Rūgšties refliuksas arba rėmuo atsiranda, kai skrandis iš rūgšties grįžta atgal į stemplę. Tai vamzdelis, per kurį maistas patenka į skrandį.
Burnoje pajusite rūgštų skystį ir stemplės dirginimą.
Jei dažnai jaučiate rėmenį, turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju. Kalbant apie namų gynimo priemones, mankšta yra puikus būdas numesti svorio, o tai yra viena iš rėmens priežasčių. Tačiau kai kurie žmonės gali jausti rėmenį po treniruotės arba treniruotės metu.
Jei galite susitaikyti, vadovaukitės šiais šešiais patarimais, kad sumažintumėte rėmenį.
Dažnai žmonės geria kavą arba prieš treniruotę vartoja kofeino turinčius papildus, kurie vėliau mankštindamiesi sukelia rėmenį.
2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie gėrė daugiau gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, arbatos ar kavos, turėjo daugiau rūgšties refliukso simptomų.
Jei gėrime prieš treniruotę yra kofeino, galbūt norėsite jo praleisti prieš kitą kartą treniruodamiesi.
Stemplės sfinkteris yra į žiedą panašus raumuo, esantis ten, kur jūsų stemplė susitinka su skrandžiu.
Šis raumuo neleidžia skrandžio rūgščiai patekti į stemplę. Jei raumuo nusilpsta, jis negali tinkamai atlikti savo funkcijų ir sukelti rūgšties refliuksą.
Kita rūgšties refliukso priežastis yra spaudimas stemplės sfinkteriui. Jei valgysite sunkų maistą, jis užpildys jūsų skrandį iki galo. Dėl to skrandžio rūgštys juda aukštyn ir daro spaudimą šiam raumeniui.
Dėl to jūs patirsite rėmenį. Nevalgykite sunkaus maisto prieš treniruotę, jei norite išvengti rūgšties refliukso mankštos metu.
Stenkitės išlaikyti bent dviejų valandų skirtumą tarp valgymo ir mankštos. Valgykite daugiau likus 3–4 valandoms iki treniruotės, o užkandžius 1–3 valandas prieš apsilankymą sporto salėje.
Vartokite daug baltymų, nes jie padeda augti raumenims ir atsigauti, todėl treniruotėse galite išnaudoti visas savo galimybes.
Baltymų turtingas maistas taip pat pagerina raumenų veiklą ir padidina liesą kūno masę.
Jei ketinate sportuoti per artimiausias dvi ar tris valandas, valgykite ruduosius ryžius su skrudintomis daržovėmis arba sumuštinį su viso grūdo duona ir salotomis.
Jei valgote riebalus, būtinai suvartokite juos likus kelioms valandoms iki treniruotės.
Kitas būdas išvengti rūgšties refliukso mankštos metu yra kramtyti gumą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali padėti sumažinti skrandžio rūgštingumą. Kadangi jis pagerina seilių gamybą burnoje, jis taip pat gali pašalinti rūgštį iš stemplės.
Jei turite įprotį prieš treniruotę užkandžiauti šokoladu, tai gali sukelti rėmenį. Nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad šokoladas sukelia rėmenį. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad dėl jo susilpnėja stemplės sfinkteris.
Nedidelio tyrimo metu mokslininkai išsiaiškino, kad tiriamieji, kurie suvalgė keturias uncijas šokoladinio sirupo, tada parodė stemplės sfinkterio susilpnėjimą.
Be to, kitas tyrimas parodė, kad šokoladinį gėrimą gėrusių žmonių stemplėje buvo daugiau skrandžio rūgšties, palyginti su tais, kurie jo negėrė.
Norint įrodyti šią asociaciją, reikia daugiau tyrimų. Tačiau vis tiek turėtumėte apriboti šokolado vartojimą, kad būtumėte saugūs.
Jei mankštinatės ryte, miegas ant dešiniojo šono gali būti viena iš rėmens fizinio krūvio metu priežasčių.
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, miegantys ant dešinės pusės, turi blogesnius rūgšties refliukso simptomus nei tie, kurie miega ant kairiojo šono.
Tiksli to priežastis nežinoma. Tačiau specialistai įtaria, kad tai gali būti dėl stemplės padėties organizme.
Jūsų stemplė patenka į skrandį iš dešinės pusės. Taigi, kai miegate ant dešiniojo šono, rūgštis dengia raumenį arba stemplės sfinkterį.
Tai padidina skrandžio rūgščių patekimo į stemplę ir rėmens riziką.
Galbūt per daug intensyviai treniruojatės ir tai sukelia rėmenį. Didelio poveikio veikla, tokia kaip šokinėjimas ir bėgimas, padidina rūgšties refliukso riziką.
Panašiai, jei kilnojate didelius svorius sporto salėje, jie gali būti rėmens priežastimi. 2003 m. atliktas tyrimas palygino rūgšties refliukso tikimybę tarp bėgikų, svorių kilnotojų ir dviratininkų. Rezultatai parodė, kad bėgikai turėjo mažesnę tikimybę susirgti rūgšties refliuksu nei svorio kilnotojai.
Autoriai teigė, kad tai gali būti dėl didelio svorio kilnotojų treniruočių intensyvumo. Jei mankštos metu dažnai skauda rėmuo, išbandykite jogą ar vaikščiojimą.
Naudodami šias rūgšties refliukso gydymo priemones galite sėkmingai sumažinti diskomfortą sportuodami.
Lėtinį kosulį galima palengvinti naujais vaistais
Didelio epiplono susisukimas – ūminio pilvo diagnozė
Kas yra gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys ir ar tai yra moterų sveikatos problema?
Melas be glitimo:kodėl dauguma celiakijų pamažu miršta
Vaikų Krono liga gali prasidėti nuo bakterijų
Vaikų ir paauglių Krono liga
Baltymų vartojimas, žarnyno mikrobiota ir sveikata
Turint tiek daug dietų ir tendencijų – daug riebalų, mažai riebalų, mažai angliavandenių, paleo, veganų ir kt. – sunku žinoti, kuri dieta yra geriausia mūsų sveikatai. Dieta daro didelę įtaką žarnyno
Koks ryšys tarp fermentuoto maisto vartojimo, žarnyno mikrobiotos ir sveikatos?
Fermentuotų maisto produktų nauda sveikatai buvo pripažinta šimtmečius ir kyla dėl gyvų mikroorganizmų buvimo bei su fermentacija susijusių maisto produkto sudedamųjų dalių modifikacijų. Tačiau kaip
SIBO Anzac sausainių receptas
Džiaugiuosi galėdamas su jumis pasidalinti savo pirmuoju receptu:mano SIBO draugiškais Anzac sausainiais! Dažniausiai užkulisiuose esu Rebekos dešinioji ranka, bet taip pat esu labai mėgstanti virėja.