Refluks kisline ali zgaga se pojavi, ko se želodec iz vaše kisline premakne nazaj v požiralnik. To je cev, skozi katero hrana prehaja v želodec.
V ustih boste občutili kislo tekočino in draženje požiralnika.
Če pogosto doživljate zgago, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Kar zadeva domača zdravila, je vadba odličen način za hujšanje, ki je eden od vzrokov za zgago. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo zgago po vadbi ali med vadbo.
Če se lahko povežete, upoštevajte teh šest nasvetov za lajšanje zgage pri vadbi.
Ljudje pogosto pijejo kavo ali uporabljajo dodatke pred vadbo, ki vsebujejo kofein, ki kasneje med vadbo povzročijo zgago.
Študija iz leta 2019 je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so pili več pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta čaj ali kava, več simptomov refluksa kisline.
Če vaša pijača pred vadbo vsebuje kofein, jo boste morda želeli preskočiti, preden boste naslednjič vadili.
Sfinkter požiralnika je obročasta mišica, ki se nahaja na mestu, kjer se požiralnik sreča z želodcem.
Ta mišica preprečuje izlivanje želodčne kisline v požiralnik. Če mišica oslabi, ne more pravilno opravljati svojih funkcij in povzroči refluks kisline.
Drug razlog za refluks kisline je pritisk na ezofagealni sfinkter. Če jeste težek obrok, bo vaš želodec napolnil do svoje zmogljivosti. To povzroči, da se želodčna kislina premakne navzgor in pritisne na to mišico.
Posledično boste občutili zgago. Ne jejte težkega obroka pred vadbo, če želite preprečiti refluks kisline med vadbo.
Poskusite ohraniti vsaj dve uri razlike med jedjo in vadbo. Jejte večje obroke tri do štiri ure pred vadbo in prigrizke eno do tri ure pred obiskom telovadnice.
Zaužijte veliko beljakovin, saj pomagajo pri rasti in okrevanju mišic, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo.
Obrok, bogat z beljakovinami, izboljša tudi vašo mišično zmogljivost in poveča pusto telesno maso.
Če boste v naslednjih dveh ali treh urah telovadili, pojejte rjavi riž s pečeno zelenjavo ali sendvič s polnozrnatim kruhom in solato.
Če jeste maščobe, poskrbite, da jih zaužijete nekaj ur pred vadbo.
Drug način za preprečevanje refluksa kisline med vadbo je žvečenje gumija.
Nekatere študije kažejo, da lahko žvečilni gumi pomaga zmanjšati kislost želodca. Ker izboljša proizvodnjo sline v ustih, lahko tudi odstrani dodatno kislino iz požiralnika.
Če imate navado, da pred vadbo prigriznete čokolado, lahko povzroči zgago. Ni dovolj dokazov, da čokolada povzroča zgago. Toda nekatere študije kažejo, da oslabi sfinkter požiralnika.
V majhni študiji so raziskovalci ugotovili, da so subjekti študije, ki so pojedli štiri unče čokoladnega sirupa, nato pokazali oslabitev požiralnega sfinktra.
Podobno je druga študija pokazala, da so imeli ljudje, ki so pili čokoladno pijačo, več želodčne kisline v požiralniku v primerjavi s tistimi, ki je niso pili.
Za dokaz te povezave je potrebnih več študij. Vendar pa morate še vedno omejiti porabo čokolade, da boste na varni strani.
Če telovadite zjutraj, je lahko spanje na desni strani eden od vzrokov za zgago med vadbo.
Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki spijo na desni strani, slabše simptome refluksa kisline kot tisti, ki spijo na levi.
Natančen razlog za to ni znan. Strokovnjaki pa sumijo, da je lahko posledica položaja požiralnika v telesu.
Vaš požiralnik vstopi v želodec z desne strani. Torej, ko spite na desni strani, kislina prekrije mišico ali sfinkter požiralnika.
To poveča tveganje, da želodčna kislina teče v požiralnik in povzroči zgago.
Morda vadite preveč intenzivno in to povzroča zgago. Dejavnosti z velikim vplivom, kot so skakanje in tek, povečajo tveganje za refluks kisline.
Podobno, če v telovadnici dvigujete težke uteži, so lahko razlog za vašo zgago. Študija iz leta 2003 je primerjala verjetnost refluksa kisline pri tekačih, dvigovalcih uteži in kolesarjih. Rezultati so pokazali, da so imeli tekači manj možnosti za refluks kisline kot dvigovalci uteži.
Avtorji so predlagali, da je to lahko posledica visoke intenzivnosti treningov dvigalcev uteži. Če vas med vadbo pogosto zgaga, poskusite z jogo ali hojo.
S temi zdravili za refluks kisline lahko uspešno zmanjšate nelagodje med vadbo.
Moveča solata s taco (GET IN MY BELLY)
Na kolidžu je vsak dober študij prišel s Taco Bell in Arizona Georgia Peach Green Tea. (In plin, napenjanje in driska.) Še vedno me drgeta hrbtenica, ko razmišljam o bolečinah v želodcu, ki so me pr
Kmetova vs. Divja riba:katera je boljša za zdravo črevesje?
Ko pomislite na »zdrav« obrok, kaj vam pride na misel? Ko pomislim na zdravo hrano, si vedno predstavljam svetlo rožnat file lososa. Nekaj, kar izgleda takole: Ali so ribe vedno zdrava hrana za čr
Alfa-galaktozidaza:pomemben encim za prebavo zelenjave in zmanjševanje plinov
Če ti fižol daje plin, nisi sam (hej, tako pogosto je, da imamo celo pesem o tem!). Mnogi ljudje dobijo plin ali napihnjenost tudi zaradi: Popolna zrna (pšenica, ječmen, rž, koruza in drugo) Križan
