Que vous viviez avec un problème digestif chronique ou que vous cherchiez à vous pousser plus loin lorsqu'il s'agit de maintenir un niveau optimal de santé et de fonctionnement digestifs, il faut plus qu'une simple consommation alimentaire pour y arriver. Grâce à un exercice actif et constant, vous pouvez améliorer votre système digestif, contribuer à la fonction digestive globale, éliminer les toxines de votre intestin et maintenir un poids corporel sain. Tous ces facteurs vous permettront de maintenir un fort sentiment de santé digestive optimale. L'exercice, quel que soit votre niveau, est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé, fort et soigné.

Une mauvaise digestion a été directement liée à des niveaux d'énergie réduits, à des selles irrégulières, à la constipation, au reflux acide, à une santé intestinale inadéquate, à des habitudes alimentaires négatives et à une prise de poids malsaine. Prendre soin de votre digestion, de la nourriture que vous mangez aux exercices que vous effectuez, est essentiel pour mener une vie saine.

Voici nos 5 meilleurs choix d'exercices pour favoriser une santé digestive globale positive.

1. Marcher

La marche est l'un des entraînements les plus positifs pour une santé optimale. La marche est une merveilleuse façon d'inclure l'exercice dans votre vie quotidienne. La marche rapide aide à soulager et à éliminer divers problèmes de santé. Des maladies cardiaques et du diabète de type 2 à l'obésité et au syndrome du côlon irritable, la marche aide votre corps à se déplacer vers un état plus sain. En marchant, votre système digestif est activé en mouvement. Ce mouvement stimule la contraction de votre tube digestif, permettant le passage des aliments et des déchets dans vos intestins. Cela permet des selles plus régulières et moins de gaz et de ballonnements dans tout votre tractus gastro-intestinal. Visez 20 à 30 minutes de marche 3 à 5 fois par semaine pour commencer.

2. Vélo

Le vélo est l'un des moyens les plus efficaces de faire avancer la digestion dans votre corps. C'est un exercice qui assure le mouvement rapide des aliments dans votre tube digestif. Le vélo peut également aider à réduire la perte d'eau dans vos selles, ce qui, à son tour, améliore la digestion globale. Le cyclisme fait également des merveilles pour réduire la graisse globale du ventre, ce qui contribue à créer un système digestif plus efficace, conduisant à des selles plus régulières, à une réduction des ballonnements et à plus d'énergie globale. Ajoutez du vélo à votre programme d'exercices cardiovasculaires quelques fois par semaine, selon les instructions de votre médecin.

3. Yoga

Le yoga est un excellent entraînement complet pour votre esprit, votre corps et votre âme. C'est un moyen efficace d'établir un meilleur équilibre corps-esprit et une coordination globale. Grâce à diverses poses, la digestion peut également être améliorée. Il a été prouvé que des poses comme le chien vers le bas, le bateau, la pose de l'enfant, le chien vers le haut et le triangle visent une digestion optimale. Ces poses, lorsqu'elles sont effectuées correctement et au fil du temps, peuvent augmenter la force du tronc et aider à détendre les muscles de l'abdomen, ce qui améliore la santé intestinale. Il existe des liens directs entre la pratique du yoga et la réduction des symptômes causés par le reflux acide, les ballonnements et le stress, qui est un autre facteur important des problèmes gastro-intestinaux.

4. Situps ou Crunchs

Les exercices abdominaux, comme les redressements assis ou les abdominaux, aident à garder vos muscles abdominaux en mouvement. Cela conduit à moins de ballonnements et d'accumulation de gaz dans cette zone. Essayez d'inclure un entraînement de base dans votre routine quotidienne 4 à 5 fois par semaine. Commencez par 8 à 10 répétitions et augmentez à partir de là en fonction de votre niveau de confort et de vos capacités physiques. Il est préférable de faire des exercices abdominaux à jeun et d'éviter de faire de l'exercice directement après avoir mangé.

5. Activation du plancher pelvien

Pour exercer les muscles de votre plancher pelvien, serrez et tirez les muscles autour de votre anus (et du vagin pour les femmes) afin qu'ils aient l'impression que vous soulevez eux dans un mouvement ascendant. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche tout en vous serrant et en vous détendant. Évitez de contracter vos muscles fessiers et gardez vos cuisses et vos jambes détendues. Au fil du temps, cela aidera à resserrer les muscles de votre plancher pelvien, ce qui aidera au contrôle de la vessie et des selles. C'est un excellent exercice pour ceux qui ont des problèmes de contrôle intestinal. Commencez par 20 à 30 répétitions par jour. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de pratiquer cet exercice pour vous.

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