Či už žijete s chronickými tráviacimi problémami alebo sa chcete posunúť ďalej, pokiaľ ide o udržanie optimálnej úrovne zdravia a fungovania tráviaceho traktu, potrebujete viac než len konzumáciu jedla, aby ste sa tam dostali. Aktívnym a dôsledným cvičením môžete zlepšiť svoj tráviaci systém, napomôcť celkovej funkcii trávenia, odstrániť toxíny z čriev a udržať si zdravú celkovú telesnú hmotnosť. Všetky tieto faktory vás dostanú na cestu k udržaniu silného pocitu optimálneho zdravia trávenia. Cvičenie, bez ohľadu na to, za akú úroveň sa považujete, je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo zdravé, silné a postarané.

Zlé trávenie priamo súvisí so zníženou hladinou energie, nepravidelným vyprázdňovaním, zápchou, kyslým refluxom, nedostatočným zdravím čriev, negatívnymi stravovacími návykmi a nezdravým priberaním. Kľúčom k zdravému životu je starostlivosť o vaše trávenie, od jedla, ktoré jete až po cvičenia, ktoré vykonávate.

Tu je našich 5 najlepších tipov na cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť celkové zdravie tráviaceho traktu.

1. Chôdza

Chôdza je jedným z najpozitívnejších všestranných cvičení pre optimálne zdravie. Chôdza je skvelý spôsob, ako zaradiť cvičenie do vášho každodenného života. Rýchla chôdza pomáha zmierniť a odstrániť rôzne zdravotné ťažkosti. Od srdcových chorôb a cukrovky druhého typu až po obezitu a syndróm dráždivého čreva, chôdza pomáha vášmu telu prejsť do zdravšieho stavu. Prostredníctvom chôdze sa váš tráviaci systém aktivuje do pohybu. Tento pohyb stimuluje váš tráviaci trakt, aby sa stiahol, čo umožňuje prechod potravy a odpadu cez vaše črevá. To umožňuje pravidelnejšie vyprázdňovanie a menej plynu a nadúvania v celom gastrointestinálnom trakte. Zamerajte sa na 20 až 30 minút chôdze 3 až 5-krát týždenne.

2. Bicyklovanie

Bicyklovanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rozhýbať trávenie v tele. Ide o cvičenie, ktoré zabezpečí rýchly pohyb potravy tráviacim traktom. Bicyklovanie môže tiež pomôcť znížiť množstvo vody, ktorá sa stráca vo vašej stolici, čo následne zlepšuje celkové trávenie. Cyklistika tiež robí zázraky pri znižovaní celkového brušného tuku, čo pomáha vytvárať efektívnejší tráviaci systém, čo vedie k pravidelnejšiemu vyprázdňovaniu, zníženiu nadúvania a celkovo viac energie. Pridajte do svojho kardiovaskulárneho cvičebného režimu niekoľkokrát týždenne bicyklovanie podľa pokynov svojho lekára.

3. Joga

Joga je všestranné skvelé cvičenie pre vašu myseľ, telo a dušu. Je to efektívny spôsob, ako dosiahnuť lepšiu rovnováhu mysle a tela a celkovú koordináciu. Prostredníctvom rôznych póz sa dá zlepšiť aj trávenie. Ukázalo sa, že pózy ako pes nadol, loď, detská póza, pes nahor a trojuholník sú zamerané na optimálne trávenie. Tieto pózy, ak sú vykonané správne a v priebehu času, môžu zvýšiť silu jadra a pomôcť uvoľniť svaly brucha, čo vedie k lepšiemu zdraviu čriev. Existujú priame väzby medzi cvičením jogy a znížením symptómov spôsobených refluxom kyseliny, nadúvaním a stresom, čo je ďalší veľký faktor pri problémoch s GI.

4. Sedy alebo brušáky

Cviky na brucho, ako sú brušáky alebo kľuky, pomáhajú udržiavať brušné svaly v pohybe. To vedie k menšiemu nadúvaniu a tvorbe plynu v tejto oblasti. Zamerajte sa na to, aby ste do svojej dennej rutiny zaradili základné cvičenie 4-5 krát týždenne. Začnite s 8 až 10 opakovaniami a postupne zvyšujte svoju úroveň pohodlia a fyzických schopností. Cvičenie na brucho je najlepšie robiť nalačno a vyhýbať sa cvičeniu priamo po jedle.

5. Aktivácia panvového dna

Ak chcete precvičiť svaly panvového dna, stláčajte a vťahujte svaly okolo konečníka (a vagíny u žien), aby mali pocit, akoby ste ich dvíhali ich pohybom nahor. Pri stlačení a uvoľnení sa pomaly nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vyhnite sa stláčaniu zadkových svalov a majte uvoľnené stehná a nohy. Postupom času vám to pomôže spevniť svaly panvového dna, čo pomôže kontrolovať močový mechúr a pohyby čriev. Toto je skvelé cvičenie pre tých, ktorí majú problémy s kontrolou čriev. Začnite s 20 až 30 opakovaniami denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie precvičiť toto cvičenie.

• Najlepšie parky v oblasti Bostonu na cvičenie vonku
• 5 dôvodov, prečo navštíviť GI špecialistu