El reflujo ácido o acidez estomacal ocurre cuando el estómago de su ácido regresa al esófago. Es el tubo a través del cual la comida baja al estómago.
Sentirá un líquido agrio en la boca junto con irritación en el esófago.
Si experimenta acidez estomacal con frecuencia, debe hablar con su médico al respecto. En cuanto a los remedios caseros, el ejercicio es una excelente manera de perder peso, que es una de las causas de la acidez estomacal. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar acidez estomacal después del ejercicio o durante un entrenamiento.
Si puede relacionarse, siga estos seis consejos para aliviar la acidez estomacal por ejercicio.
A menudo, las personas beben café o usan suplementos previos al entrenamiento que contienen cafeína que luego causan acidez estomacal mientras hacen ejercicio.
Un estudio de 2019 mostró que los participantes que bebían más bebidas que contenían cafeína, como té o café, tenían más síntomas de reflujo ácido.
Si su bebida antes del entrenamiento contiene cafeína, es posible que desee omitirla antes de hacer ejercicio la próxima vez.
El esfínter esofágico es un músculo en forma de anillo presente donde el esófago se encuentra con el estómago.
Este músculo evita que el ácido del estómago se vierta en el esófago. Si el músculo se debilita, no puede realizar sus funciones correctamente y provocar reflujo ácido.
Otra razón para el reflujo ácido es la presión sobre el esfínter esofágico. Si comes una comida pesada, llenará tu estómago al máximo de su capacidad. Eso hace que los ácidos del estómago se muevan hacia arriba y ejerzan presión sobre este músculo.
Como resultado, experimentará acidez estomacal. No coma una comida pesada antes de hacer ejercicio si quiere prevenir el reflujo ácido mientras hace ejercicio.
Trate de mantener una diferencia de al menos dos horas entre comer y hacer ejercicio. Coma comidas más grandes tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio y refrigerios una o tres horas antes de ir al gimnasio.
Consuma muchas proteínas, ya que ayudan en el crecimiento y la recuperación muscular, lo que le permite obtener lo mejor de su entrenamiento.
Una comida rica en proteínas también mejora el rendimiento muscular y aumenta la masa corporal magra.
Si vas a hacer ejercicio en las próximas dos o tres horas, come arroz integral con verduras asadas o un sándwich con pan integral y una ensalada.
Si está comiendo grasas, asegúrese de consumirlas unas horas antes de hacer ejercicio.
Otra forma de prevenir el reflujo ácido durante el ejercicio es mascar chicle.
Algunos estudios muestran que masticar chicle puede ayudar a reducir la acidez estomacal. Dado que mejora la producción de saliva en la boca, también puede eliminar el exceso de ácido del esófago.
Si tiene la costumbre de comer chocolate antes de hacer ejercicio, puede causar acidez estomacal. No hay suficiente evidencia para demostrar que el chocolate causa acidez estomacal. Pero algunos estudios muestran que debilita el esfínter esofágico.
En un pequeño estudio, los investigadores encontraron que los sujetos del estudio que comieron cuatro onzas de jarabe de chocolate mostraron un debilitamiento del esfínter esofágico.
De manera similar, otro estudio mostró que las personas que bebían una bebida de chocolate tenían más ácido estomacal en el esófago en comparación con quienes no la bebían.
Se necesitan más estudios para probar esta asociación. Sin embargo, aún debe limitar su consumo de chocolate para estar seguro.
Si haces ejercicio por la mañana, dormir sobre tu lado derecho puede ser una de las causas de la acidez estomacal durante el ejercicio.
Varios estudios han demostrado que las personas que duermen sobre su lado derecho tienen peores síntomas de reflujo ácido que aquellas que duermen sobre su lado izquierdo.
Se desconoce la razón exacta de esto. Sin embargo, los expertos sospechan que puede deberse a la posición del esófago en el cuerpo.
Su esófago ingresa al estómago por el lado derecho. Entonces, cuando duermes sobre tu lado derecho, el ácido cubre el músculo o esfínter esofágico.
Esto aumenta el riesgo de que los ácidos del estómago fluyan hacia el esófago y provoquen acidez estomacal.
Es posible que esté haciendo ejercicio con demasiada intensidad y eso le está causando acidez estomacal. Las actividades de alto impacto, como saltar y correr, aumentan el riesgo de reflujo ácido.
Del mismo modo, si levanta pesas pesadas en el gimnasio, podrían ser la razón de su acidez estomacal. Un estudio de 2003 comparó la probabilidad de reflujo ácido en corredores, levantadores de pesas y ciclistas. Los resultados mostraron que los corredores tenían menos posibilidades de tener reflujo ácido que los levantadores de pesas.
Los autores sugirieron que esto podría deberse a la alta intensidad de los entrenamientos de los levantadores de pesas. Si tiene acidez estomacal con frecuencia durante el ejercicio, intente hacer yoga o caminar.
Con estos remedios para el reflujo ácido, puede reducir con éxito las molestias durante el ejercicio.
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