Ne glede na to, ali živite s kroničnimi prebavnimi težavami ali se želite premakniti dlje, ko gre za ohranjanje optimalne ravni prebavnega zdravja in delovanja, potrebujete več kot le uživanje hrane, da pridete do cilja. Z aktivno in dosledno vadbo lahko izboljšate svoj prebavni sistem, pomagate pri splošni prebavni funkciji, odpravite toksine iz črevesja in vzdržujete zdravo celotno telesno težo. Vsi ti dejavniki vas bodo popeljali na pot k ohranjanju močnega občutka za optimalno zdravje prebave. Vadba, ne glede na to, na kateri ravni se smatrate, je odličen način, da ohranite svoje telo zdravo, močno in negovano.

Slaba prebava je bila neposredno povezana z zmanjšano ravnjo energije, nepravilnim odvajanjem črevesja, zaprtjem, refluksom kisline, neustreznim zdravjem črevesja, negativnimi prehranjevalnimi navadami in nezdravim pridobivanjem telesne teže. Skrb za svojo prebavo, od hrane, ki jo jeste, do vaj, ki jih izvajate, je ključnega pomena za zdravo življenje.

Tu je naših najboljših 5 vaj za pomoč pri splošnem pozitivnem prebavnem zdravju.

1. Hoja

Hoja je ena najbolj pozitivnih vsestranskih vadb za optimalno zdravje. Hoja je čudovit način, da vadbo vključite v svoje vsakdanje življenje. Hitra hoja pomaga pri lajšanju in odpravljanju različnih zdravstvenih stanj. Od bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2 do debelosti in sindroma razdražljivega črevesja, hoja pomaga telesu, da se premakne v bolj zdravo stanje. S hojo se vaš prebavni sistem aktivira v gibanje. To gibanje spodbudi vaš prebavni trakt, da se skrči, kar omogoča prehod hrane in odpadkov skozi črevesje. To poskrbi za bolj redno gibanje črevesja ter manj plinov in napihnjenosti v celotnem prebavnem traktu. Za začetek si prizadevajte za 20 do 30 minut hoje 3 do 5-krat na teden.

2. Kolesarjenje

Kolesarjenje je eden najučinkovitejših načinov za premikanje prebave v telesu. Gre za vadbo, ki zagotavlja hitro gibanje hrane po prebavnem traktu. Kolesarjenje lahko pomaga tudi zmanjšati izgubo vode v blatu, kar posledično izboljša splošno prebavo. Kolesarjenje dela tudi čudeže pri zmanjševanju celotne trebušne maščobe, kar pomaga ustvariti učinkovitejši prebavni sistem, kar vodi do bolj rednega gibanja črevesja, zmanjšanja napenjanja in več splošne energije. Svojemu kardiovaskularnemu režimu vadbe nekajkrat na teden po navodilih zdravnika dodajte kolesarjenje.

3. Joga

Joga je vsestranska odlična vadba za vaš um, telo in dušo. Je učinkovit način za vzpostavitev boljšega ravnovesja uma in telesa ter splošne koordinacije. Z različnimi pozami se lahko izboljša tudi prebava. Dokazano je, da poze, kot so pes navzdol, čoln, otroška poza, pes navzgor in trikotnik, ciljajo na optimalno prebavo. Te poze, če jih izvajate pravilno in sčasoma, lahko povečajo moč jedra in pomagajo sprostiti trebušne mišice, kar vodi do boljšega zdravja črevesja. Obstaja neposredna povezava med vadbo joge in zmanjšanjem simptomov, ki jih povzroča refluks kisline, napenjanje in stres, kar je še en velik dejavnik pri težavah s prebavili.

4. Nagibi ali trki

Trebušne vaje, kot so trebušni trebušni gibi ali trebušne mišice, pomagajo ohranjati gibljivost trebušnih mišic. To vodi do manjšega napenjanja in kopičenja plinov na tem področju. Poskusite vključiti osnovno vadbo v svojo dnevno rutino 4-5 krat na teden. Začnite z 8 do 10 ponovitvami in nato nadgradite glede na vašo raven udobja in fizične sposobnosti. Najbolje je, da vaje za trebuh izvajate na prazen želodec in se izogibajte vadbi neposredno po jedi.

5. Aktivacija medeničnega dna

Če želite razgibati mišice medeničnega dna, stisnite in potegnite mišice okoli anusa (in vagine pri ženskah), tako da se počutijo, kot da dvigujete jih v gibanju navzgor. Med stiskanjem in sproščanjem počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Izogibajte se stiskanju zadnjičnih mišic in naj bodo stegna in noge sproščeni. Sčasoma bo to pomagalo zategniti mišice medeničnega dna, kar bo pomagalo pri nadzoru mehurja in gibanju črevesja. To je odlična vaja za tiste, ki imajo težave z nadzorom črevesja. Začnite z 20 do 30 ponovitvami na dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu izvajanja te vaje za vas.

• Najboljši parki na območju Bostona za vadbo na prostem
• 5 razlogov za obisk strokovnjaka za GI