Sur refluks eller halsbrann oppstår når magen fra syren din beveger seg tilbake til spiserøret. Det er røret som maten passerer ned til magen gjennom.
Du vil føle en sur væske i munnen sammen med irritasjon i spiserøret.
Hvis du ofte opplever halsbrann, bør du snakke med legen din om det. Når det gjelder hjemmemedisiner, er trening en utmerket måte å gå ned i vekt på, som er en av årsakene til halsbrann. Noen mennesker kan imidlertid oppleve halsbrann etter trening eller under en treningsøkt.
Hvis du kan relatere, følg disse seks tipsene for å lette treningshalsbrann.
Ofte drikker folk kaffe eller bruker koffeinholdige kosttilskudd før trening som senere forårsaker halsbrann mens de trener.
En studie fra 2019 viste at deltakere som drakk flere drinker som inneholder koffein, som te eller kaffe, hadde flere symptomer på sure oppstøt.
Hvis drikken før treningen inneholder koffein, bør du kanskje hoppe over den før du trener neste gang.
Den esophageal sphincter er en ringlignende muskel tilstede der spiserøret møter magen.
Denne muskelen forhindrer at magesyren renner inn i spiserøret. Hvis muskelen blir svak, kan den ikke utføre sine funksjoner ordentlig og føre til sure oppstøt.
En annen årsak til sure oppstøt er trykk på esophageal sphincter. Hvis du spiser et tungt måltid, vil det fylle magen til dets kapasitet. Det får magesyrene til å bevege seg oppover og legge press på denne muskelen.
Som et resultat vil du oppleve halsbrann. Ikke spis et tungt måltid før du trener hvis du vil forhindre sure oppstøt mens du trener.
Prøv å holde en forskjell på minst to timer mellom spising og trening. Spis større måltider tre til fire timer før trening og snacks én til tre timer før du drar til treningsstudioet.
Spis rikelig med proteiner da de hjelper til med muskelvekst og restitusjon, slik at du kan få det beste ut av treningen.
Et proteinrikt måltid forbedrer også muskelytelsen din og øker mager kroppsmasse.
Hvis du skal trene i løpet av de neste to-tre timene, spis brun ris med ristede grønnsaker eller et smørbrød med grovt brød og en salat.
Hvis du spiser fett, sørg for at du spiser det noen timer før du trener.
En annen måte å forhindre sure oppstøt mens du trener er å tygge tyggegummi.
Noen studier viser at tyggegummi kan bidra til å redusere surheten i magen. Siden det forbedrer spyttproduksjonen i munnen din, kan det også fjerne ekstra syre fra spiserøret.
Hvis du har for vane å spise sjokolade før du trener, kan det føre til halsbrann. Det er ikke nok bevis til å bevise at sjokolade forårsaker halsbrann. Men noen studier viser at det gjør esophageal sphincter svak.
I en liten studie fant forskere at forsøkspersoner som spiste fire gram sjokoladesirup, viste en svekkelse av esophageal sphincter.
På samme måte viste en annen studie at folk som drakk en sjokoladedrikk hadde mer magesyre i spiserøret sammenlignet med de som ikke drakk den.
Flere studier er nødvendig for å bevise denne sammenhengen. Du bør imidlertid fortsatt begrense sjokoladeforbruket for å være på den sikre siden.
Hvis du trener om morgenen, kan det å sove på høyre side være en av årsakene til halsbrann under trening.
Flere studier har vist at personer som sover på høyre side har verre symptomer på sure oppstøt enn de som sover på venstre side.
Den eksakte årsaken til dette er ukjent. Eksperter mistenker imidlertid at det kan skyldes plassering av spiserøret i kroppen.
Spiserøret kommer inn i magen fra høyre side. Så når du sover på høyre side, dekker syren muskelen eller esophageal sphincter.
Dette øker risikoen for at magesyrer strømmer inn i spiserøret og forårsaker halsbrann.
Du kan trene for intenst, og det forårsaker halsbrann. Aktiviteter med høy effekt, som hopping og løping, øker risikoen for sure oppstøt.
På samme måte, hvis du løfter tunge vekter i treningsstudioet, kan de være årsaken til halsbrann. En studie fra 2003 sammenlignet sannsynligheten for sure oppstøt hos løpere, vektløftere og syklister. Resultatene viste at løpere hadde mindre sjanse for å få sure oppstøt enn vektløftere.
Forfatterne antydet at dette kan skyldes den høye intensiteten til vektløfternes treningsøkter. Hvis du ofte får halsbrann under trening, prøv yoga eller gåing.
Med disse sure refluksmidlene kan du lykkes med å redusere ubehag mens du trener.
Er det en hypothyroid som forårsaker lav energi?
Den kalles Bonk. Poenget i friidrett når du løper smack inn i en vegg. Ikke hvilken som helst vegg, men en energivegg. Det verste er at mange av oss føler at vi tuller hver dag. For de som har lav
Cologuard vs. Colonoscopy:Hva du trenger å vite
Cologuard vs. Colonoscopy:Hva du trenger å vite Flere og flere førstegangspasienter som screener for tykktarmskreft velger Cologuard fremfor en koloskopi, ifølge en ny Exact Sciences-studie . Siden C
Ernæring og ikke-cøliaki hvetefølsomhet
Det er ingen tvil om at gluten, hvete og karbohydrater som helhet har fått et dårlig rykte i media. For de med cøliaki er det medisinsk nødvendig å unngå gluten. Imidlertid faller mange individer som
