Sur refluks eller halsbrand opstår, når maven fra din syre bevæger sig tilbage til spiserøret. Det er røret, hvorigennem maden passerer ned til maven.
Du vil mærke en sur væske i munden sammen med irritation i spiserøret.
Hvis du ofte oplever halsbrand, bør du tale med din læge om det. Hvad angår hjemmemedicin, er motion en glimrende måde at tabe sig på, hvilket er en af årsagerne til halsbrand. Nogle mennesker kan dog opleve halsbrand efter træning eller under træning.
Hvis du kan relatere, følg disse seks tips for at lette træningen af halsbrand.
Ofte drikker folk kaffe eller bruger koffeinholdige kosttilskud før træning, som senere forårsager halsbrand, mens de træner.
En undersøgelse fra 2019 viste, at deltagere, der drak flere drikkevarer indeholdende koffein, såsom te eller kaffe, havde flere symptomer på sure opstød.
Hvis din drik før træning indeholder koffein, kan det være en god idé at springe den over, før du træner næste gang.
Spiserørets sphincter er en ringlignende muskel, der er til stede, hvor din spiserør møder maven.
Denne muskel forhindrer mavesyren i at løbe ned i spiserøret. Hvis musklen bliver svag, kan den ikke udføre sine funktioner ordentligt og føre til sure opstød.
En anden årsag til sure opstød er tryk på esophageal sphincter. Hvis du spiser et tungt måltid, vil det fylde din mave til dets kapacitet. Det får mavesyrerne til at bevæge sig opad og lægge pres på denne muskel.
Som et resultat vil du opleve halsbrand. Spis ikke et tungt måltid før du træner, hvis du vil forhindre sure opstød, mens du træner.
Prøv at holde en forskel på mindst to timer mellem spisning og træning. Spis større måltider tre til fire timer før træning og snacks en til tre timer før du går i fitnesscenteret.
Indtag masser af proteiner, da de hjælper med muskelvækst og restitution, så du kan få det bedste ud af din træning.
Et proteinrigt måltid forbedrer også din muskelpræstation og øger slank kropsmasse.
Hvis du skal træne de næste to eller tre timer, så spis brune ris med ristede grøntsager eller en sandwich med fuldkornsbrød og en salat.
Hvis du spiser fedt, så sørg for at indtage det et par timer før du træner.
En anden måde at forhindre sure opstød, mens du træner, er at tygge tyggegummi.
Nogle undersøgelser viser, at tyggegummi kan hjælpe med at sænke surhedsgraden i maven. Da det forbedrer spytproduktionen i din mund, kan det også fjerne ekstra syre fra spiserøret.
Hvis du har en vane med at spise chokolade, før du træner, kan det forårsage halsbrand. Der er ikke nok beviser til at bevise, at chokolade forårsager halsbrand. Men nogle undersøgelser viser, at det gør esophageal sphincter svag.
I en lille undersøgelse fandt forskerne ud af, at forsøgspersoner, der spiste fire ounces chokoladesirup, derefter viste en svækkelse af esophageal sphincter.
På samme måde viste en anden undersøgelse, at folk, der drak en chokoladedrik, havde mere mavesyre i deres spiserør sammenlignet med dem, der ikke drak den.
Flere undersøgelser er nødvendige for at bevise denne sammenhæng. Du bør dog stadig begrænse dit chokoladeforbrug for at være på den sikre side.
Hvis du træner om morgenen, kan søvn på højre side være en af årsagerne til halsbrand under træning.
Flere undersøgelser har vist, at personer, der sover på højre side, har værre symptomer på sure opstød end dem, der sover på venstre side.
Den præcise årsag til dette er ukendt. Eksperter formoder dog, at det kan skyldes placeringen af spiserøret i kroppen.
Din spiserør kommer ind i maven fra højre side. Så når du sover på din højre side, dækker syren musklen eller esophageal sphincter.
Dette øger risikoen for, at mavesyrer strømmer ind i spiserøret og forårsager halsbrand.
Du træner måske for intenst, og det forårsager halsbrand. Aktivitet med høj effekt, som at hoppe og løbe, øger risikoen for sure opstød.
På samme måde, hvis du løfter tunge vægte i fitnesscentret, kan de være årsagen til din halsbrand. En undersøgelse fra 2003 sammenlignede sandsynligheden for sure opstød hos løbere, vægtløftere og cyklister. Resultaterne viste, at løbere havde en lavere chance for at få sure opstød end vægtløftere.
Forfatterne foreslog, at dette kunne skyldes den høje intensitet af vægtløfternes træning. Hvis du ofte får halsbrand under træning, så prøv yoga eller gåture.
Med disse sure opstødsmidler kan du med held reducere ubehag, mens du træner.
Gastroenterolog i Okeechobee, Florida
Jeg formoder, at du har søgt efter den bedste gastroenterolog i Okeechobee, FL. og i så fald læser du det rigtige indlæg! I denne Gastroenterolog-gennemgang giver vi dig den væsentlige information, so
Mikrobiomtestning for parasitter, vira, infektioner, IBS og utæt tarm?
Der er billioner af bakterieceller på din tarm, men hvad med alle de andre små bæster? Lad os diskutere, hvad vores test kan og ikke kan. DNA-sekventering af de mikrobielle celler i din afføring er e
Hvad er esophageal pH-overvågning?
Esophageal pH-overvågning bruges til at måle refluks (regurgitation eller tilbageskylning) af syre fra maven til spiserøret og at diagnosticere gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Bivirkninger af pr
