Comment éviter les brûlures d'estomac pendant l'exercice ?

Le reflux acide ou les brûlures d'estomac se produisent lorsque l'estomac de votre acide remonte vers l'œsophage. C'est le tube par lequel les aliments passent dans l'estomac.

Vous sentirez un liquide acide dans la bouche ainsi qu'une irritation de l'œsophage.

Si vous souffrez fréquemment de brûlures d'estomac, vous devriez en parler à votre médecin. En ce qui concerne les remèdes maison, l'exercice est un excellent moyen de perdre du poids, qui est l'une des causes des brûlures d'estomac. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des brûlures d'estomac après l'exercice ou pendant une séance d'entraînement.

Si vous pouvez comprendre, suivez ces six conseils pour soulager les brûlures d'estomac.

Évitez de boire des boissons contenant de la caféine avant de faire de l'exercice

Souvent, les gens boivent du café ou utilisent des suppléments de pré-entraînement contenant de la caféine qui provoquent plus tard des brûlures d'estomac pendant qu'ils font de l'exercice.

Une étude de 2019 a montré que les participants qui buvaient plus de boissons contenant de la caféine, comme le thé ou le café, présentaient plus de symptômes de reflux acide.

Si votre boisson pré-entraînement contient de la caféine, vous voudrez peut-être la sauter avant de vous entraîner la prochaine fois.

Ne mangez pas de repas copieux avant de vous entraîner

Le sphincter œsophagien est un muscle en forme d'anneau présent là où votre œsophage rencontre l'estomac.

Ce muscle empêche l'acide gastrique de se déverser dans l'œsophage. Si le muscle s'affaiblit, il ne peut pas remplir correctement ses fonctions et entraîne un reflux acide.

Une autre raison du reflux acide est la pression sur le sphincter oesophagien. Si vous mangez un repas copieux, il remplira votre estomac à sa capacité. Cela fait remonter les acides gastriques et exerce une pression sur ce muscle.

En conséquence, vous aurez des brûlures d'estomac. Ne mangez pas de repas copieux avant de vous entraîner si vous voulez prévenir le reflux acide pendant l'exercice.

Essayez de garder une différence d'au moins deux heures entre manger et faire de l'exercice. Mangez des repas plus copieux trois à quatre heures avant de faire de l'exercice et des collations une à trois heures avant d'aller au gymnase.

Consommez beaucoup de protéines car elles aident à la croissance musculaire et à la récupération, vous permettant de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Un repas riche en protéines améliore également vos performances musculaires et augmente la masse corporelle maigre.

Si vous allez vous entraîner dans les deux ou trois prochaines heures, mangez du riz brun avec des légumes rôtis ou un sandwich avec du pain complet et une salade.

Si vous mangez des graisses, assurez-vous de les consommer quelques heures avant de vous entraîner.

Mâcher de la gomme

Une autre façon de prévenir le reflux acide pendant l'exercice consiste à mâcher de la gomme.

Certaines études montrent que le chewing-gum peut aider à réduire l'acidité de l'estomac. Puisqu'il améliore la production de salive dans la bouche, il peut également éliminer l'excès d'acide de l'œsophage.

Évitez de manger du chocolat ou de boire des boissons avec du chocolat

Si vous avez l'habitude de grignoter du chocolat avant de vous entraîner, cela peut provoquer des brûlures d'estomac. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver que le chocolat provoque des brûlures d'estomac. Mais certaines études montrent qu'il affaiblit le sphincter œsophagien.

Dans une petite étude, les chercheurs ont découvert que les sujets de l'étude qui avaient mangé quatre onces de sirop de chocolat montraient alors un affaiblissement du sphincter œsophagien.

De même, une autre étude a montré que les personnes qui buvaient une boisson au chocolat avaient plus d'acide gastrique dans leur œsophage que celles qui n'en buvaient pas.

D'autres études sont nécessaires pour prouver cette association. Cependant, vous devez toujours limiter votre consommation de chocolat pour être du bon côté.

Dormir sur le côté gauche

Si vous vous entraînez le matin, dormir sur le côté droit peut être l'une des causes des brûlures d'estomac pendant l'exercice.

Plusieurs études ont montré que les personnes qui dorment sur le côté droit présentent des symptômes de reflux acide plus graves que celles qui dorment sur le côté gauche.

La raison exacte de cela est inconnue. Cependant, les experts soupçonnent que cela peut être dû au positionnement de l'œsophage dans le corps.

Votre œsophage pénètre dans l'estomac par le côté droit. Ainsi, lorsque vous dormez sur le côté droit, l'acide recouvre le muscle ou le sphincter oesophagien.

Cela augmente le risque que les acides gastriques pénètrent dans l'œsophage et provoquent des brûlures d'estomac.

Réduisez l'intensité de votre entraînement

Vous vous entraînez peut-être trop intensément, ce qui provoque des brûlures d'estomac. Les activités à fort impact, comme sauter et courir, augmentent le risque de reflux acide.

De même, si vous soulevez des poids lourds au gymnase, ils pourraient être la cause de vos brûlures d'estomac. Une étude de 2003 a comparé la probabilité de reflux acide chez les coureurs, les haltérophiles et les cyclistes. Les résultats ont montré que les coureurs avaient moins de chances d'avoir un reflux acide que les haltérophiles.

Les auteurs ont suggéré que cela pourrait être dû à la forte intensité des entraînements des haltérophiles. Si vous avez souvent des brûlures d'estomac pendant l'exercice, essayez le yoga ou la marche.

Avec ces remèdes contre le reflux acide, vous pouvez réussir à réduire l'inconfort pendant l'exercice.

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