Of je nu leeft met een chronisch spijsverteringsprobleem of jezelf verder wilt pushen als het gaat om het handhaven van een optimaal niveau van spijsvertering en functioneren, er is meer nodig dan alleen voedselconsumptie om je daar te krijgen. Door actieve en consistente lichaamsbeweging kunt u uw spijsverteringsstelsel verbeteren, helpen bij de algehele spijsvertering, gifstoffen uit uw darmen verwijderen en een gezond algemeen lichaamsgewicht behouden. Al deze factoren zullen u op weg helpen om een ​​sterk gevoel van optimale spijsvertering te behouden. Lichaamsbeweging, ongeacht het niveau waarop u zich bevindt, is een geweldige manier om uw lichaam gezond, sterk en verzorgd te houden.

Slechte spijsvertering is direct gekoppeld aan verminderde energieniveaus, onregelmatige stoelgang, constipatie, zure oprispingen, onvoldoende darmgezondheid, negatieve eetgewoonten en ongezonde gewichtstoename. Zorgen voor je spijsvertering, van het voedsel dat je eet tot de oefeningen die je doet, is de sleutel tot een gezond leven.

Hier zijn onze top 5 keuzes voor oefeningen die helpen bij een algehele positieve spijsvertering.

1. Wandelen

Wandelen is een van de meest positieve algemene trainingen voor een optimale gezondheid. Wandelen is een geweldige manier om beweging in je dagelijkse leven op te nemen. Stevig wandelen helpt bij het verlichten en elimineren van verschillende gezondheidsproblemen. Van hartaandoeningen en diabetes type 2 tot obesitas en het prikkelbare darm syndroom, wandelen helpt je lichaam om gezonder te worden. Door te wandelen wordt je spijsverteringsstelsel in beweging gebracht. Deze beweging stimuleert je spijsverteringskanaal om samen te trekken, waardoor voedsel en afval door je darmen kunnen gaan. Dit zorgt voor een meer regelmatige stoelgang en minder gas en een opgeblazen gevoel in uw maag-darmkanaal. Streef naar 20 tot 30 minuten wandelen, 3 tot 5 keer per week om te beginnen.

2. Fietsen

Fietsen is een van de meest effectieve manieren om de spijsvertering in je lichaam te stimuleren. Het is een oefening die zorgt voor een snelle beweging van voedsel door je spijsverteringskanaal. Fietsen kan ook helpen het water dat verloren gaat in uw ontlasting te verminderen, wat op zijn beurt de algehele spijsvertering verbetert. Fietsen doet ook wonderen bij het verminderen van het algehele buikvet, wat helpt bij het creëren van een efficiënter spijsverteringsstelsel, wat leidt tot meer regelmatige stoelgang, minder opgeblazen gevoel en meer algehele energie. Voeg een paar keer per week fietsen toe aan uw cardiovasculaire trainingsprogramma, volgens de instructies van uw arts.

3. Yoga

Yoga is een geweldige workout voor je geest, lichaam en ziel. Het is een effectieve manier om een ​​betere balans tussen lichaam en geest en algehele coördinatie tot stand te brengen. Door verschillende houdingen kan ook de spijsvertering worden verbeterd. Poses zoals neerwaartse hond, boot, kinderhouding, opwaartse hond en driehoek hebben allemaal bewezen te streven naar een optimale spijsvertering. Als deze houdingen correct en in de loop van de tijd worden uitgevoerd, kunnen ze de kernkracht vergroten en de buikspieren helpen ontspannen, wat leidt tot een betere darmgezondheid. Er zijn directe verbanden tussen het beoefenen van yoga en de vermindering van symptomen veroorzaakt door zure terugvloeiing, een opgeblazen gevoel en stress, wat een andere grote factor is bij GI-problemen.

4. Situps of Crunches

Buikoefeningen, zoals situps of crunches, helpen je buikspieren in beweging te houden. Dit leidt tot minder bloat en gasvorming in dat gebied. Probeer 4-5 keer per week een kerntraining in uw dagelijkse routine op te nemen. Begin met 8 tot 10 herhalingen en bouw vanaf daar op op basis van uw comfortniveau en fysieke mogelijkheden. Het is het beste om buikspieroefeningen op een lege maag te doen en direct na het eten niet te sporten.

5. Bekkenbodemactivering

Om je bekkenbodemspieren te trainen, knijp en trek je de spieren rond je anus (en vagina voor vrouwen) zodat ze voelen alsof je aan het tillen bent ze in een opwaartse beweging. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond terwijl je knijpt en ontspant. Vermijd knijpen in uw bilspieren en houd uw dijen en benen ontspannen. Na verloop van tijd zal dit helpen om uw bekkenbodemspieren aan te spannen, wat zal helpen bij de controle over de blaas en de stoelgang. Dit is een geweldige oefening voor mensen die problemen hebben met de stoelgang. Begin met 20 tot 30 herhalingen per dag. Praat met uw arts over de beste manier om deze oefening voor u uit te voeren.

• De beste parken in de omgeving van Boston om buiten te sporten
• 5 redenen om een ​​GI-specialist te bezoeken