Sura uppstötningar eller halsbränna uppstår när magsäcken från din syra flyttar tillbaka till matstrupen. Det är röret genom vilket maten passerar ner till magen.
Du kommer att känna en sur vätska i munnen tillsammans med irritation i matstrupen.
Om du ofta upplever halsbränna bör du prata med din läkare om det. När det gäller huskurer är träning ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, vilket är en av orsakerna till halsbränna. Vissa personer kan dock uppleva halsbränna efter träning eller under ett träningspass.
Om du kan relatera, följ dessa sex tips för att lindra träning av halsbränna.
Ofta dricker människor kaffe eller använder koffeinhaltiga kosttillskott före träning som senare orsakar halsbränna medan de tränar.
En studie från 2019 visade att deltagare som drack mer drycker som innehåller koffein, som te eller kaffe, hade fler symtom på sura uppstötningar.
Om din drink innan träningen innehåller koffein, kanske du vill hoppa över den innan du tränar nästa gång.
Matstrupssfinktern är en ringliknande muskel som finns där din matstrupe möter magsäcken.
Denna muskel förhindrar att magsyran rinner ner i matstrupen. Om muskeln blir svag kan den inte utföra sina funktioner ordentligt och leda till sura uppstötningar.
En annan orsak till sura uppstötningar är trycket på esofagussfinktern. Om du äter en tung måltid kommer den att fylla magen till sin kapacitet. Det gör att magsyrorna rör sig uppåt och utövar tryck på denna muskel.
Som ett resultat kommer du att uppleva halsbränna. Ät inte en tung måltid innan du tränar om du vill förhindra sura uppstötningar när du tränar.
Försök att hålla en skillnad på minst två timmar mellan att äta och träna. Ät större måltider tre till fyra timmar före träning och mellanmål en till tre timmar innan du går till gymmet.
Konsumera massor av proteiner eftersom de hjälper till med muskeltillväxt och återhämtning, så att du kan få ut det bästa av din träning.
En proteinrik måltid förbättrar också din muskelprestanda och ökar mager kroppsmassa.
Om du ska träna under de kommande två eller tre timmarna, ät brunt ris med rostade grönsaker eller en smörgås med fullkornsbröd och en sallad.
Om du äter fett, se till att du konsumerar dem några timmar innan du tränar.
Ett annat sätt att förhindra sura uppstötningar när du tränar är att tugga tuggummi.
Vissa studier visar att tuggummi kan hjälpa till att sänka surheten i magen. Eftersom det förbättrar salivproduktionen i munnen kan det också ta bort extra syra från matstrupen.
Om du har för vana att äta choklad innan du tränar kan det orsaka halsbränna. Det finns inte tillräckligt med bevis för att bevisa att choklad orsakar halsbränna. Men vissa studier visar att det gör esofagussfinktern svag.
I en liten studie fann forskare att försökspersoner som åt fyra uns chokladsirap sedan visade en försvagning av esofagusfinktern.
På samma sätt visade en annan studie att personer som drack en chokladdryck hade mer magsyra i matstrupen jämfört med de som inte drack den.
Fler studier behövs för att bevisa detta samband. Du bör dock fortfarande begränsa din chokladkonsumtion för att vara på den säkra sidan.
Om du tränar på morgonen kan att sova på höger sida vara en av orsakerna till halsbränna under träning.
Flera studier har visat att personer som sover på höger sida har värre symtom på sura uppstötningar än de som sover på vänster sida.
Den exakta orsaken till detta är okänd. Experter misstänker dock att det kan bero på matstrupens placering i kroppen.
Din matstrupe kommer in i magsäcken från höger sida. Så när du sover på höger sida täcker syran muskeln eller esofagussfinktern.
Detta ökar risken för att magsyror rinner in i matstrupen och orsakar halsbränna.
Du kanske tränar för intensivt och det orsakar halsbränna. Höginverkande aktiviteter, som att hoppa och springa, ökar risken för sura uppstötningar.
På samma sätt, om du lyfter tunga vikter på gymmet kan de vara orsaken till din halsbränna. En studie från 2003 jämförde sannolikheten för sura uppstötningar hos löpare, styrkelyftare och cyklister. Resultaten visade att löpare hade en lägre chans att få sura uppstötningar än viktlyftare.
Författarna föreslog att detta kan bero på den höga intensiteten i styrketräningen. Om du ofta får halsbränna under träning, prova yoga eller promenader.
Med dessa behandlingar mot sura uppstötningar kan du framgångsrikt minska obehag när du tränar.
Hjälper pepparmynta IBS? | En dietist förklarar
Hjälper pepparmynta IBS? För några veckor sedan bad min kollega Andrea D’Ambrosio mig att prata om mat som hjälper till att lindra matsmältningssymtom. Som en del av den här serien kommer jag att pra
Lagera ditt SIBO-butiksskåp – del 2
Så hur går det med lagringen av ditt SIBO-butiksskåp? Har du vårstädat eller hösten ordnat dina matskåp och blivit av med gamla, frestande saker, saker du inte borde ha i skåpet? I del 2 av att lagra
Hur behandlar du en blödande hemorrojder?
Vad är en blödande hemorrojder? Blödande hemorrojder är vener i och runt anus som sväller och blir irriterade. Hemvårdsbehandlingen består av fibertillskott, laxermedel, sittbad, samt receptfria
