Bättre matsmältningshälsa är så avgörande för den allmänna hälsan; det är resultatet av många faktorer som leder till god balans. Att ha en god matsmältningshälsa bidrar avsevärt till en välfungerande kropp, ett skarpt sinne, hälsosam vikt och totalt sett god hälsa. Vi vill alla vara friska, så vad kan vi göra för att säkerställa god matsmältningshälsa?
Innan vi går in på hur man stöder bättre matsmältningshälsa, vad betyder egentligen god matsmältningshälsa? God matsmältningshälsa kommer att innebära att när du konsumerar mat, den rör sig genom din matsmältningskanal, lätt och utan några obehag; det är regelbundna, välformade tarmrörelser och i dess hjärta är det en hälsosam mikrobiom som leder till effektiv energiproduktion samt balanserad hormonproduktion för några av de viktigaste hormonerna för att balansera mentalt välbefinnande.
Matsmältningsobalans kan leda till symtom som sträcker sig från uppblåsthet, magkramper, förändringar i tarmvanor, matintoleranser, blödningar, aptitlöshet, viktminskning och till och med psykologiska effekter.
Det finns ett antal saker vi alla kan vara uppmärksamma på för att säkerställa vår och vår familjs matsmältningshälsa.
Riktigt fiberinnehåll är så viktigt för matsmältningshälsa; den matar goda tarmbakterier, hjälper till med viktkontroll, hjälper till att upprätthålla en hälsosam kolesterolnivå, sänker blodsockernivåerna och hjälper på ett avgörande sätt att hålla vår tarm frisk och reglera tarmrörelserna.
Det bästa sättet att konsumera fiber är i frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön. Även om frukt innehåller fibrer, kommer att vara uppmärksam på dess sockerhalt och sträva efter att få merparten av dina fibrer från gröna bladgrönsaker, såväl som de som innehåller mycket resistent stärkelse, såsom sötpotatis, baljväxter och fullkorn, leda till bättre matsmältning och hälsa . Där tillskott krävs kan psyllium husk kapslar vara ett bra komplement till din kost och intressant nog hjälpa både förstoppning och diarré.
För dem med obalans i tarmbakterier, matkänslighet, FODMAP-intolerans eller annan känslighet kan de känna sig uppsvällda som fibrer och sockerarterna i livsmedel med hög FODMAP-halt jäser när de smälts, vilket leder till obehag. Kostförändringar kan hjälpa till här, men det är viktigt att söka diagnos från en kvalificerad läkare för att identifiera den verkliga orsaken till detta snarare än att självdiagnostisera och begränsa hälsosam mat.
Pre- och probiotika har fått mycket uppmärksamhet på senare tid och av goda skäl. Med teknikens framsteg har vi kunnat gräva djupare in i människokroppen i områden som tills nyligen var dåligt förstådda; och även om teknologin är mycket avancerad, har vi fortfarande mycket att lära oss när det gäller den mänskliga mikrobiomet, eller våra tarmbakterier. Tarmbakterier är i kroppens kärna; bryta ner maten och omvandla den till energi. Utan friska tarmbakterier kan vi helt enkelt inte ta energi från vår mat. Det är därför naturligt att vi måste säkerställa hälsan hos våra tarmbakterier; detta görs genom prebiotiska livsmedel som rå sparris, rå eller kokt lök, rå vitlök, maskrosgrönt och jordärtskockor.
Probiotiska livsmedel är de som innehåller goda bakterier och hjälper tillväxten av fler bra tarmbakterier. Fermenterad mat har konsumerats i hundratals år, från kefir, yoghurt, surkål, pickles, kimchi och även om det inte är nytt, är kombucha som nyligen blivit populärt. Att äta mat rik på goda bakterier kan hjälpa matsmältningen och även underlätta matsmältningsbesvär för dem med obalans.
Vi har alla hört det förut; människokroppen består av över 70 % vatten, då är det vettigt att hålla uppe vårt vattenintag. Att få i sig minst åtta glas vatten fyller så många funktioner i kroppen, och hjälper i detta sammanhang till att hålla tarmen regelbunden. Vatten krävs från det att vi stoppar mat i munnen och tuggar, sedan matsmältningen och fram till avföringsbildningen. När vi är uttorkade saktar vår matsmältning ner vilket i sin tur påverkar vår allmänna hälsa.
Vi behöver vatten konsekvent hela dagen; och även om många av oss skulle vilja betrakta vårt kaffe som ett av de åtta, är det tyvärr inte det. Vi säger inte att du inte dricker ditt morgonkaffe, i själva verket är det lilla kaffesumpen i ditt kaffe en utmärkt källa till mat för dina tarmbakterier, men det hjälper inte till att återfukta kroppen. Örtteer, vatten fyllt med frukt som en skiva citron eller några bär är ett utmärkt sätt att göra vattnet mer intressant, om du tycker att vanligt, filtrerat vatten är för intetsägande.
