Egal ob Dir mat engem chronesche Verdauungsproblem liewt oder Dir sicht Iech méi wäit ze drécken wann et drëm geet en optimalen Niveau vun der Verdauungsgesondheet a Fonctionnement z'erhalen, et brauch méi wéi nëmmen de Liewensmëttelverbrauch fir Iech do ze kréien. Duerch aktiv a konsequent Übung kënnt Dir Äert Verdauungssystem verbesseren, hëllefen an der Gesamtverdauungsfunktioun, Toxine aus Ärem Darm eliminéieren a gesond Gesamtkierpergewiicht erhalen. All dës Faktoren wäerten Iech op der Strooss kréien fir e staarkt Gefill vun enger optimaler Verdauungsgesondheet ze erhalen. Ausübung, egal wéi engem Niveau Dir Iech selwer als, ass e super Wee fir Äre Kierper gesond, staark a versuergt ze halen.

Schlecht Verdauung gouf direkt mat reduzéierten Energieniveauen, onregelméissegen Darmbewegungen, Verstopfung, Seier reflux, inadequater Darmgesondheet, negativ Iessgewunnechten, an ongesonde Gewiichtsgewënn verbonnen. Këmmere sech ëm Är Verdauung, vum Iessen dat Dir iesst bis zu den Übungen déi Dir maacht, ass de Schlëssel fir e gesond Liewen ze liewen.

Hei sinn eis Top 5 Choixen fir Übungen fir eng allgemeng positiv Verdauungsgesondheet ze hëllefen.

1. Trëppelen

Walking ass ee vun de positivsten all-around Workouts fir eng optimal Gesondheet. Walking ass e wonnerschéine Wee fir Übung an Ärem Alldag opzehuelen. Brisk Spazéieren hëlleft verschidde Gesondheetsbedéngungen ze linderen an ze eliminéieren. Vun Häerzkrankheeten an Typ zwee Diabetis bis Adipositas an Reizdarm Syndrom, Spazéieren hëlleft Äre Kierper an e méi gesonde Staat. Duerch Spazéieren gëtt Ären Verdauungssystem a Bewegung aktivéiert. Dës Bewegung stimuléiert Ären Verdauungstrakt fir ze kontraktéieren, wat de Passage vu Liewensmëttel an Offall duerch Ären Darm erlaabt. Dëst mécht fir méi reegelméisseg bowel Bewegungen a manner Gas an bloating uechter Är gastrointestinal TRACT. Ziel fir 20 bis 30 Minutte Fouss 3 bis 5 Mol d'Woch fir unzefänken.

2. Vëlo

Vëlo ass ee vun den effektivsten Weeër fir d'Verdauung an Ärem Kierper ze beweegen. Et ass eng Übung déi d'séier Bewegung vu Liewensmëttel duerch Ären Verdauungstrakt garantéiert. Vëlo kann och hëllefen d'Waasser ze reduzéieren dat an Ären Hocker verluer geet, wat am Tour d'allgemeng Verdauung verbessert. Vëlo schafft och Wonner an der Reduktioun vun allgemeng Bauch Fett, déi hëlleft eng méi efficace digestive System ze schafen, féiert zu méi reegelméissegen bowel Bewegungen, reduzéiert bloating a méi allgemeng Energie. Füügt Vëlo e puer Mol d'Woch un Äre kardiovaskuläre Übungsregime, wéi Ären Dokter uginn.

3. Yoga

Yga ass e super Training fir Äert Geescht, Kierper a Séil. Et ass en effektive Wee fir e bessere Geescht-Kierper Gläichgewiicht an allgemeng Koordinatioun ze etabléieren. Duerch verschidde Posen kann d'Verdauung och verbessert ginn. Posen wéi Downward Dog, Boot, Kand's Pose, Upward Dog an Dräieck sinn all bewisen fir optimal Verdauung ze zielen. Dës Posen, wa se richteg a mat der Zäit gemaach ginn, kënnen d'Kärkraaft erhéijen an hëllefen d'Muskelen vum Bauch ze relaxen, wat zu enger besserer Darmgesondheet féiert. Et ginn direkt Verbindungen tëscht Yoga üben an der Reduktioun vun de Symptomer verursaacht duerch Seier Reflux, Bloat a Stress, wat en anere grousse Faktor bei GI Themen ass.

4. Situps oder Crunches

Bauchübungen, wéi Situps oder Crunches, hëllefen Är Bauchmuskelen ze beweegen. Dëst féiert zu manner bloat a Gas opbauen an deem Beräich. Zil fir e Core Workout an Är Alldag 4-5 Mol d'Woch opzehuelen. Fänkt mat 8 bis 10 Wiederholungen un a baut vun do un op Basis vun Ärem Komfortniveau a kierperleche Fäegkeeten. Et ass am beschten Bauchübungen op engem eidle Mo ze maachen an ze vermeiden direkt nom Iessen ze trainéieren.

5. Pelvic Buedem Aktivatioun

Fir Är Beckenbuedemmuskelen ze trainéieren, dréckt an zitt d'Muskele ronderëm Ären Anus (an d'Vagina fir Fraen) an, fir datt se d'Gefill hunn wéi wann Dir hieft se an enger erop Bewegung. Otem lues duerch Är Nues an eraus duerch de Mond wéi Dir dréckt an entspaant. Vermeit Är Hënnermuskelen ze pressen an haalt Är Oberschenkel a Been entspaant. Mat der Zäit hëlleft dëst Är Beckenbuedemmuskelen festzehalen, wat hëllefe mat der Blasekontrolle an Darmbewegungen. Dëst ass eng super Übung fir déi, déi Problemer mat Darmkontrolle erliewen. Start mat 20 bis 30 Wiederholungen all Dag. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de beschte Wee fir dës Übung fir Iech ze üben.

• Déi Bescht Boston Area Parks fir dobaussen ze trainéieren
• 5 Grënn fir e GI Spezialist ze besichen