Como prevenir azia ao se exercitar?

O refluxo ácido ou azia ocorre quando o estômago do ácido volta para o esôfago. É o tubo através do qual o alimento passa para o estômago.

Você sentirá um líquido azedo na boca junto com irritação no esôfago.

Se você tiver azia com frequência, converse com seu médico sobre isso. Quanto aos remédios caseiros, o exercício é uma excelente maneira de perder peso, que é uma das causas da azia. No entanto, algumas pessoas podem sentir azia após o exercício ou durante um treino.

Se você pode se relacionar, siga estas seis dicas para aliviar a azia do exercício.

Evite beber bebidas com cafeína antes de se exercitar

Muitas vezes, as pessoas bebem café ou usam suplementos pré-treino contendo cafeína que mais tarde causam azia durante o exercício.

Um estudo de 2019 mostrou que os participantes que bebiam mais bebidas contendo cafeína, como chá ou café, apresentavam mais sintomas de refluxo ácido.

Se a sua bebida pré-treino contém cafeína, você pode ignorá-la antes de se exercitar da próxima vez.

Não coma uma refeição pesada antes de se exercitar

O esfíncter esofágico é um músculo em forma de anel presente onde o esôfago encontra o estômago.

Este músculo impede que o ácido do estômago despeje no esôfago. Se o músculo fica fraco, ele não pode desempenhar suas funções corretamente e levar ao refluxo ácido.

Outra razão para o refluxo ácido é a pressão no esfíncter esofágico. Se você comer uma refeição pesada, ela encherá seu estômago até sua capacidade. Isso faz com que os ácidos do estômago se movam para cima e apliquem pressão nesse músculo.

Como resultado, você experimentará azia. Não coma uma refeição pesada antes de se exercitar se quiser evitar o refluxo ácido durante o exercício.

Tente manter uma diferença de pelo menos duas horas entre comer e se exercitar. Coma refeições maiores três a quatro horas antes do exercício e lanches uma a três horas antes de ir à academia.

Consuma muitas proteínas, pois elas ajudam no crescimento e recuperação muscular, permitindo que você obtenha o melhor do seu treino.

Uma refeição rica em proteínas também melhora o desempenho muscular e aumenta a massa corporal magra.

Se você vai se exercitar nas próximas duas ou três horas, coma arroz integral com legumes assados ​​ou um sanduíche com pão integral e salada.

Se você está comendo gorduras, certifique-se de consumi-las algumas horas antes de se exercitar.

Goma de mascar

Outra maneira de prevenir o refluxo ácido durante o exercício é mascar chiclete.

Alguns estudos mostram que a goma de mascar pode ajudar a diminuir a acidez do estômago. Como melhora a produção de saliva na boca, também pode remover o ácido extra do esôfago.

Evite comer chocolate ou beber bebidas com chocolate

Se você tem o hábito de lanchar chocolate antes de se exercitar, isso pode causar azia. Não há evidências suficientes para provar que o chocolate causa azia. Mas alguns estudos mostram que isso torna o esfíncter esofágico fraco.

Em um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que comeram quatro onças de calda de chocolate mostraram um enfraquecimento do esfíncter esofágico.

Da mesma forma, outro estudo mostrou que as pessoas que bebiam uma bebida de chocolate tinham mais ácido estomacal no esôfago em comparação com aquelas que não a bebiam.

Mais estudos são necessários para comprovar essa associação. No entanto, você ainda deve limitar seu consumo de chocolate para estar no lado seguro.

Durma do lado esquerdo

Se você se exercita de manhã, dormir do lado direito pode ser uma das causas da azia durante o exercício.

Vários estudos mostraram que as pessoas que dormem do lado direito têm piores sintomas de refluxo ácido do que aquelas que dormem do lado esquerdo.

A razão exata para isso é desconhecida. No entanto, os especialistas suspeitam que possa ser devido ao posicionamento do esôfago no corpo.

Seu esôfago entra no estômago do lado direito. Então, quando você dorme do lado direito, o ácido cobre o músculo ou o esfíncter esofágico.

Isso aumenta o risco de ácidos estomacais fluindo para o esôfago e causando azia.

Diminua a intensidade do treino

Você pode estar se exercitando muito intensamente, e isso está causando azia. Atividades de alto impacto, como pular e correr, aumentam o risco de refluxo ácido.

Da mesma forma, se você levantar pesos pesados ​​na academia, eles podem ser o motivo de sua azia. Um estudo de 2003 comparou a probabilidade de refluxo ácido em corredores, levantadores de peso e ciclistas. Os resultados mostraram que os corredores tinham uma chance menor de ter refluxo ácido do que os levantadores de peso.

Os autores sugeriram que isso pode ser devido à alta intensidade dos treinos dos levantadores de peso. Se você costuma ter azia durante o exercício, tente ioga ou caminhada.

Com esses remédios de refluxo ácido, você pode reduzir com sucesso o desconforto durante o exercício.

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