Hoe voorkom je brandend maagzuur tijdens het sporten?

Zure reflux of brandend maagzuur treedt op wanneer de maag van uw zuur teruggaat naar de slokdarm. Het is de buis waardoor voedsel naar de maag gaat.

U zult een zure vloeistof in uw mond voelen, samen met irritatie in de slokdarm.

Als u vaak last heeft van brandend maagzuur, moet u dit met uw arts bespreken. Wat betreft huismiddeltjes, lichaamsbeweging is een uitstekende manier om gewicht te verliezen, wat een van de oorzaken is van brandend maagzuur. Sommige mensen kunnen echter last krijgen van brandend maagzuur na het sporten of tijdens een training.

Als u zich kunt inleven, volg dan deze zes tips om maagzuur te verminderen.

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken voor het sporten

Vaak drinken mensen koffie of gebruiken ze cafeïnehoudende pre-workoutsupplementen die later brandend maagzuur veroorzaken tijdens het sporten.

Een studie uit 2019 toonde aan dat deelnemers die meer cafeïnehoudende dranken dronken, zoals thee of koffie, meer symptomen van zure reflux hadden.

Als je pre-workoutdrank cafeïne bevat, kun je deze misschien beter overslaan voordat je de volgende keer gaat sporten.

Eet geen zware maaltijd voor het sporten

De slokdarmsfincter is een ringachtige spier die aanwezig is waar uw slokdarm de maag raakt.

Deze spier voorkomt dat het maagzuur in de slokdarm stroomt. Als de spier zwak wordt, kan deze zijn functies niet goed uitvoeren en kan dit leiden tot zure reflux.

Een andere reden voor zure reflux is druk op de slokdarmsfincter. Als je een zware maaltijd eet, vult het je maag tot zijn capaciteit. Dat zorgt ervoor dat de maagzuren omhoog gaan en druk uitoefenen op deze spier.

Als gevolg hiervan zult u last krijgen van brandend maagzuur. Eet geen zware maaltijd voor het sporten als je zure oprispingen tijdens het sporten wilt voorkomen.

Probeer een verschil van minimaal twee uur te houden tussen eten en sporten. Eet grotere maaltijden drie tot vier uur voor het sporten en snacks één tot drie uur voordat je naar de sportschool gaat.

Consumeer veel eiwitten omdat ze helpen bij spiergroei en herstel, zodat u het beste uit uw training kunt halen.

Een eiwitrijke maaltijd verbetert ook uw spierprestaties en verhoogt de vetvrije massa.

Als je de komende twee of drie uur gaat sporten, eet dan bruine rijst met geroosterde groenten of een broodje met volkoren brood en een salade.

Als je vetten eet, zorg er dan voor dat je ze een paar uur voordat je gaat sporten consumeert.

Kauwgom kauwen

Een andere manier om zure terugvloeiing tijdens het sporten te voorkomen, is door kauwgom te kauwen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat kauwgom kan helpen de maagzuurgraad te verlagen. Omdat het de speekselproductie in je mond verbetert, kan het ook extra zuur uit de slokdarm verwijderen.

Vermijd het eten van chocolade of het drinken van dranken met chocolade

Als je de gewoonte hebt om chocolade te snacken voordat je gaat sporten, kan dit brandend maagzuur veroorzaken. Er is niet genoeg bewijs om te bewijzen dat chocolade brandend maagzuur veroorzaakt. Maar sommige onderzoeken tonen aan dat het de slokdarmsfincter zwak maakt.

In een kleine studie ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die vier ons chocoladesiroop aten, vervolgens een verzwakking van de slokdarmsfincter vertoonden.

Evenzo toonde een andere studie aan dat mensen die een chocoladedrank dronken meer maagzuur in hun slokdarm hadden dan degenen die het niet dronken.

Meer studies zijn nodig om deze associatie te bewijzen. Voor de zekerheid moet u echter nog steeds uw chocoladeconsumptie beperken.

Slaap op je linkerzij

Als u 's ochtends traint, kan op uw rechterzij slapen een van de oorzaken zijn van brandend maagzuur tijdens het sporten.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die op hun rechterzij slapen slechtere symptomen van zure terugvloeiing hebben dan mensen die op hun linkerzij slapen.

De exacte reden hiervoor is niet bekend. Deskundigen vermoeden echter dat dit te wijten kan zijn aan de positionering van de slokdarm in het lichaam.

Je slokdarm komt vanaf de rechterkant de maag binnen. Dus als je op je rechterkant slaapt, bedekt het zuur de spier of slokdarmsfincter.

Dit verhoogt het risico dat maagzuur in de slokdarm stroomt en brandend maagzuur veroorzaakt.

Verlaag uw trainingsintensiteit

Misschien train je te intensief en dat veroorzaakt brandend maagzuur. High-impact activiteiten, zoals springen en rennen, verhogen het risico op zure reflux.

Evenzo, als je zware gewichten optilt in de sportschool, kunnen ze de reden zijn voor je maagzuur. Een onderzoek uit 2003 vergeleek de kans op zure reflux bij hardlopers, gewichtheffers en fietsers. De resultaten toonden aan dat hardlopers een lagere kans hadden op zure reflux dan gewichtheffers.

De auteurs suggereerden dat dit te wijten zou kunnen zijn aan de hoge intensiteit van de trainingen van gewichtheffers. Als je vaak brandend maagzuur krijgt tijdens het sporten, probeer dan yoga of wandelen.

Met deze remedies tegen zure terugvloeiing kunt u het ongemak tijdens het sporten met succes verminderen.

• Hoe herken je de voedselvergiftiging?
• Hoe verlicht u pijn in de bovenbuik?