Refluks kiseline ili žgaravica nastaje kada se želudac iz vaše kiseline vrati u jednjak. To je cijev kroz koju hrana prolazi u želudac.
Osjetit ćete kiselu tekućinu u ustima uz iritaciju u jednjaku.
Ako često patite od žgaravice, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Što se tiče kućnih lijekova, vježbanje je izvrstan način za mršavljenje, što je jedan od uzroka žgaravice. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti žgaravicu nakon vježbanja ili tijekom treninga.
Ako se možete povezati, slijedite ovih šest savjeta kako biste olakšali žgaravicu pri vježbanju.
Ljudi često piju kavu ili koriste dodatke prije treninga koji sadrže kofein koji kasnije uzrokuju žgaravicu dok vježbaju.
Studija iz 2019. pokazala je da su sudionici koji su pili više pića koja sadrže kofein, poput čaja ili kave, imali više simptoma refluksa kiseline.
Ako vaš napitak prije treninga sadrži kofein, možda biste ga trebali preskočiti prije nego sljedeći put vježbate.
Sfinkter jednjaka je prstenasti mišić prisutan na mjestu gdje se vaš jednjak susreće sa želucem.
Ovaj mišić sprječava izlijevanje želučane kiseline u jednjak. Ako mišić oslabi, ne može pravilno obavljati svoje funkcije i dovodi do refluksa kiseline.
Drugi razlog refluksa kiseline je pritisak na sfinkter jednjaka. Ako jedete težak obrok, napunit će vam želudac do kraja. To uzrokuje da se želučane kiseline pomiču prema gore i vrše pritisak na ovaj mišić.
Kao rezultat toga, osjetit ćete žgaravicu. Nemojte jesti teški obrok prije vježbanja ako želite spriječiti refluks kiseline tijekom vježbanja.
Pokušajte zadržati razliku od najmanje dva sata između jela i vježbanja. Jedite veće obroke tri do četiri sata prije vježbanja i grickajte jedan do tri sata prije odlaska u teretanu.
Konzumirajte puno proteina jer oni pomažu u rastu mišića i oporavku, omogućujući vam da izvučete najbolje iz svog treninga.
Obrok bogat proteinima također poboljšava performanse mišića i povećava čistu tjelesnu masu.
Ako ćete vježbati u sljedeća dva-tri sata, jedite smeđu rižu s pečenim povrćem ili sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica i salatom.
Ako jedete masti, pobrinite se da ih konzumirate nekoliko sati prije vježbanja.
Drugi način za sprječavanje refluksa kiseline tijekom vježbanja je žvakanje žvakaće gume.
Neka istraživanja pokazuju da žvakaće gume mogu pomoći u smanjenju kiselosti želuca. Budući da poboljšava proizvodnju sline u ustima, također može ukloniti dodatnu kiselinu iz jednjaka.
Ako imate naviku grickati čokoladu prije vježbanja, to može uzrokovati žgaravicu. Nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da čokolada uzrokuje žgaravicu. Ali neke studije pokazuju da to čini sfinkter jednjaka slabim.
U maloj studiji, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su jeli četiri unce čokoladnog sirupa tada pokazali slabljenje sfinktera jednjaka.
Slično, druga studija je pokazala da ljudi koji su pili čokoladni napitak imaju više želučane kiseline u jednjaku u usporedbi s onima koji ga nisu pili.
Potrebno je više studija kako bi se dokazala ova povezanost. Međutim, i dalje biste trebali ograničiti potrošnju čokolade kako biste bili sigurni.
Ako vježbate ujutro, spavanje na desnoj strani može biti jedan od uzroka žgaravice tijekom vježbanja.
Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji spavaju na desnoj strani imaju gore simptome refluksa kiseline od onih koji spavaju na lijevoj strani.
Točan razlog za to nije poznat. Međutim, stručnjaci sumnjaju da to može biti zbog položaja jednjaka u tijelu.
Vaš jednjak ulazi u želudac s desne strane. Dakle, kada spavate na desnoj strani, kiselina prekriva mišić ili sfinkter jednjaka.
To povećava rizik od curenja želučane kiseline u jednjak i izazivanja žgaravice.
Možda vježbate preintenzivno, a to uzrokuje žgaravicu. Aktivnosti s velikim utjecajem, poput skakanja i trčanja, povećavaju rizik od refluksa kiseline.
Slično, ako dižete teške utege u teretani, oni bi mogli biti razlogom za žgaravicu. Studija iz 2003. uspoređivala je vjerojatnost refluksa kiseline kod trkača, dizača utega i biciklista. Rezultati su pokazali da trkači imaju manje šanse da dobiju refluks kiseline od dizača utega.
Autori su sugerirali da bi to moglo biti zbog visokog intenziteta treninga dizača utega. Ako tijekom vježbanja često dobijete žgaravicu, pokušajte s jogom ili hodanjem.
S ovim lijekovima za refluks kiseline možete uspješno smanjiti nelagodu tijekom vježbanja.
Koliko je potrebno za izlječenje od IBD-a?
Koliko je potrebno da hemoroidi zacijele?
Kako spriječiti napredovanje artritisa
Kako mogu pronaći pravog liječnika gastrointestinalnog trakta za sebe?
10 jednostavnih SIBO savjeta za oporavak od božićnog pretjeranog uživanja
Prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšava kvalitetu života pacijenata s IBD -om
Jesu li sredstva za čišćenje debelog crijeva sigurna?
Što je čišćenje debelog crijeva? Stručnjaci kažu da postoji malo znanstvenih istraživanja koja bi pokazala da sredstva za čišćenje debelog crijeva zapravo djeluju ili su sigurna. Čišćenje debelo
Koliko dugo možete živjeti s lupus nefritisom?
S odgovarajućim liječenjem, očekuje se da će 80 do 90 posto ljudi s lupus nefritisom živjeti svoj normalan životni vijek. Lupusni nefritis (upala bubrega) je autoimuna, kronična bolest bubrega u ko
Pretvaranje dokaza u praksu:intervju s Andreom Hardy, registriranom dijetetičarkom (II)
Uloga dijetetičara ključna je u prevođenju znanstvenih dokaza o zdravlju crijeva u praksu. Kao Andrea Hardy , registrirani dijetetičar iz Calgaryja (Kanada), objašnjava u drugom dijelu ovog intervjua,