.

• Bostonin alueen parhaat puistot ulkoiluun
• 5 syytä käydä GI-asiantuntijalla