Förutom att bygga en bra fysik och bibehålla ett hälsosamt sinne är träning också avgörande för god matsmältningshälsa. Regelbunden rörelse är nyckeln till att hjälpa matsmältningskanalen i dess funktioner. Även om en regelbunden träning, som promenader, löpning, gym, yoga, pilates eller andra formella träningsformer, är utmärkta, räknas tillfällig träning också när det kommer till matsmältningshälsa. Att välja trappan istället för hissen, eller parkera lite längre och gå till din destination, gå en promenad på lunchrasten är inte bara lysande för stresshantering som vi kommer att diskutera inom kort, utan hjälper också matsmältningen på ett mycket positivt sätt .
Många människor tror att de täcker alla metoder för god matsmältningshälsa, men stresshantering förbises ofta eller ges inte den uppmärksamhet den kräver. Verkligheten är att i vår värld idag utsätts vi alla för konsekvent stress. Detta kan ha negativa effekter på vår mentala och fysiska hälsa och i sin tur vår matsmältningshälsa. Har du någon gång lidit av aptitlöshet eller ökad aptit vid stresstillfällen? Detta är bara ett sätt på vilket stress kan påverka matsmältningssystemet. "Flight or Fight"-svaret dämpar aptiten och omdirigerar blodflödet bort från matsmältningskanalen, om den verkliga eller upplevda stressen inte minskar kan påverkan på matsmältningsfunktionen bli avsevärd. En daglig stresshanteringsövning kan tjäna inte bara vår matsmältningshälsa, utan vårt övergripande välbefinnande, inklusive de runt omkring oss, på så viktiga sätt.
Stresshantering är väldigt individuellt; för vissa kan det vara att göra en daglig meditation, det kan vara att färglägga en målarbok med mindfulness, lyssna på musik, det kan vara en daglig träningsregim (även om tänk på att även om högintensiv träning som löpning, HIIT, CrossFit är utmärkta för både fysisk och mental hälsa och ett briljant verktyg för stresshantering för många, kommer de också med en nivå av stress – och träningsinducerad stress kan fortfarande vara skadligt) eller någon annan teknik du använder för att ge sinnet en välbehövlig timeout '. Det behöver inte vara betungande, det kan bara vara tio eller femton minuter på väg till och från jobbet eller ta en promenad i den lokala parken och fokusera på miljön, snarare än din att göra-lista eller en skärm. En timeout för sinnet är individuell och du måste hitta det som fungerar för dig, men regelbundenhet är nyckeln här.
Älskar vi inte alla att unna oss? Vissa har en söt tand, andra salta. Och även om en och annan "fuskmåltid" kan vara trevlig, krävs måttfullhet.
Dieter med hög fetthalt bromsar matsmältningssystemet, belastar levern och kan orsaka kolesterol. Speciellt den typ av fett som finns i snabbmat, som stekt och förpackad mat. Bra fetter å andra sidan är väsentliga i vår kost; fet fisk, olivolja, frukt och vegetabiliska fetter i lagom mängd som avokado eller kokos.
Socker är en annan som har lyckats smyga sig in i vår kost, till och med ibland obemärkt i såser, förpackad mat, yoghurt och till och med mat som påstår sig vara hälsosam eller låg i fett. Socker är väldigt gott, men det kan orsaka överväxt av dåliga bakterier samt höja blodsockret och orsaka en mängd andra hälsoproblem. Frukt är ett idealiskt sätt att konsumera sockerarter eftersom naturen ger sötma tillsammans med fibrer, vilket får oss att känna oss mättare snabbare, vilket minskar sannolikheten för övernjutning. Om du gillar att söta din mat, se till naturliga sötningsmedel framför högbearbetat socker som rörsocker. Bättre sötningsmedel är sådana som honung, lönnsirap eller obearbetade sockerarter som kokossocker. Återigen, måttfullhet krävs eftersom vi inte kräver mycket socker i vår kost.
Ett hälsosamt matsmältningssystem är en integrerad del av vår allmänna hälsa. Det påverkar oss fysiskt och mentalt. Att införliva dessa tips kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, vilket resulterar i optimala kolesterolnivåer, blodsockernivåer, vikt och en allmän känsla av välbefinnande.
Matsmältningssystemet är komplext och symtomen kan utlösas av många olika orsaker. Det är viktigt att arbeta med en kvalificerad läkare om du upplever några problem. Det är vanligt idag att ta bort mat från kosten där obehagliga symtom uppstår och även om detta kan lindra symtomen under en period, åtgärdar det inte den bakomliggande orsaken. Det är här som en högutbildad specialist, en gastroenterolog, försöker ta itu med grundorsaken, behandla och vägleda dig till långsiktig matsmältningshälsa och allmänt välbefinnande.
Läkemedel kan förhindra pankreatit efter matsmältningsingrepp
Senaste matsmältningsnyheterna När njurtransplantation misslyckas Att försöka igen är bäst Låt inte halsbränna förstöra din högtid Efterfrågan på levertransplantationer ökar kraftigt Lågdos-CT-skanni
Healthy Bowls of Happy that Nourish and Heal the Gut
Designad och skriven av kocken Julie Frans från della skålar. -text-Default Din magkänsla är din och din ensam. -text-ltrfault Det finns ingen annan som har en magkänsla som din. Faktum är att
Probiotika för tarmhälsa och utöver
Go with Your Gut:A Guide to Probiotics De senaste åren har antalet tarmrelaterade läkarbesök varit så högt som 30 miljoner årligen.1 Och fler och fler människor vänder sig till probiotika för att hj
