Кислотный рефлюкс или изжога возникает, когда желудок из вашей кислоты перемещается обратно в пищевод. Это трубка, по которой пища попадает в желудок.
Вы почувствуете кислую жидкость во рту вместе с раздражением пищевода.
Если вы часто испытываете изжогу, вам следует поговорить об этом со своим врачом. Что касается домашних средств, то упражнения — отличный способ похудеть, что является одной из причин изжоги. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать изжогу после тренировки или во время тренировки.
Если вы понимаете, следуйте этим шести советам, чтобы облегчить изжогу при физических нагрузках.
Часто люди пьют кофе или принимают перед тренировкой содержащие кофеин добавки, которые впоследствии вызывают изжогу во время тренировки.
Исследование 2019 года показало, что у участников, которые пили больше напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе, было больше симптомов кислотного рефлюкса.
Если ваш напиток перед тренировкой содержит кофеин, вы можете пропустить его перед следующей тренировкой.
Пищеводный сфинктер представляет собой кольцеобразную мышцу, расположенную там, где пищевод встречается с желудком.
Эта мышца препятствует попаданию желудочной кислоты в пищевод. Если мышца становится слабой, она не может выполнять свои функции должным образом и приводит к кислотному рефлюксу.
Еще одной причиной кислотного рефлюкса является давление на сфинктер пищевода. Если вы съедите тяжелую пищу, она наполнит ваш желудок до предела. Это заставляет желудочные кислоты двигаться вверх и оказывать давление на эту мышцу.
В результате у вас появится изжога. Не ешьте тяжелую пищу перед тренировкой, если вы хотите предотвратить кислотный рефлюкс во время тренировки.
Старайтесь, чтобы разница между едой и тренировкой составляла не менее двух часов. Ешьте больше за три-четыре часа до тренировки и перекусывайте за один-три часа до тренировки.
Употребляйте большое количество белков, так как они способствуют росту и восстановлению мышц, позволяя вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Богатая белком пища также улучшает работу мышц и увеличивает мышечную массу.
Если вы собираетесь потренироваться в ближайшие два-три часа, съешьте коричневый рис с жареными овощами или бутерброд с цельнозерновым хлебом и салатом.
Если вы едите жиры, убедитесь, что вы употребляете их за несколько часов до тренировки.
Еще один способ предотвратить кислотный рефлюкс во время тренировки — жевать жевательную резинку.
Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка может помочь снизить кислотность желудка. Поскольку он улучшает выработку слюны во рту, он также может удалять излишнюю кислоту из пищевода.
Если у вас есть привычка перекусывать шоколадом перед тренировкой, это может вызвать изжогу. Недостаточно доказательств того, что шоколад вызывает изжогу. Но некоторые исследования показывают, что он ослабляет пищеводный сфинктер.
В небольшом исследовании исследователи обнаружили, что у испытуемых, которые съели четыре унции шоколадного сиропа, наблюдалось ослабление пищеводного сфинктера.
Точно так же другое исследование показало, что у людей, которые пили шоколадный напиток, в пищеводе было больше желудочной кислоты по сравнению с теми, кто его не пил.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эту связь. Тем не менее, вы все равно должны ограничивать потребление шоколада, чтобы быть в безопасности.
Если вы тренируетесь утром, сон на правом боку может быть одной из причин изжоги во время тренировки.
Несколько исследований показали, что люди, которые спят на правом боку, имеют более выраженные симптомы кислотного рефлюкса, чем те, кто спит на левом.
Точная причина этого неизвестна. Однако эксперты подозревают, что это может быть связано с расположением пищевода в организме.
Ваш пищевод входит в желудок с правой стороны. Так, когда вы спите на правом боку, кислота покрывает мышечный или пищеводный сфинктер.
Это увеличивает риск попадания желудочного сока в пищевод и вызывает изжогу.
Возможно, вы тренируетесь слишком интенсивно, и это вызывает изжогу. Ударные нагрузки, такие как прыжки и бег, повышают риск кислотного рефлюкса.
Точно так же, если вы поднимаете тяжелые веса в тренажерном зале, они могут быть причиной вашей изжоги. В исследовании 2003 года сравнивалась вероятность кислотного рефлюкса у бегунов, тяжелоатлетов и велосипедистов. Результаты показали, что у бегунов меньше шансов получить кислотный рефлюкс, чем у тяжелоатлетов.
Авторы предположили, что это может быть связано с высокой интенсивностью тренировок тяжелоатлетов. Если у вас часто возникает изжога во время физических упражнений, попробуйте заняться йогой или ходьбой.
С помощью этих средств от кислотного рефлюкса вы можете успешно уменьшить дискомфорт во время тренировки.
5 главных причин попробовать диету SCD вместо хумиры для облегчения симптомов болезни Крона
Приверженность строгому соблюдению диеты SCD является ключом к выздоровлению на диете. Тот, кто не доверяет диете или время от времени «мошенничает», никогда не ощутит всех преимуществ, которые может
Сколько времени требуется для лечения ВЗК?
Я постоянно получаю такие письма: «Привет, ребята, у меня диагностировали болезнь Крона с 2009 года, и две недели назад у меня началась ВСС. Я уже перешел с 10 BM в день на 5, и я не могу отблагодар
Поджелудочная железа и инсулин:обзор
Поджелудочная железа и инсулин Ваша поджелудочная железа является одним из органов пищеварительной системы. Он лежит в вашем животе, позади вашего желудка. Это длинная тонкая структура с двумя основн
