Enten du lever med et kronisk fordøyelsesproblem eller ønsker å presse deg selv lenger når det gjelder å opprettholde et optimalt nivå av fordøyelseshelse og funksjon, krever det mer enn bare matforbruk for å komme deg dit. Gjennom aktiv og konsekvent trening kan du forbedre fordøyelsessystemet, hjelpe til med den generelle fordøyelsesfunksjonen, eliminere toksiner fra tarmen og opprettholde en sunn total kroppsvekt. Alle disse faktorene vil få deg på veien til å opprettholde en sterk følelse av optimal fordøyelseshelse. Trening, uansett hvilket nivå du anser deg selv for å være, er en fin måte å holde kroppen sunn, sterk og ivaretatt.

Dårlig fordøyelse har vært direkte knyttet til reduserte energinivåer, uregelmessige avføringer, forstoppelse, sure oppstøt, utilstrekkelig tarmhelse, negative matvaner og usunn vektøkning. Å ta vare på fordøyelsen, fra maten du spiser til øvelsene du utfører, er nøkkelen til å leve et sunt liv.

Her er våre topp 5 valg for øvelser for å hjelpe til med generell positiv fordøyelseshelse.

1. gå

Å gå er en av de mest positive all-around treningsøktene for optimal helse. Turgåing er en fantastisk måte å inkludere trening i hverdagen. Rask gange hjelper til med å lindre og eliminere ulike helsemessige forhold. Fra hjertesykdom og type 2-diabetes til fedme og irritabel tarm-syndrom hjelper gåing kroppen din til en sunnere tilstand. Gjennom å gå blir fordøyelsessystemet ditt aktivert til bevegelse. Denne bevegelsen stimulerer fordøyelseskanalen til å trekke seg sammen, slik at mat og avfall kan passere gjennom tarmene. Dette gir mer regelmessige avføringer og mindre gass og oppblåsthet i hele mage-tarmkanalen. Sikt på 20 til 30 minutters gange 3 til 5 ganger i uken for å starte.

2. Sykling

Sykling er en av de mest effektive måtene å bevege fordøyelsen på i kroppen. Det er en øvelse som sikrer rask bevegelse av mat gjennom fordøyelseskanalen. Sykling kan også bidra til å redusere vannet som går tapt i avføringen din, noe som igjen forbedrer den generelle fordøyelsen. Sykling gjør også underverker når det gjelder å redusere totalt magefett, noe som bidrar til å skape et mer effektivt fordøyelsessystem, noe som fører til mer regelmessige avføringer, redusert oppblåsthet og mer generell energi. Legg til sykling til ditt kardiovaskulære treningsregime et par ganger i uken som instruert av legen din.

3. Yoga

Yoga er en allsidig flott treningsøkt for sinn, kropp og sjel. Det er en effektiv måte å etablere bedre sinn-kropp balanse og generell koordinasjon. Gjennom ulike positurer kan også fordøyelsen forbedres. Poseringer som hund, båt, barnepositur, hund oppover og trekant har alle vist seg å sikte på optimal fordøyelse. Disse stillingene, når de gjøres riktig og over tid, kan øke kjernestyrken og hjelpe til med å slappe av musklene i magen, noe som fører til bedre tarmhelse. Det er direkte bånd mellom å praktisere yoga og reduksjonen i symptomer forårsaket av sure oppstøt, oppblåsthet og stress, som er en annen stor faktor i GI-problemer.

4. Situps eller Crunches

Maveøvelser, som situps eller crunches, hjelper til med å holde magemusklene i bevegelse. Dette fører til mindre oppblåsthet og gassoppbygging i det området. Mål å inkludere en kjernetrening i din daglige rutine 4-5 ganger i uken. Start med 8 til 10 repetisjoner og bygg deg opp derfra basert på ditt komfortnivå og fysiske evner. Det er best å gjøre mageøvelser på tom mage og unngå å trene rett etter å ha spist.

5. Bekkenbunnsaktivering

For å trene bekkenbunnsmuskulaturen, klem og trekk inn musklene rundt anus (og vagina for kvinner) slik at de føles som om du løfter dem i en oppadgående bevegelse. Pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen mens du klemmer og slapper av. Unngå å klemme setemusklene og hold lårene og bena avslappet. Over tid vil dette bidra til å stramme bekkenbunnsmuskulaturen, noe som vil hjelpe med blærekontroll og tarmbevegelser. Dette er en flott øvelse for de som opplever problemer med tarmkontroll. Start med 20 til 30 repetisjoner daglig. Snakk med legen din om den beste måten å praktisere denne øvelsen for deg.

• De beste parkene i Boston-området for å trene utendørs
• 5 grunner til å besøke en GI-spesialist