Wie verhindern Sie Sodbrennen beim Sport?

Saurer Reflux oder Sodbrennen tritt auf, wenn sich der Magen von Ihrer Säure zurück in die Speiseröhre bewegt. Es ist der Schlauch, durch den die Nahrung in den Magen gelangt.

Sie werden eine saure Flüssigkeit in Ihrem Mund zusammen mit Reizungen in der Speiseröhre spüren.

Wenn Sie häufig Sodbrennen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Was die Hausmittel anbelangt, so ist Bewegung eine ausgezeichnete Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, das eine der Ursachen für Sodbrennen ist. Bei manchen Menschen kann es jedoch nach dem Training oder während des Trainings zu Sodbrennen kommen.

Wenn Sie sich darauf beziehen können, befolgen Sie diese sechs Tipps, um Sodbrennen zu lindern.

Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke vor dem Training zu trinken

Oft trinken Menschen Kaffee oder verwenden koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, die später während des Trainings Sodbrennen verursachen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Teilnehmer, die mehr koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee tranken, mehr Symptome von Sodbrennen hatten.

Wenn Ihr Pre-Workout-Getränk Koffein enthält, sollten Sie es vor dem nächsten Training vielleicht auslassen.

Iss vor dem Training keine schwere Mahlzeit

Der Ösophagussphinkter ist ein ringförmiger Muskel, der dort vorhanden ist, wo Ihre Speiseröhre auf den Magen trifft.

Dieser Muskel verhindert, dass die Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Wenn der Muskel schwach wird, kann er seine Funktionen nicht richtig ausführen und führt zu saurem Reflux.

Ein weiterer Grund für sauren Reflux ist Druck auf den Ösophagussphinkter. Wenn Sie eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, füllt sie Ihren Magen bis zu seiner Kapazität. Dadurch bewegt sich die Magensäure nach oben und übt Druck auf diesen Muskel aus.

Als Ergebnis werden Sie Sodbrennen erleben. Essen Sie vor dem Training keine schwere Mahlzeit, wenn Sie während des Trainings saurem Reflux vorbeugen möchten.

Versuchen Sie, zwischen Essen und Sport einen Abstand von mindestens zwei Stunden einzuhalten. Essen Sie größere Mahlzeiten drei bis vier Stunden vor dem Training und Snacks ein bis drei Stunden bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Nehmen Sie reichlich Proteine ​​zu sich, da sie das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützen und Ihnen ermöglichen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Eine proteinreiche Mahlzeit verbessert auch Ihre Muskelleistung und erhöht die fettfreie Körpermasse.

Wenn Sie in den nächsten zwei oder drei Stunden trainieren, essen Sie braunen Reis mit geröstetem Gemüse oder ein Sandwich mit Vollkornbrot und einem Salat.

Wenn Sie Fett essen, stellen Sie sicher, dass Sie es ein paar Stunden vor dem Training zu sich nehmen.

Kaugummi

Eine weitere Möglichkeit, Sodbrennen beim Sport vorzubeugen, ist das Kauen von Kaugummi.

Einige Studien zeigen, dass Kaugummi helfen kann, die Magensäure zu senken. Da es die Speichelproduktion in Ihrem Mund verbessert, kann es auch überschüssige Säure aus der Speiseröhre entfernen.

Vermeiden Sie es, Schokolade zu essen oder Getränke mit Schokolade zu trinken

Wenn Sie die Angewohnheit haben, vor dem Training Schokolade zu naschen, kann dies Sodbrennen verursachen. Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass Schokolade Sodbrennen verursacht. Aber einige Studien zeigen, dass es den Schließmuskel der Speiseröhre schwächt.

In einer kleinen Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die vier Unzen Schokoladensirup aßen, eine Schwächung des Schließmuskels der Speiseröhre zeigten.

In ähnlicher Weise zeigte eine andere Studie, dass Menschen, die ein Schokoladengetränk tranken, mehr Magensäure in ihrer Speiseröhre hatten als diejenigen, die es nicht tranken.

Weitere Studien sind erforderlich, um diesen Zusammenhang zu beweisen. Dennoch sollten Sie Ihren Schokoladenkonsum sicherheitshalber einschränken.

Schlafen Sie auf der linken Seite

Wenn Sie morgens trainieren, kann das Schlafen auf der rechten Seite eine der Ursachen für Sodbrennen während des Trainings sein.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, schlimmere Symptome von saurem Reflux haben als diejenigen, die auf der linken Seite schlafen.

Der genaue Grund dafür ist unbekannt. Experten vermuten jedoch, dass es an der Lage der Speiseröhre im Körper liegen könnte.

Ihre Speiseröhre tritt von der rechten Seite in den Magen ein. Wenn Sie also auf der rechten Seite schlafen, bedeckt die Säure den Muskel oder den Schließmuskel der Speiseröhre.

Dies erhöht das Risiko, dass Magensäure in die Speiseröhre fließt und Sodbrennen verursacht.

Reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität

Möglicherweise trainieren Sie zu intensiv, und das verursacht Sodbrennen. Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Springen und Laufen, erhöhen das Risiko von saurem Reflux.

Wenn Sie im Fitnessstudio schwere Gewichte heben, könnten diese ebenfalls der Grund für Ihr Sodbrennen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2003 verglich die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen bei Läufern, Gewichthebern und Radfahrern. Die Ergebnisse zeigten, dass Läufer ein geringeres Risiko hatten, Sodbrennen zu bekommen, als Gewichtheber.

Die Autoren schlugen vor, dass dies auf die hohe Intensität des Trainings der Gewichtheber zurückzuführen sein könnte. Wenn Sie während des Trainings häufig Sodbrennen bekommen, versuchen Sie es mit Yoga oder Gehen.

Mit diesen Mitteln gegen sauren Reflux können Sie Beschwerden beim Sport erfolgreich lindern.

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