Независимо от того, живете ли вы с хронической проблемой пищеварения или хотите добиться большего, когда речь идет о поддержании оптимального уровня здоровья и функционирования пищеварительной системы, для этого требуется больше, чем просто потребление пищи. Благодаря активным и последовательным упражнениям вы можете улучшить свою пищеварительную систему, улучшить общую пищеварительную функцию, вывести токсины из кишечника и поддерживать здоровый общий вес тела. Все эти факторы помогут вам сохранить ощущение оптимального здоровья пищеварительной системы. Упражнения, независимо от того, к какому уровню вы себя относите, — это отличный способ сохранить свое тело здоровым, сильным и ухоженным.

Плохое пищеварение напрямую связано со снижением уровня энергии, нерегулярным стулом, запорами, кислотным рефлюксом, плохим состоянием кишечника, вредными привычками в еде и нездоровым увеличением веса. Забота о пищеварении, от еды, которую вы едите, до упражнений, которые вы выполняете, является ключом к здоровому образу жизни.

Вот наши 5 лучших упражнений, которые помогут улучшить общее пищеварение.

1. Прогулка

Ходьба — одна из самых позитивных комплексных тренировок для оптимального здоровья. Ходьба — прекрасный способ включить физические упражнения в повседневную жизнь. Быстрая ходьба помогает облегчить и устранить различные состояния здоровья. От сердечных заболеваний и диабета второго типа до ожирения и синдрома раздраженного кишечника ходьба помогает вашему телу перейти в более здоровое состояние. Во время ходьбы ваша пищеварительная система приводится в движение. Это движение стимулирует пищеварительный тракт сокращаться, позволяя пище и отходам проходить через кишечник. Это способствует более регулярному опорожнению кишечника и меньшему газообразованию и вздутию живота во всем желудочно-кишечном тракте. Для начала постарайтесь ходить пешком по 20–30 минут 3–5 раз в неделю.

2. Езда на велосипеде

Велосипед — один из самых эффективных способов улучшить пищеварение. Это упражнение, которое обеспечивает быстрое продвижение пищи по пищеварительному тракту. Езда на велосипеде также может помочь уменьшить потерю воды с калом, что, в свою очередь, улучшает общее пищеварение. Езда на велосипеде также творит чудеса в уменьшении общего жира на животе, что помогает создать более эффективную пищеварительную систему, что приводит к более регулярным движениям кишечника, уменьшению вздутия живота и увеличению общей энергии. Включите езду на велосипеде в свой режим сердечно-сосудистых упражнений пару раз в неделю в соответствии с указаниями врача.

3. Йога

Йога — это отличная тренировка для ума, тела и души. Это эффективный способ улучшить баланс между разумом и телом и общую координацию. С помощью различных поз также можно улучшить пищеварение. Было доказано, что такие позы, как собака вниз, лодка, поза ребенка, собака вверх и треугольник, направлены на оптимальное пищеварение. Эти позы, если их выполнять правильно и с течением времени, могут увеличить силу кора и помочь расслабить мышцы живота, что приведет к улучшению здоровья кишечника. Существует прямая связь между практикой йоги и уменьшением симптомов, вызванных кислотным рефлюксом, вздутием живота и стрессом, что является еще одним важным фактором проблем с желудочно-кишечным трактом.

4. Приседания или кранчи

Упражнения для брюшного пресса, такие как приседания или скручивания, помогают мышцам живота двигаться. Это приводит к меньшему вздутию живота и накоплению газа в этой области. Старайтесь включать базовые тренировки в свой распорядок дня 4-5 раз в неделю. Начните с 8-10 повторений и увеличивайте количество повторений в зависимости от вашего уровня комфорта и физических возможностей. Лучше всего делать упражнения на пресс натощак и избегать упражнений сразу после еды.

5. Активация тазового дна

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, сжимайте и втягивайте мышцы вокруг ануса (и влагалища для женщин), чтобы они чувствовали, как будто вы поднимаете их в восходящем движении. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, сжимая и расслабляя мышцы. Не напрягайте ягодичные мышцы и держите бедра и ноги расслабленными. Со временем это поможет натянуть мышцы тазового дна, что поможет контролировать мочевой пузырь и дефекацию. Это отличное упражнение для тех, у кого проблемы с кишечником. Начните с 20-30 повторений в день. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего практиковать это упражнение для вас.

• Лучшие парки Бостона для занятий спортом на открытом воздухе
• 5 причин посетить специалиста по GI